怎麼緩解焦慮症和抑鬱症
本文已影響1.53W人
本文已影響1.53W人
怎麼緩解焦慮症和抑鬱症,焦慮症和抑鬱症屬於精神疾病的一種,嚴重的患者還會給日常生活和工作造成巨大的困擾,那麼怎麼緩解焦慮症和抑鬱症呢,和小編一起看一下文章推薦的幾個方法吧。
怎麼緩解焦慮症和抑鬱症1
第1個緩解方法
要學會精神轉移:就是當自己憂心忡忡,心裏有事情想不通的時候,要打斷自己老是鑽牛角尖出不來的思想,趕緊進行精神轉移,不要把思想困在當下的一些窘迫的事情裏面,而是轉移到你感興趣的事情上來,這樣纔能有效的擺脫焦慮抑鬱的情緒,讓自己恢復到正常的生活中來。
第2個緩解方法
到戶外去多接觸大自然:當我們處在大自然的懷抱下,心情是放鬆的,試着深呼吸把心裏面的負能量呼出去。呼吸着清新的空氣,我們的大腦也會分外清醒,讓自己能夠身心愉快,從而緩解焦慮抑鬱現象。
第3個緩解方法
積極的運動鍛鍊身體:運動最好是選擇在傍晚或者早晨進行慢跑,不要參加競技性強的體育運動,以免會讓自己的心情變的緊張。
第4個緩解方法
吃一些東西來緩解:焦慮抑鬱的人可以選擇多吃點蔬菜水果,以此來補充身體的維生素,必要的時候也可以服用些維生素的保健品進行補充,在某種程度上起到緩解焦慮抑鬱的效果。
第5個緩解方法
要學會自我總結分析:在焦慮抑鬱有所緩解的情況下,要學會弄清楚是什麼原因引起了焦慮抑鬱,然後認真的分析,找到解決的方法。這纔是一個可以根治的方法,找到了原因去擊破它。
第6個緩解方法
把自己當作一個聆聽者:在焦慮抑鬱發生的時候可以用筆來記錄自己的心聲,或者用錄音的方式錄下你的心聲,然後在心情平復後的時候,放給自己聽,讓自己來給自己解決問題。
怎麼緩解焦慮症和抑鬱症2
第一步:瞭解自己屬於哪種人格,對症下藥
常見的特殊人格有三種:
① 自尋煩惱型人格:容易小題大做或臆想危機,渴望對一切未知的`事情做準備,常用的句式是“要是...怎麼辦”。
② 刺蝟型人格:很難與人親近,會通過攻擊、冷漠來避免被傷害,認爲世界上只有威脅自己的人和可能給自己帶來威脅的人。
③ 烏龜型人格:一旦發生不可控的事,就會選擇拖延和逃避,形成一種假象的安全。
第二步:找到自己的思維陷阱
習慣焦慮和抑鬱的人,都是陷入了一個思維陷阱。一旦遇事,就會啓動這個錯誤的思維模式。
比如,有些人覺得自己不夠好,一旦發生不好的事情,就會啓動這種思維模式——“我本應該……”,陷入抑鬱;還有些人喜歡胡思亂想,一旦出現自己不理解的事,就會覺得“他不愛我了”“老闆就是看不起我”,從而陷入焦慮……只要破除這些思維陷阱,問題便迎刃而解。所以,一旦這種想法出現,立刻把它們寫下來,提高警惕。
第三步:利用自我交談,重建自信
當聽到內心在說“我的老闆肯定討厭我”等消極聲音時,問問自己:這是事實還是想象?焦慮往往是對未來的擔心,抑鬱則是懊惱曾經的過錯。如果煩惱屬於當下,那就是事實,想辦法解決;如果是不可控的未來和不可逆的過去,那就是想象,需要讓它停下來。
如何正確緩解抑鬱症
考試焦慮症應該怎麼緩解
考前焦慮症怎樣緩解
如何緩解考前焦慮症
幽閉恐懼症是抑鬱症嗎 幽閉恐懼症怎麼緩解
怎樣緩解開學焦慮症
焦慮症和抑鬱症的區別 焦慮症會變成抑鬱嗎
躁鬱症是抑鬱症嗎 躁鬱症的症狀表現
陪小賈斯汀抗抑鬱症 海莉揭曾患焦慮症
焦慮症和憂鬱症的區別 焦慮症和憂鬱症有什麼區別
高中生考前焦慮症應該怎麼緩解
焦慮症和抑鬱症有什麼區別
如何緩解職場抑鬱症
抑鬱聽什麼音樂好?緩解焦慮抑鬱的歌曲排行榜
抑鬱症再衍新詞 “微笑抑鬱症”是個什麼鬼?
抑鬱症會傳染嗎 得抑鬱症的人最怕什麼
如何緩解焦慮症
焦慮症如何快速緩解
焦慮抑鬱怎麼解決
分清抑鬱和焦慮 孕期防抑鬱這樣做
如何緩解工作焦慮症
考前焦慮症如何緩解
考前焦慮症應該怎麼緩解