正確運動瘦身方法
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正確運動瘦身方法,幾乎沒有人希望自己是個胖胖的人,所以大部分都會行動起來去瘦身,但是瘦身並不是隨便就能瘦的。小編已經爲大家蒐集和整理好了正確運動瘦身方法的相關信息,一起來看看吧。
正確運動瘦身方法1
科學、正確、有效、健康的減肥方法其實很簡單:有氧運動+適當節食。
一個人每天吸收的熱量(進食——包括飲料)大於每天消耗的熱量(基礎代謝和運動消耗),人的體重就會越來大,反之體重就會越來越輕。
先說飲食,一是要注意適當控制進食量,一開始每餐可以吃以前的一半的量,但是要注意每餐都要吃。晚餐可以吃稍少點;二是要多吃水果蔬菜,少吃油膩、油炸和麪食,可以吃些瘦肉、雞蛋等。
再說有氧運動,有氧運動是指連續運動至少半小時以上的快走、慢跑、游泳、爬山、騎自行車、球類運動等。
運動減肥之初,給你的建議是:先從走開始,每天堅持走一個小時(5公里左右),堅持一個月後,加快走的速度,一個小時走七公里左右。再堅持一個月,這時候你的體重會有明顯減少,體重輕了,你就可以增加一些其他的運動了,可以慢跑、騎自行車、爬山或打球了。如果運動量較小,堅持的時間最好在一個小時左右,如果是單純的慢跑,連續跑半小時即可。最好採取多種多樣的運動,但是運動的時間一定要保證。
切記:運動的同時,適當節食,這很重要;再就是要持之以恆,這很關鍵。
正確運動瘦身方法2
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1、步行:所有鍛鍊都出自步行。如果步行是你的主要運動,則每天步行一小時。如果想快點有結果,就加快速度。
2、跑步:跑步比步行大約燃燒2倍或以上的熱量。慢慢增加跑步速度,因爲跑得太快容易引起關節和肌肉疼痛。
3、騎車:這是鍛鍊的'最好方式,尤其是春末夏初之際。買輛滿足你要求的高質量自行車。
4、游泳:這項活動並不能像跑步或騎自行車那樣能減輕體重,但它能鍛鍊肌肉,並讓你感覺很好。
5、滾軸溜冰:這項鍛鍊能燃燒大量熱量而且非常性感。帶上頭盔和護膝以防不平路況。滾軸溜冰服飾讓你招搖過市,併爲比基尼季節做好準備。實際上,熟練的溜冰者經常穿比基尼溜冰。
6、滑板:當你不能從飛機裏向外跳、蹦極跳、懸掛式滑翔或玩滑雪板時,滑板是很不錯的替代活動。
7、划船:划船對於女性來說是一項很刺激的運動,同時也鍛鍊了身體。
8、狂野慾望:“慾望都市”裏的女人們用做愛來鍛鍊——就像男人一樣。長時間、熱情奔放的做愛就像奧運會的女子體操運動一樣能塑身和燃燒。
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