燕麥減肥法,吃出好身材
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燕麥減肥法,吃出好身材。很多減肥人士在飲食上是非常嚴格控制的,那麼不吃主食,有什麼可以替代主食呢?很多人就會選擇燕麥,因爲燕麥的糖分和熱量都很低,那麼燕麥有什麼做法可以減肥又美味呢?
燕麥減肥法,吃出好身材1
燕麥減肥法食譜一牛奶麥片粥
材料:麥片90克、牛奶150克,白糖少許。
做法:
1、麥片加適量清水浸泡30分鐘以上。
2、鍋置火上,倒入麥片湯,用小火煮20分鐘左右,加入牛奶,拌勻,煮15分鐘,加入白糖攪勻即可食用。
燕麥減肥法食譜二水果豆奶燕麥片
材料:燕麥片半杯、豆漿1杯、蜂蜜適量、葡萄乾和酸果蔓等乾果適量、香蕉半根、杏仁或核桃等果仁食品少許。
做法:
1、將蜂蜜和豆漿倒入到燕麥片中,放入微波爐稍微加熱。
2、將香蕉切片,然後撒上乾果、香蕉、果仁等食品即可食用。
燕麥減肥法食譜三南瓜牛奶燕麥粥
材料:燕麥片半杯、水半杯、牛奶1杯、南瓜肉80克、洋蔥1/4個、培根1片、鹽和胡椒粉少許、清湯少許。
做法:
1、將洋蔥和培根切絲,稍微炒一炒,倒入水,放入南瓜肉煮一煮,令南瓜煮軟爲止。
2、然後倒入牛奶和燕麥片,煮3分鐘後,倒入鹽、胡椒粉、清湯調味即可。
燕麥減肥法食譜四草莓牛奶燕麥粥
材料:全脂奶100cc、即食燕麥片2湯匙、草莓果醬1小匙。
做法:
1、將牛奶倒入小鍋中,再加入燕麥片及草莓果醬。
2、攪勻後,以小火加熱,不需煮開,到牛奶不冰的溫度即可,離火放涼,麥片完全軟化後即可。
燕麥減肥法食譜五肉末麥片粥
材料:燕麥片150克,豬瘦肉150克,雞蛋一個,青蔥末20克、熟豬油、精鹽、味精、胡椒粉、料酒、水澱粉各適量。
做法:
1、將豬瘦肉剁成泥,調入料酒、鹽蛋液、水澱粉用力攪成肉糊。
2、將燕麥片用250克水浸透再加500克用文火煮成粥狀,徐徐調入豬油、胡椒粉、味精、再淋上豬油和青蔥末即可。
燕麥減肥法,吃出好身材2
燕麥減肥法原理
燕麥之所以能夠達到減肥的效果完全是因爲這個重要元素,其實非常簡單!首先燕麥的熱量非常低,多吃不胖,而且也沒做含有豐富的植物纖維,能夠起到保護的作用,更重要的是能夠提升人體的新陳代謝,幫助身體消耗更多的熱量,降低膽固醇,降低體重,所以早飯燕麥纔是最好的選擇!接下來看一下,燕麥瘦身最好的吃法!
燕麥減肥法
燕麥減肥法一酸奶燕麥
酸奶和燕麥搭配起來,可以有效的促進腸道蠕動,起到緩解便祕的'效果,而且燕麥中含有豐富的維生素的b,這種維生素可以有效的提升人體新陳代謝,加速脂肪燃燒,對減肥更有益,所以兩者搭檔在一起纔是更合適的,一邊飽腹感一邊助消化!防止脂肪的堆積!
燕麥減肥法二清水煮燕麥
一般對於上班族來講,早上的時間比較緊湊,咱們用最簡單的方法就可以,直接用清水煮燕麥,如果覺得味道不太好,就可以加入適當的蜂蜜來調味,喝完一杯燕麥,可以吃一個水煮雞蛋或者水果,搭配營養豐盛的早餐,既能瘦身飽腹感又強!
燕麥減肥法三燕麥粗糧飯
一般比較精細的米麪都會被身體很快地吸收!而且在米麪的加工過程中,會流失很多營養成分,尤其是其中的維生素b,所以精米麪的碳水化合物含量會非常高,吃多也比較容易長胖,搭配一點粗糧,可以有效的降低熱量攝入,從而達到減肥瘦身的效果!
燕麥減肥法四燕麥小餅乾
燕麥小餅乾需要的材料有,無鹽奶油,白砂糖,胡蘿蔔,麪粉,海苔粉的呢,把紅蘿蔔切成小碎,和麪粉攪拌在一起,加入牛奶打碎,就把燕麥,還有糖全部都在一起,用打蛋器攪拌,最終攪拌成麪漿,但切記不能太稀,最後把燒烤盤上刷一層油,用勺子把麪漿一塊一塊的不在烤盤上,放入烤箱15分鐘,烤完之後直接放上海苔粉就可以吃了,一款低熱量的燕麥小餅乾就做好了!減肥者值得擁有!
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