做什麼運動可以通便

做什麼運動可以通便？便祕相信很多人都有經歷過，那是非常痛苦的事情，而現在市面上也有很多各種各樣的通便方法，其實最簡單的是可以通過運動來解決的，那麼做什麼運動可以通便呢？以下分享給大家。

做什麼運動可以通便1

1、蹬車運動

取仰臥位，兩腿輪流屈伸，感覺就像在蹬自行車一樣，根據身體的柔韌度來調整兩腿屈伸範圍，運動至稍微出汗爲止，一次堅持運動30秒，每天早上醒來時在牀上運動，這樣能很好的.促進腸胃蠕動，治療便祕。

2、夾腿運動

取仰臥位，擡起雙腿，小腿與大腿呈90度，雙腿輪流打開再合攏，通過腹部控制身體平衡和動作協調，每組做30次，這樣可以幫助促進腸胃蠕動，有效消除便祕。

3、扭腰走路

扭腰走路的姿勢有點類似於競走姿勢，大步走動的時候加上腰部扭動，會有效刺激腸胃運動，從而促進排便，防止便祕，甚至有助於減少直腸癌的發生。

4、轉腰運動

腰腹部位於人體樞紐位置，對上下消化道有很大影響，適當進行簡單的轉腰運動，可以促進腸胃蠕動，並促進消化液分泌，有效治療便祕，具體做法是，兩腿分開站立，與肩同寬，兩眼平視前方，上半身以及腿和膝蓋位置保持正直，不能彎曲，先將向做扭腰，然後再向前，右，後順時針慢慢轉30到50圈，再逆時針轉30—50全，做動作時要連貫，保持呼吸自然。

做什麼運動可以通便2

便祕危害

1、引起痔瘡

便祕與痔瘡兩者之間聯繫非常的緊密，便祕對腸道有很強的壓迫作用，所以經常便祕的人更容易出現痔瘡，痔瘡是長在排泄位置的血管瘤，若是位於靠內側會阻礙排便，從而影響今後每次的大便，若是靠外側，則會凸出來容易受到感染。

2、導致貧血

衆所周知，發生便祕的情況容易導致出血，就是因爲糞便與腸道發生摩擦引起的，若是經常的便祕，腸道還未來得及恢復，再次造成損傷，那麼就會出現多次的出血現象，糞便如果和血充分混合，是很難以察覺到的，尤其是在自己不是很在乎的情況下，若是經常出血會引起貧血現象。

3、皮膚變差

便祕的發生，直接使得糞便在體內停留過長的時間，使得腸道被動的吸收糞便中的成分，其中就包括脂肪，有害物質等等，這些物質進入血液中又再次需要代謝才能排出，所以便祕會引起人肥胖，腹部贅肉增多，而且皮膚也會變差，失去光澤等等。

4、腸道問題

便祕本身也有一部分原因，是因爲腸道的分泌物過少造成的，而經常便祕反過來又會對腸道粘膜造成損傷，腸道經常處在惡劣的環境下，容易產生各種問題，包括長異物，消化不良等等，長時間下來還會影響食慾造成營養不良。