運動中正確的呼吸方法讓鍛鍊更有效

運動中正確的呼吸方法讓鍛鍊更有效，有心臟病的人不適合做這項運動，有相應疾病的人不適合做這種運動，散步是最簡單的運動了，運動可以預防三高，以下分享運動中正確的呼吸方法讓鍛鍊更有效有什麼好處。

運動中正確的呼吸方法讓鍛鍊更有效1

一、同步式呼吸法每做一次動作進行一次呼吸，呼吸是在動作過程中完成的。

1、肌肉收縮時瞬間閉氣並快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。一般在負荷較重、仰臥位做動作或須固定肩帶和胸腹部時採用這種呼吸方式。胸部練習時，爲達到儘可能挺胸沉肩的要求，允許深吸氣，但閉氣時間一定要短暫，呼氣爲噴吐式。

2、肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及退讓性練習時採用。

二、非同步式呼吸呼吸頻率與動作次數不相等，呼吸是在動作間歇時進行的。

1、幾次動作一次呼吸。連續做幾次動作後暫停，做一次呼吸，再連續做幾次動作後再做一次呼吸。此方式在一次訓練的開始階段，重量輕、速度快、精力充沛時，或做準備活動時常採用。

2、一次動作幾次呼吸。在大重量負荷(所能承受重量的90%以上)或身體接近疲勞時，調整一下呼吸，以便再努力完成一次動作練習。

三、在小強度訓練時，彩色自由調節式呼吸。

總之，健身時呼吸方式應隨動作而變。正確的呼吸起到調整體位及協助完成動作的作用。

運動中正確的呼吸方法讓鍛鍊更有效2

1、注意口鼻同時呼吸

人體在安靜狀態和輕微活動狀態下，對氧氣的需要較少，所以單單用鼻呼吸就可以得到滿足，而且也符合衛生要求。但在劇烈運動時，人體對氧的需求較安靜時增長了幾倍甚至幾十倍，此時如果仍用鼻呼吸，從外界攝取的氧量就遠遠跟不上機體運動的需要，因而改爲口鼻同時呼吸。

這樣機體就容易從外界攝取更多的氧氣，又能減少呼吸肌的.負擔，保證運動技術的完成。因此，在劇烈運動中特別是較長時間的緊張運動時，要強調口鼻同時參與呼吸。

2、注意呼吸深度

少年(少年食品)兒童(兒童食品)呼吸機能較弱，在運動中一般表現爲呼吸頻率快而呼吸深度淺。他們往往不善於掌握正確的呼吸，不注意呼吸的深度，所以在較長時間的緊張運動中，就會出現呼吸表淺而急促，影響了肺的換氣量，胸部漲滿難受，透氣困難，影響運動成績。然而，加大呼吸深度，特別是深呼氣有利於最大限度地滿足機體對氧的需要，提高鍛鍊效果。

3、注意呼吸與動作的配合

耐久跑的呼吸節奏一般是三步一呼，三步一吸，並保持呼吸的深度和均勻。這樣就容易跑得較爲輕鬆;鉛球投擲中通過適當憋氣而最後用力，並在器材出手時採用爆發式呼氣，其效果較本人不憋氣要好;

徒手操鍛鍊中，凡擴胸、伸展、兩臂上舉的動作，一般胸廓擴大，肺內壓降低，此時應配合以吸氣;而與其相反的動作，則配合以呼氣。這樣做有利於機體運動和呼吸機能合理地協調發展