有關散步能降血壓嗎
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有關散步能降血壓嗎,不同的運動適合在不同的時間做,很多人在減肥的時候都會選擇這項運動,散步的減肥的效果也是非常明顯的,經常散步鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質,明白有關散步能降血壓嗎,就快快動起來吧!
散步能降血壓嗎1
散步能降血壓嗎
散步能起到降血壓的作用。
散步可以降低膽固醇、甘油三酯、β-脂蛋白在人體內的含量,可以使血管的舒縮功能得到改善,還能解除中樞神經的緊張度。同時散步還可以減少促使血壓上升的荷爾蒙分泌,因而減少血壓上升的機會,還可以增加具有降血壓作用的牛膽酸的分泌,因此散步可以幫助高血壓患者降血壓。
降血壓散步的最佳時間
散步的最佳時間是每天的傍晚,或者是睡覺之前的1-2小時,每天最好散步一到兩次,最好選擇在空氣比較新鮮的地方,速度的話可以根據自身的情況來進行調整,長期堅持散步可以起到輔助降血壓的作用。
怎樣散步降血壓效果更好
短距離散步
在《高血壓雜誌》上發表的報告稱,4次10分鐘散步要比1次40分鐘散步的降壓效果要好,短距離散步的降壓效果可以持續11個小時,而長距離散步的降壓效果只能持續7個小時,因此高血壓患者可以選擇短距離散步的方式來降壓。高血壓患者在散步的時候可以慢慢提高速度,最高時達到身體微微出汗的'程度,以不覺得勞累爲原則,停止運動以後心率應該在3—5分鐘內恢復正常。
降血壓散步多長時間最好
散步這種降壓運動不能超過人體的最大負荷,達到50%-60%就可以了,運動過多很容易讓人產生疲勞感,同時散步的時間也不能太短,時間太短達不到降壓的效果,最好保持在40分鐘左右。
散步能降血壓嗎2
飯後散步的好處
散步這項運動不激烈,但是效果卻很好。會讓人們感受到放鬆的滋味,還能讓全身協調起來,是一項有氧運動。另外,在晚飯後進行運動可以幫助我們促進血液循環。這樣的情況下,全身心都會得到鍛鍊,神經、內分泌、還有血糖代謝等等!
晚飯後散步能夠促進胰島功能的恢復,提高肌肉對葡萄糖的吸收,減少血糖和尿糖,使紊亂的新陳代謝恢復和諧有序。晚飯後適量的散步可以使大腦皮層變得興奮。可以有效的改善人體抑制和調節過程。從而消除疲勞,讓你鎮靜、放鬆、清醒頭腦。所以很多人都喜歡通過散步來調節精神。散步的好處多,我們在散步時由於腹部肌肉收縮,其呼吸略有加深,隔肌上下運動也會加強,再加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”,從而可以讓消化系統的血液循環增強,胃腸蠕動增加,因此消化能力提高。
當人在散步的時候,肺的通氣量比平時要增加一倍以上,從而有利於人體呼吸系統功能的改善。散步作爲一項全身性的運動,它可將全身大部分的肌肉骨骼都動員起來,從而讓人體的代謝活動增強、血流通暢、肌肉發達,這樣就可以減少患動脈硬化的可能性。
飯後散步的注意事項
飯後匆忙走動所消耗的能量,實際上是透支了進餐前的體能,人體內的血液就會更多地分佈於軀幹、四肢等活動部位,使胃腸道血液供應量相應減少,消化酶的分泌也隨之減少。此時要是緊跟着再做一些對靈敏性和準確度要求較高的活動,比如駕駛,很容易導致不良後果。
根據美國保健學會專家的調查發現,許多車禍的發生與肇事者飯後立即駕駛有關――正餐過後,坐進駕駛倉,血液都集中於胃部,大腦缺氧現象嚴重,注意力難以集中,反應速度減慢,靈活性下降。
有些人是適合飯後“不能走”的,這是指體質較差,尤其是患有胃下垂等病的人。這些人飯後不宜散步,就連一般的走動也應減少,可以選擇在飯後平臥10分鐘。
因爲飯後胃內食物充盈,此時再進行直立性活動,就會增加胃的振動,加重胃的負擔,引起或加重胃下垂。患有心腦血管病的患者最忌飯後運動。因爲飯後胃腸活動增加,胃腸部的血流增加,腦部的血流相應減少。
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