幾個動作幫你高效燃脂強力瘦腹
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幾個動作幫你高效燃脂強力瘦腹,很多女性由於長期的工作,一直坐着,導致了腹部有很多贅肉,在後面看起來就特別龐大,那麼要怎麼瘦腹呢?今天小編爲大家分享幾個動作幫你高效燃脂,強力瘦腹。
幾個動作幫你高效燃脂強力瘦腹1
1、仰臥蹬自行車
這個動作應該是人手必備的瘦腹動作了,最基礎也最有效。練習時,用腹部的力量去帶動腿部運動,而不是單純的`擺動雙腿。雙手可以像老師示範一樣,握住一個啞鈴在胸前,也可以選擇用手臂支撐在墊子。
這裏有一個要點就是,如果你選擇擡起肩膀增加腹部控制時,一定要後背部發力帶動肩膀擡起,不要爲了體式而體式,用頸椎發力,這樣練習容易導致頸部壓力過大,引起眩暈感。
2、 仰臥觸腳尖
仰臥在墊子上,左腿屈膝,右腿伸直壓在墊子上,腳趾回勾。然後腹部發力帶動擡起身體,左手去觸碰右腳尖,然後身體有控制的回落。
這個動作同樣是腹部和後背部發力,釋放頸椎的壓力。注意一點,不要爲了觸腳尖翻動髖部增加空間感,你的髖部兩側應該是始終平行於墊子的。
如果想增加練習的多樣性,也可以選擇用手肘觸膝蓋!
3、 轉體伸腿
最後分享一個練習側腰的動作,雙手撐地,雙腿屈膝擡離地面,腹部收緊側腰發力,將雙腿蹬向身體左側,吸氣回收,換右側。
幾個動作幫你高效燃脂強力瘦腹2
瘦腹運動
1、 兩臂橫向大幅度打開,吸氣的同時將手臂舉過頭頂。
2、 手肘伸直,掌心相對合起。
3、 這時,手指彎曲,只留下食指豎起。
4、 一邊吸氣,一邊縱向拉伸身體。
5、 吐氣,右手牽引左手,慢慢地將身體往右側傾倒。
6、 大幅度地拉伸側腹下側部位,慢慢地吸氣,再慢慢地吐氣。
7、 吸氣的同時將身體恢復爲直立狀態。
8、 吸氣,拉伸身體,然後吐氣,用左手牽引右手,慢慢地將身體往左側傾倒。
9、 感受到右邊肺部在呼吸。慢慢地吸氣和吐氣。
10、 慢慢地吸氣,將身體恢復直立狀態。
怎麼瘦肚子
第一天
1、仰躺,雙腿略微分開,彎曲膝蓋,雙手放在大腿根部。吸氣,呼氣時擡起頭部及肩膀,用雙手去觸碰膝蓋,在最高點停留2-3秒。在這一點上,腳趾微微上翹,力量集中在腹部,下半身應呈放鬆狀態。然後慢慢放下身體。共重複5次。
2、仰躺,雙腿略微分開,彎曲膝蓋,雙手五指併攏向上延伸,腳趾微微上翹。吸氣,吐氣時手掌帶動身體向左上方將頭部及肩部擡離地面,停留2-3秒後慢慢放下,兩側各重複15次,一口氣完成。
3、仰躺,雙手伸直放在身體兩側,雙腿併攏,彎曲膝蓋,腳尖繃直,雙腿擡高,小腿平行於地面。利用腹部力量將臀部擡離地面,使腿部拉向你的胸部。重複15次。
4、左側躺,左手向頭部方向伸直,右手屈肘放在身前,兩腿伸直。慢慢地擡起右腿至極限,再慢慢地放下。重複15次。然後換邊重複。
5、仰躺,雙手屈肘放在後腦勺,左腿伸直,右腿屈膝。利用腹部力量同時將右腿、頭部和肩膀向上擡起,使得右腿與地面呈80度角。兩腿交換重複15次。
第二天
1、利用椅子來輔助,運動樂趣會更多,而且能更有效地收腹。
仰躺,小腿二分之一放在椅子上,大腿與地面垂直。兩手向上伸直。吸氣,
吐氣時雙手向上延伸,帶動頭部與肩膀擡離地面。
2、仰躺,左腿二分之一放在椅子上,右腿屈膝,小腿放在左大腿上。左手屈肘放在頭後,右手則放在肚子上。吸氣,吐氣時身體向左上方擡起。左右各重複15次。
3、仰躺,雙腿靠着椅子向斜上方伸直,與地面約呈45度角,雙手伸直放在身體兩側。吸氣,吐氣時雙腿離開椅子向上擡起,垂直於地面。
4、仰躺,雙腿併攏向上伸直,雙手也伸直向上延伸。吸氣,吐氣時雙手雙腳同時向上伸展,帶動臀部、頭部及肩膀擡離地面,保持4-5秒,然後慢慢放下身體。重複15次。
第三天
1、仰躺,用力條毛巾繞過腦後,雙手屈肘抓住毛巾兩端,雙腿併攏屈膝向上擡起。吸氣,吐氣時雙腿向上延伸,臀部、頭部及肩部擡離地面。在最高處保留1-2秒,然後慢慢放下。重複12次。
2、左側躺,雙腿併攏彎曲膝蓋,右手按住頸部,左手放在右側腰間。吸氣,吐氣時擡起上半身,鍛鍊側腰腹。每邊重複15次左右。
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