懶人想減肥有效的幾種方法
本文已影響2.14W人
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懶人想減肥有效的幾種方法,運動是保持身體健康的基本途徑,相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了,運動的時候一定要考慮自己的身體狀況,運動可以預防三高,和小編一起看看懶人想減肥有效的幾種方法。
懶人想減肥有效的幾種方法1
1、做家務
很多女人很懶,平日裏基本上不運動,不過日常家務還是會做的。建議這類人要利用做家務減肥,比如說每天都擦一遍房子的玻璃,做這項家務可以鍛鍊上半身的肌肉,還可以讓你的手臂變瘦。比如說每天要拖地,當你彎腰拖地的時候,可以腰部的肌肉。而且拖地的時候,站的時候也比較長,也可以消耗掉腿部脂肪。不僅可以瘦腰還可以瘦腿。
2、睡前不吃食物
懶人不願意運動的話,則要從飲食方面入手。比如說睡前的時候不要吃東西,很多人突然發胖與她們自己的飲食習慣有很大的關係。經常睡覺之前吃夜宵,而且喜歡吃油炸類的食物,油膩的食物不容易消化,容易產生堆積。因此,必須要戒掉吃夜宵的習慣,遠離方便麪、燒烤、烤魚等膨化類的,油膩類的食物。不管它們有多好吃,都不要去吃太多,晚上最好是忌口。
3、飯前喝水
吃得越多,身體內堆積的熱量和脂肪也越多,平日裏不運動的話,身體發胖得特別快。懶人想要減肥的話,建議飯前要喝一杯水,這樣可以讓人體更快獲得飽腹感,避免吃太多的食物。如果覺得喝水沒味道,則可以選擇喝清湯,比如說豆腐湯、花蛤湯、冬瓜湯,這些湯水熱量低又美味,是減肥瘦身非常不錯的湯飲。這個做法很簡單,養成習慣了,能夠有效減輕體重。
懶人想減肥有效的幾種方法2
懶惰21天減肥計劃
第一階段:前三天(水、蜂蜜水、淡鹽水)
在這三天裏,你必須完全停止進食,一粒米、一片菜都不能碰。你只能完全喝水。如果你的胃不是很好,可以用蜂蜜水代替水。如果你餓了,可以喝蜂蜜水。這裏的蜂蜜水一定是純蜂蜜。菊花和槐花蜜是最好的選擇。這兩種蜂蜜對清理腸道垃圾非常有效,而且溫和,可以養胃。
此外,大多數人很難適應突然禁食,所以可以從月經結束後的第二天或第三天開始。這個時候食慾不強,會變弱。這個時候開始就沒那麼難了。此外,早上起牀後,喝一杯500毫升的淡鹽水,應該是溫熱的,可以小口喝。
第二階段:八天(裝滿水果和蔬菜)
這個時候可以開始吃水果蔬菜,但是最好生吃。一些硬的或不易消化的水果和蔬菜可以用榨汁機榨汁或煮熟後食用。但是必須注意,油和任何調料都不能放進去。鹽可以放一點進去。當你飽了60%的時候,你必須停止進食。晚上睡覺前五個小時內不能吃東西只能喝水。不如5點前解決吃飯。
八天水果選擇:
蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘等含糖量低、易消化的食物。
中間八天選菜:
苦瓜、黃瓜、綠葉蔬菜等有助於減肥的食物。
第三階段:最後十天(喝粥喝湯)
現在可以正常開始吃了,但是最好從粥和湯開始,讓胃逐漸適應吃。這個階段也叫穩定期,最好把食慾保持在60%。晚餐最好不要吃或者少吃。一旦開始這個階段,你的自制力一定要加強。再暴飲暴食,之前堅持的就完全沒有意義了。
過了這個階段,你至少可以減掉15斤脂肪,然後還會繼續下降。因爲你的食量減少了,這個效果是長期的,只要你不要再暴飲暴食。
