什麼運動可以通便

什麼運動可以通便，有心臟病的人不適合做這項運動，運動可以提高身體的抵抗力，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，運動鍛鍊也是有很多方法的，下面小編帶你瞭解什麼運動可以通便好處。

什麼運動可以通便1

各種運動都有助於排便，如慢跑或快跑、散步、游泳、太極拳、俯臥撐，以及仰臥起坐、引體向上、雙槓、體操、健美操、廣場舞，還有瑜伽、乒乓球、籃球、羽毛球、足球、騎自行車和腹部按摩等。通過這些運動可以加速胃腸蠕動，使腸道內的廢物和糞便逐漸向下排泄，最終排出體外。 患者可以根據不同的年齡和身體狀況，選擇不同的鍛鍊方式。

另外有些人因爲飲食較油膩、較硬，會導致腹痛、飽脹等表現，通過適當的飯後鍛鍊，可以使症狀逐漸減輕。飯後半小時通過適當的慢跑，可以起到增加胃腸蠕動的作用。剛吃完飯後出現胃不適時，通過慢走也能改善症狀，走路時要大大甩開手臂，所以有助於排便的運動如上所述。

什麼運動可以通便2

1、拔罐療法可有效治療便祕

醫學認爲本病多因排便動力缺乏，或津液枯燥所致。年老體弱，氣血雙虧，津液不足，腎陽虛衰;或憂愁思慮，情志不暢，日久傷脾，脾運動功能低下;或多食辛辣厚味，胃腸積熱;或飲食太少，水分缺乏，食物缺少纖維素;或多次妊娠、過度肥胖、分完後提肛衰弱、缺乏定時大便習慣皆可影響大腸的傳導功能而致糟粕在腸道內停留時間過長而生成便祕。

選穴：

主穴：神闕、天樞、大腸俞、上巨虛、支溝。

配穴：熱結大腸較重者加曲池、合谷;氣機鬱滯較重加中脘、陽棱泉、太沖;氣血虛熱較重加脾俞、胃俞、足三裏、關元。

方法：

1、患者取俯臥位，充分暴露背部，在背部塗適量凡士林，再用梅花針從上至下叩刺(重點叩刺腰骶部兩側)。然後用走罐法來回推拉2~3次。

2、再取側臥位，將火罐吸拔在神闕、天樞、大腸俞、上巨虛、支溝等穴位上，留罐10~20分鐘。

3、虛寒型便祕，拔罐後加艾灸。

4、每日治療1次，10次爲1個療程。

2、嚴重便祕吃什麼好

在我們的日常生活中，由於人們的飲食結構不合理，生活壓力又非常大，因此很容易出現便祕，有很多人甚至會出現嚴重便祕。那麼到底生活中出現嚴重便祕吃什麼好呢?其實嚴重便祕的人應該多吃新鮮蔬菜，增加飲食中纖維的攝取量，同時每天加食糠皮、麥麩等，以擴充糞便體積，促進腸蠕動，減少便祕的發生。

1、蜂蜜甘蔗汁：

蜂蜜、甘蔗汁各l杯，拌勻，每日早晚空腹飲。適用於熱祕。

2、酸奶：

每日飯後或飯前兩小時左右喝一杯酸奶，可治療便祕。。

3、核桃

核桃仁含脂粉、蛋白質、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿蔔素、核黃素等，除了潤腸通便外，還有補腎固精、溫肺定喘之功能。

4、柚子、葡萄柚

午晚飯後，吃半個或一個葡萄柚，吃到通便順暢爲止。

5、地瓜(紅薯)：

味甘性溫，能滑腸通便，健胃益氣。含有較多的纖維素，能在腸中吸收水分增大糞便的體積，引起通便的作用。

3、便祕能吃桔子嗎

桔子是我們最爲常見的一種水果了，常吃桔子能夠給我們身體補充需要的多種維生素，桔子有開胃和止渴的作用，此外桔子還能預防心血管疾病和糖尿病呢。

總述

橘子可謂全身是寶，其果肉、皮、核、絡均可入藥。

治療感冒咳嗽

橘子味甘酸，性溫，具有開胃理氣、止渴潤肺的功效，對於消化不良、口渴咽乾、乾咳無痰等症有一定的治療效果，同時還能預防心血管疾病和糖尿病。

橘皮以陳久者爲佳，陳皮有潤燥化痰的作用。橘皮通過火烤，燥烈之性消除而藥性仍存，也就是鮮橘皮在火的作用下短時間變成了陳皮;由於鮮橘子水分較大，火烤橘子就等於單味陳皮水煎，陳皮煎劑對支氣管有擴張作用，能治療咳嗽氣喘。

