10大速瘦飲食策略你不可不知

10大速瘦飲食策略你不可不知，很多人都是比較胖的，但是怎麼減肥都是瘦不下去的，其實是因爲你沒有用對方法，小編爲大家整理好了10大速瘦飲食策略你不可不知的相關資料，一起來看看吧。

10大速瘦飲食策略你不可不知1

1、每人每天一瓶奶

每天早餐後或者臨睡前1小時補充一瓶牛奶，養成喝牛奶的習慣。牛奶富含鈣，有文獻報告，動脈粥樣硬化、高血壓、結腸癌、老年癡呆症等的發生與進展均與缺鈣有關。至於乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人，可改喝酸奶。

2、每人每天一隻蛋

一隻約1兩重的雞蛋，蛋黃中所含膽固醇約280毫克，正好適合一個人一天生理需要。蛋黃中的卵磷脂能降低血液黏稠度，避免膽固醇沉着。蛋類提供的必需氨基酸，其構成比例非常適合人體需要。

3、天天吃豆與豆製品

豆類和豆製品既能有助於解決營養不良，補充人體所需蛋白質，又可以預防營養過剩，不像吃肉那樣會增加膽固醇。其中，大豆是現有農作物中蛋白質含量最高、質量最好的作物。

4、創造條件吃海魚

海魚魚油中含有豐富的不飽和脂肪酸，有降血脂作用，其中多烯脂酸與血液中膽固醇結合後，能降低血小板聚集，降低血黏度，有效地消除血管內脂肪沉積，是血管“清道夫”。

5、多吃禽肉，少吃豬肉

畜肉、禽肉中的蛋白質是動物蛋白，爲人體必需營養物質。可是，豬肉美中不足，含飽和脂肪酸多。所以，營養學家贊成多吃點雞肉、鴨肉，並不是豬肉不可以吃，只是少吃一點豬肉，有益健康。

6、每天最好吃500克蔬菜(含水果50～100克)

蔬菜水果中除了含有豐富的維生素、礦物質以外，還含有豐富的膳食纖維。既可防止便祕，又可減少糞便中有害物質對腸壁的損害預防腸癌，還對防止肥胖、改善脂質代謝有益。

7、菌菇類食品要納入膳食結構

香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇類食品，含蛋白質較一般蔬菜爲高，必需氨基酸比例合適，還有多種微量元素等人體必需物質，長期食用能起到良好的.保健作用。

8、鹽，一把雙刃劍

很多研究表明，缺鹽不行;但高鹽飲食對人體健康更壞。高鹽是導致胃潰瘍、胃癌的元兇之一。高鈉對升高血壓尤爲明顯。另外，高鈉飲食還會造成鈣的丟失。改變“鹹則鮮”的不良飲食習慣，努力做到三口之家每月食鹽控制在500克左右。

9、控制高糖高脂飲食

據生理學家觀察，如果每人每天額外增加一湯匙糖(15克)一湯匙油(15克)，那麼一年就會增加體重10公斤。脂肪少了不行，多了有害。

一般成人以每人每天2湯匙(30克左右);肥胖、高脂血症等患者以每人每天1湯匙爲度。

10、糧食不能少

食品品種豐富了，人均糧食攝入量卻越來越少。如果長期熱量攝入不足，碳水化合物提供熱能低於膳食熱量的55%，人體只能將蛋白質充當產熱物質，導致孩子生長髮育停止;成人有氣無力，提不起精神。除了肥胖、糖尿病患者外，成人每天糧食攝入量一般應爲300～400克。

10大速瘦飲食策略你不可不知2

第一天：減肥套餐早餐：白煮蛋1只、新鮮橙汁1杯、果醬麥包多士1塊。午餐：紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯。晚餐：蘋果1個、香蕉 1只、青豆肉片1碗、香草雪糕半杯。

第二天：減肥套餐早餐：西生菜火腿湯米線1碗 、清茶1杯。午餐：麥包2片、凍鮮奶1杯、低脂芝士1片。晚餐：橙1個 、香草雪糕半杯、椰菜鮮茄魚柳意大利粉1碟 。

第三天：減肥套餐早餐：多士1片、麥片(鹹) 1碗 。午餐：雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗 、新鮮橙汁1杯。晚餐：提子10粒 、香草雪糕半杯、西蘭花雞柳配白飯1碗 。

注意事項

在三天的減肥套餐中如果渴了可以餐後飲用水，最好是白開水，每天喝5杯水，除了水之外不可再進食其它的食物，特別是零食，如果實在飢餓不行時，在第一天和第二天時吃一些梳打餅乾或者蘋果充飢，這樣可以有利於減肥，也不會影響到減肥效果的。