舉啞鈴到底可以瘦手臂嗎
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舉啞鈴到底可以瘦手臂嗎?舉啞鈴是一項很簡單的運動方式,也是現在許多健身人士喜歡的一種鍛鍊的方法,啞鈴可以練習出完美的手臂,還可以練習出健美的肌肉,那麼很多女生會疑惑,舉啞鈴到底可以瘦手臂嗎?
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其實,但是這些擔心都是多餘的,因爲舉啞鈴正確的方法是不會引起肌肉的發生。
方法一: 雙腳放鬆,呈自然狀態站在地面上,左手抓啞鈴,右手自然垂放,腰背挺直,吸氣,左腳往前跨一大步,彎曲左腳膝蓋,右腳在後撐直,右手放在左腳大腿上,左手抓着啞鈴彎曲手肘成90度。保持腰背挺直,雙腿拉開動作堅持10個呼吸,然後換另外一邊重複剛纔的動作。左右爲一組,此動作重複10組左右。
方法二: 雙腳分開與肩同寬腳尖勾地,雙手撐在地面上,整個身體和地面平行,腰腹和腿部保持肌肉緊繃。左手彎曲手肘撐在地板上,吸氣,伸直你的雙手,將整個身體撐上去,保持自然呼吸,上下一組,動作堅持10組左右。
方法三: 雙腳自然放鬆站在地面上,雙手抓着啞鈴的兩端,雙手在胸前伸直,腰背挺直眼睛直視前方。
吸氣右腳腳後跟蹬出去,擡起你的右腳和地面平行,吸氣,微微彎曲你的左腳膝蓋,保持身體平行,動作堅持10個呼吸左右,然後換另外一邊重複剛纔的動作,左右爲一組,動作重複10組左右。
方法四: 雙腿彎曲踩在地面上,上半身放鬆躺在地面上,雙手抓着兩個啞鈴併攏在一起,彎曲雙手手肘和肩膀同高,保持自然呼吸。
吸氣,大腿保持緊繃不變,腰腹用力,扭轉你的上半身向左邊。動作堅持10個呼吸左右,然後換另外一邊重複剛纔的動作。
我們要知道男性和女性不同,男性局啞鈴可以鍛鍊肌肉,而女性就要可以瘦身,因爲脂肪是鬆弛的舉啞鈴,可以快速的吸收脂肪,讓脂肪轉化成了緊緻的皮膚,身體上就不會再讓手臂看起來鬆弛而且肥胖了。
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舉啞鈴瘦手臂明顯嗎
啞鈴是一項比較簡單的有氧運動,不僅可以幫助減掉手臂多餘的脂肪,同時還可以幫助塑造手臂的線條,因此舉啞鈴瘦手臂的效果還是非常明顯的.,不過關鍵在於堅持。
啞鈴在鍛鍊的過程中可以很好的帶動手臂肌肉的運動,幫助減掉多餘的脂肪,練啞鈴的時候,通過運動形式的變化,可以鍛鍊上肢肌肉,胸肌,還有背部,腰部,腹部,臀部,腿部等處肌肉,從而燃燒多處脂肪,起到全身減肥的效果。在瘦手臂的時候根據目標肌羣和動作不同,訓練時所用的啞鈴重量也是不同的,一般來說瘦手臂的話,女性可選擇1KG-10KG可調節的啞鈴,男生主要以鍛鍊肌肉爲主,啞鈴可以選擇在2KG-20KG之間的。
舉啞鈴不僅可以瘦手臂,還可以幫助塑造手臂肌肉的線條,啞鈴絕對是健身神器,不僅是由於其能鍛鍊到人體的各主要肌羣,而且其健身效果也很棒。所以健身達到一定水平之後,一副啞鈴就能將所有練習動作都搞定。舉啞鈴非常有利於瘦手臂,啞鈴能有效運動全身上下的肌肉,對手臂、肩膀、背部起到很好的塑形效果。可以提高身體的整體平衡能力,而且還能不斷激活你的肌肉並使其增長。
怎麼用啞鈴瘦手臂
用啞鈴瘦手臂的動作有很多,下面小編就來帶大家學習幾個比較簡單並且效果好的動作:
1、兩手各握着一個啞鈴,左手向上舉起,啞鈴高於頭部,最後伸直。同時右手彎曲,啞鈴與肩同高,注意掌心朝內。在步驟一的基礎上,將彎曲的右手向上舉起,左手由伸直狀態變爲彎曲向下,啞鈴位置與肩同高。重複20來回。
2、打開雙腳與肩同寬,腰桿挺直,手拿啞鈴,掌心朝前,眼視前方,讓兩手垂直放在腰側。彎曲雙手,掌心朝前,啞鈴置於胸膛高度。兩個步驟不斷重複,約20下爲佳,能有效鍛鍊手臂肌肉,減少贅肉橫生。
3、打開雙腳與肩同寬,腰桿挺直,眼視前方。兩手各握着一個啞鈴,掌心朝內,自然垂直雙手放於腰側。然後雙手向兩側打開,擡起高度約爲60度。體能較好的可以堅持平舉雙手,即舉起至肩膀高度。注意掌心朝下,如此重複20次。
4、挺直腰背,俯身70度左右。手臂後側肌肉發力將啞鈴上擺、下放,不可直接放鬆任由啞鈴下落;手臂貼緊身側,緊繃肩關節。
5、下沉肩關節舉起啞鈴,舉至手肘與肩關節同高,同時小拇指位置高於其他手指;以肩部爲軸心,想象整條手臂與啞鈴成爲一個整體在做畫圓弧度動作。下放時雙臂緩慢往裏合。而不是往下落。
6、雙腿合攏端坐在凳子上,上半身挺直收腹,雙肩自然放鬆,左右手各拿一個啞鈴,雙手擡起成一字型,掌心位置向內。肘關節彎曲,雙手舉着啞鈴朝着胸部貼近,然後慢慢放下,但是上臂在身體兩側夾緊不動,保持5秒鐘,回覆到初始姿勢。一次性做10組。
7、平躺在瑜伽墊上,雙膝彎曲呈90度,腳尖要繃直,小腿地面保持平行。雙手各拿一個啞鈴,掌心相對,手臂伸直向上推舉。雙手放置至耳朵的位置,並停留三秒足有,雙臂、雙腿復位。重複全套動作10次。
8、雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側。以數10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。再慢慢數5秒放回兩側,做15次。
9、兩手各輕握住啞鈴,以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。在最低點停5秒,再數5秒慢慢回原位。約做15~20次。
10、首先,兩腿分開站立,與肩同寬。兩手各自拿着啞鈴,垂放在腿邊。然後左手向上高舉啞鈴向右邊伸展。做完15秒就換手做動作。每次堅持做10分鐘。
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