未來十天推薦食譜:
1、用粥代替米飯,熱量減半
這一週用粥代替米飯,和一碗一樣。粥的熱量比米飯低很多,豐富的水分能讓你有飽腹感,控制食慾,預防和改善暴飲暴食。
此外,可以加入海帶、羊棲菜等海藻材料煮粥,富含膳食纖維,促進排毒,減緩人體對脂肪和糖的吸收。
2、吃果蔬沙拉的時候加一些海藻成分
雖然沙拉富含酵素和膳食纖維,但土豆沙拉、通心粉沙拉等。添加大量蛋黃醬,熱量會很高。所以一般最好選擇果蔬沙拉,添加海藻類食物,激活腸道蠕動,改善便祕,瘦腰,吃得安全健康。
3、當你沒有足夠的食物時,吃熱的蔬菜
當你控制飲食時,你可能經常會覺得自己不飽,不餓。這時可以煮一些溫熱的蔬菜,煮好,放一些鹽、胡椒、醋等調料,消除空腹的`感覺,補充維生素和礦物質,同時溫熱的蔬菜可以提高新陳代謝。
4、當你想吃甜食時,用南瓜和紅薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、零食等。,有很多人非常喜歡吃甜食,尤其是在壓力大、心情不好的時候,吃甜食真的可以緩解情緒。但甜食含糖量高,需要在飲食和減肥方面加以控制。煮南瓜和紅薯。天然糖也給你帶來甜味。膳食纖維可以改善便祕,促進排毒。
懶人在家鍛鍊怎麼減肥
1、不要用遙控器。如果你喜歡通過看電視來放鬆,不要用遙控器,這樣你想換頻道的時候就會站起來走到電視機前。使用遙控器會讓你坐得很舒服,一直看電視,這樣你鍛鍊的機會就少了。
2、不要在家裏放任何零食,任何沒有營養,熱量高的零食。高熱量的薯條、糖果、美味的巧克力等零食會讓你在不知不覺中消耗掉大量的熱量。不要讓零食出現在家裏,那你就沒有選擇零食的機會,你也不會讓
3、用健康食品代替垃圾食品。在家無聊的時候可能想吃點東西。如果你邊看電視邊吃薯片,你會在不知不覺中攝入大量熱量。如果你真的想吃,吃一些健康的食物,例如,你可以吃一些水果或新鮮蔬菜。
4、帶上你的飲食日記,記錄你每天的用餐時間和每天吃的東西,然後把健康飲食計劃放在最前面。想吃的時候,拿出飲食日記看看今天吃了什麼,吃了多少熱量,這樣就不會隨便吃了。參考你的健康飲食計劃,告訴自己減肥需要長期堅持健康的飲食習慣。
5、用小餐具吃飯。
人們總是習慣於吃盤子裏所有的食物。餐具太大,可能是太多了。使用小餐具,這樣即使你把餐具上的食物都吃了,也不會吃太多。另外,當你發現你把所有的食物都吃了,你的潛意識會覺得你吃了很多,這可以有效的控制你的食物攝入。
6、少喝飲料,多喝水。飲料的美味會讓開水更有吸引力,但相對來說,飲料的熱量很高。很多MM喜歡喝果汁解渴。事實上,看似健康的果汁隱藏着高熱量,甚至高於可樂。多喝水可以增加飽腹感,讓你不會輕易感到餓,讓你不會經常想吃零食!
7、晚上9點以後不要吃飯。晚上9點以後吃東西會讓你更容易發胖。身體的新陳代謝在晚上會變慢,晚上吃東西消化不好,所以會變胖,留在體內,容易導致肥胖。
8、家裏的小運動。你在家不代表你和運動絕緣。家裏的小運動也會幫助你燃燒卡路里。你可以在業餘時間拖地板和打掃廚房。這些小雜事會幫助你有效燃燒脂肪。還可以做一些減肥健身操,俯臥撐之類的。不要找藉口說家裏沒有做運動的條件。每天30分鐘的小運動會幫助你燃燒掉多餘的卡路里。
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