睡前瘦小腿的動作
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睡前瘦小腿的動作,每個女孩子都希望自己能夠有一雙又長又細的美腿,瘦腿其實有很多種辦法,這不是一朝一夕的事情,一定要堅持,下面小編就來分享一下睡前瘦小腿的動作,希望你們會喜歡。
睡前瘦小腿的動作1
1、側臥蚌式分腿
這個動作需要側着躺下身,上半身保持平衡不要動,然後上方的一條腿屈起來上下分腿。這個動作能夠有效的鍛鍊腿部肌肉,塑造腿型。
2、側臥腿反方向畫圈
這個動作同樣側身躺下,下側身貼着地面,上當腿伸直反向畫圈。這個動作十分累腿,可以能做一會兒腿就非常酸,所以一定要堅持
3、側臥擡腿
這個動作個上個動作非常相像,不同的是這個動作不用反向畫圈,而要腳尖向下上下擡腿,不斷重複,注意腳尖不要碰到地面而且腿要伸直。
4、側臥前擡腿
側臥,腿部稍稍向前躺下,上冊腿與身體彎曲成45度開始上下襬動腿部,腿仍然要注意伸直,否則效果不好。
5、側臥正方向畫圈
這個動作同樣側身躺下,下側身貼着地面,上當腿伸直正向畫圈。這個動作和低二個動作基本一致,只是方向不同。
6、側臥擡腿
側身躺下,下側腿彎曲緊貼地面,上部腿腳尖朝上,然後上下不斷擺動,腿部注意伸直用力,效果更好。
7、側臥屈膝擺腿
側身躺下,雙腿彎曲,下側身貼着地面,上側身腿上下襬動漆關節,這個動作非常累大腿,如果第二天你感到腿部有些痠疼是正常現象。
8、側臥小幅度擡腿
側身躺下,下側身貼着地面,貼着地面的那條腿彎曲起來,另一條腿繃直了上下微微擺動。這個動作要注意腿要用力繃直。睡前做這樣八個簡單動作,堅持一段時間就可讓你擁有完美腿型,要減肥的小夥伴趕緊動起來吧。
睡前瘦小腿的動作2
1、腿部上引
這個動作完全可以在你邊看電視的時候邊做,但是要注意質量,做這個動作的時候,重點在於利用你的腿部核心肌肉去帶動你的'大腿擡起,這樣就能同時瘦到你的腹部,每一隻腿各做20次,然後再換腿做,每邊各做3組!
2、臀部訓練
晚上睡覺之前,平躺在牀上,然後屈膝,雙腿稍微的打開,利用你的大腿肌肉將你的上半身慢慢的擡起,如果你想要加強難度的話,可以將你的上半身擡起之後,用你的腳尖點地,此時你會感覺到臀部很緊很酸,腹部也要同時用力,這個動作不僅能瘦腿,而且還能翹臀哦!
3、側腿訓練
身體呈側臥姿勢躺在牀上,你可以在旁邊放一個手機,然後雙腿併攏,稍微的屈膝,然後將上方的腿部分向上開啓,如圖所示,做了20次之後,再換腿做,你在做這個姿勢的死後,也許會覺得很男,但是練習一段時間,之後,你的大腿內側肌肉就會變得很緊實。
4、拉筋
拉筋是最簡單有效的瘦腿動作,你在做完上面幾個動作之後,可以稍微的將腿部拉伸一下,這樣就能舒緩你剛剛緊繃的肌肉,同時也能防止肌肉腿的產生哦!
5、自行車姿勢
晚上睡覺前,躺在牀上,擡起雙腳,做蹬自行車的姿勢,每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度,然後合上,再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。
6、睡覺
你沒有看錯,睡覺也是一種腿部減肥方法。相關專家介紹,睡覺除了能幫助有效減肥還可以幫助有效瘦腿,只要你調整一下睡覺的姿勢,或在雙腿的下面墊一個墊子,且使腿部高於心臟即可。這樣可以有效減少小腿的負擔,從而起到瘦腿的作用。
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