游泳後腰疼怎麼處理

游泳後腰疼怎麼處理，很多女性平時運動量少，偶爾遊一次泳，完了之後發現開始腰疼，那麼出現這種情況要怎麼辦呢，下面就給大家羅列了幾種應對游泳後腰疼的處理方法，一起來看一下吧，游泳後腰疼怎麼處理。

游泳後腰疼怎麼處理1

1、運動後放鬆

運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後 可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3—10秒，可進行幾次，有利於下肢血液迴流心臟。然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。

2、運動後按摩

按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉羣；上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的痠痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。下肢常用點按 穴位有承扶、委陽、承山、崑崙、足三裏等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛痠痛等症狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推 摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多位於脊椎旁開1。5寸處，推摩放鬆多以脊椎旁開1。5寸處和肩部的肩外俞、肩 井、肩胛骨處的天宗爲主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放鬆效果，且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。

3、鍛鍊安排要合理

經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。

4、局部溫熱和塗擦藥物

鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

游泳後腰疼怎麼處理2

1、泳姿不正確

專業的游泳運動員說：有些人在做蛙泳的泳姿練習時，擡頭吸氣這個環節沒有腰部發力向上擡起的這個動作。

但是很多愛好者沒有正確的掌握泳姿的技術要求，因此在此環節會用腰部發力將上半身擡起來進行呼吸，一次兩次沒關係，時間久了，重複的次數多了，腰部負擔過重，因此出現局部痠痛，輕者幾天就可以恢復正常，如果本身腰部已經有問題的則可能出現急性損傷。

2、 自身身體原因

身體條件沒有達到這個游泳技術的要求。

確實，有些人在教練的指導下還是出現了腰疼，這種情況如果教練的技術動作教的沒有問題，那就是您的身體條件沒有達到這個游泳技術的要求。

比如做蛙泳動作，在一部分康復的游泳人羣中，描述自己有游泳教練，動作本身好像也沒有多大問題，或者有些動作沒辦法就是做不對，因爲自己本身腰不太好，這個時候實際上是有運動功能性障礙的，在不運動時可能都會不舒服。

如有腰肌勞損的朋友，本身伸髖的功能受限，做髖伸展的'動作時會更多的用腰來發力，那麼在頭露出水面呼吸的環節，因爲髖關節不能充分打開，腰部就要過多的承擔向上擡起的任務，即使教練告訴你腰部不要過多發力，但是因爲屈髖肌羣的短縮抑制了伸髖肌羣的發力，所以只要做這個動作腰部想不發力都不行。

這種情況下，光改技術動作可能不行，因爲不是技術動作的事，而是身體條件的事兒，因此在改善屈髖肌後，同樣的技術要求，但是你會驚奇的發現，腰部發力少了，或者不發力了。

腰部不用幹它不該乾的活兒的時候，就輕鬆了，也不會向你的身體發出疼痛的指示了。