教你好方法來減肥臀
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教你好方法來減肥臀,身體是我們生活的基礎,運動的過程中我們也要注意補充水分,不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間,有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量,現在分享教你好方法來減肥臀技巧。
教你好方法來減肥臀1
1、 運動瘦臀法 金雞獨立:
找一把椅子,扶着椅背,一腳站直,另一腳在空中向後伸展,約2秒後,再放下,動作可重複10至15次,接着換腳再做。
2、 運動瘦臀法:立姿蹲舉:
最好能有彈力繩或是跳繩輔助,如果沒有,也可以空手做。首先,雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩,雙手再握住繩子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿與小腿間約成90度,靜止動作維持8秒後,再站直。至於該做多少次,就請依照您的個人情況調整。
3、 運動瘦臀法 前後步蹲舉:
同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩着繩子後,兩腳成前後步,接着下蹲,使前後腳的大腿及小腿都成90度。
4、 運動瘦臀法 爬樓梯:
爬樓梯,簡單又省錢,但是,因爲每棟辦公大樓幾乎都有電梯,大家搭電梯習慣了,怎麼可能還想爬樓梯呢!其實,爬樓梯有很多好處,可以消耗卡路里,另外,如果你在走樓梯時,每次踏兩個階梯,可帶動您的大腿及臀部肌肉羣,緊實您的臀部。
5、 運動瘦臀法 推牆:
雙腿併攏,雙手撐在牆上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝牆靠近10秒,重複做,不僅可讓雕塑臀部曲線,也有收腹的效果,小腹會慢慢變平。
教你好方法來減肥臀2
1、仰臥在牀上
雙腿伸直,雙臂成一直分開:舉右腿與牀成直角,慢慢向左指舉去,儘量碰到左手指,右腿保持伸直,左手保持水平;還原;換成左腿,向右手指舉去,重複進行。
2、雙臂伸直扶牆壁,右腿獨立
重心移右腳掌,然後身體向前彎曲,一邊呼氣一邊把左腿向右伸直,儘量擡高,雙腿交替進行,各做15次,雙腿不要彎曲。早晚各做一遍,每天堅持做,這樣鍛鍊能使腹部收縮,使腰部到臀部形成一條優美的曲線。達到健美的目的。
3、腳踩着繩子
兩腳成前後步,接着下蹲,使前後腳的大腿及小腿都成90度。
4、讓雙肘及膝蓋伏在地板上
收縮腹部、臀部及腿部的肌肉。擡起左腿至臀部高度,並使膝蓋彎曲成直角,保持數秒。收下左腿,然後重複右腿。
5、爬樓梯
簡單又省錢,但是,因爲每棟辦公大樓幾乎都有電梯,大家搭電梯習慣了,怎麼可能還想爬樓梯呢!其實,爬樓梯有很多好處,可以消耗卡路里,另外,如果你在走樓梯時,每次踏兩個階梯,可帶動您的大腿及臀部肌肉羣,緊實您的臀部。
想要減臀部的.贅肉,可以通過運動消耗脂肪和飲食控制脂肪的攝取來達到目的。這樣的減肥方式不但不用花錢,而且還是最健康的減肥方式。像上文中的爬樓梯,不但可以讓臀部的贅肉減少,還可以起到強身健體的作用,對身體健康非常的有利。
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