腸胃功能欠佳者，吃太多橘子，容易發生胃糞石的困擾

橘子含熱量較多，如果一次食用過多，就會“上火”，促發口腔炎、牙周炎等症狀。

過多食用柑橘類水果會引起“橘子病”，周身皮膚就會呈橙黃色，尤以手掌、腳掌、鼻脣溝、鼻孔周邊更爲明顯，這種現象醫學上稱爲胡蘿蔔素血癥或葉紅質血癥，也稱皮膚橙黃病。一些進食過多胡蘿蔔、番茄、南瓜的人也可發生此病;因這些食物含有胡蘿蔔素(葉紅質)，若進食過多，血中胡蘿蔔素便明顯增多，而肝臟又不能把多餘的胡蘿蔔素轉化爲維生素A，於是，皮膚內的胡蘿蔔素含量明顯增高，使皮膚呈現橙黃色。預防措施是避免吃過多的柑橘類水果。若出現皮膚髮黃，即應停吃，並大量飲水，增加尿量，一般數日內即可退黃。

橘子的營養橘子是高熱量低脂肪的水果，每100克含有0.7克蛋白質、0.6克脂肪、57卡路里熱量。

4、人體最佳排便時間

人體最佳排便時間

吃進體內的東西一般在12小時之後才排出。科學的講，早上和吃完東西之後排便最適宜。

一天最合適的大便時間應該是清晨，剛起牀因爲經過一夜的消化，食物殘渣已經產生，所形成的糞便已貯存在乙狀結腸。乙狀結腸內存有糞便可使糞便進入直腸內，蓄積足夠數量時(約300克左右)對腸壁產生一定壓力時則引起排便反射進而進行排便。如果早上沒排出，就會產生毒素，而且時間拖越久，產生的毒素越多。

晚上睡覺前最好也排一次便，因爲宿便積聚在體內對身體很不好的，口臭，月經不調，提前衰老，腸胃不好等等。人在睡眠前排便，一定要慢慢用力，太用力會引起精索靜脈曲張，疝氣等，清空體內的髒物，對身體是很好的。最重要的一點就是要形成習慣，有了穩定的生物鐘對身體是有好處的。

5、做什麼運動能夠有助於排便

因爲糞便主要是由食物消化後構成的，所以通過飲食調節來防治大便祕結是簡單易行的'方法。首先要注意飲食的量，只有足夠的量，才足以刺激腸蠕動，使糞便正常通行和排出體外。特別是早飯要吃飽。其次要注意飲食的質，主食不要太精過細，要注意吃些粗糧和雜糧，因爲粗糧、雜糧消化後殘渣多，可以增加對腸管的刺激量，利於大便運行。副食要注意多食含纖維素多的蔬菜，因爲正常人每公斤體重需要90-100毫克纖維素來維持正常排便。可多食青菜、韭菜、芹菜、蕃芋等。因爲纖維索不易被消化吸收，殘渣量多，可增加腸管內的容積，提高腸管內壓力，增加腸蠕動，有利於排便。還有就是要多喝水，特別是重體力勞動者，因出汗多，呼吸量大，水分消耗多，腸管內水份必然被大量吸收，所以要預防大便乾燥就得多喝水。早飯前或起牀後喝一杯水有輕度通便作用。足量飲水，使腸道得到充足的水分可利於腸內容物的通過。另外可有意多食含脂肪多的食品，如核桃仁、花生米、芝麻、菜籽油、花生油等，它們都有良好的通便作用。

養成良好的排便習慣

每個人都有各種習慣，大便也不例外，到一定的時間就要排便，如果經常拖延大便時間，破壞良好的排便習慣，可使排便反射減弱，引起便祕，所以不要人爲地控制排便感。對經常容易發生便祕者一定要注意把大便安排在合理時間，每到時間就去上廁所，養成一個良好的排便習慣。