怎麼瘦腿和手臂比較好

怎麼瘦腿和手臂比較好，以瘦爲美是現代社會的主要形象，減肥對於女性朋友來說是一生都在努力的工作，在瘦的路上保持着自己應有的方式，那麼怎麼瘦腿和手臂比較好，下面是有關介紹。

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01動作一，向前跨步

站立，雙腿合併，雙手放在腰部上，準備開始。向前跨出你的右腿，慢慢的把你的身體重心轉移到右腳上。注意力集中在你的臀部上，讓它慢慢地往下移。背部挺直，繼續使你的身體重心往下移動，或者最理想的幅度是直到你的前腿與地面平行。把右腿退回原來的地方，換腿，重複以上動作。每條腿重複8到12次。

加大難度：當右腿向前跨出時，身體前傾，背部持平，雙臂向前伸展，這會更加鍛鍊 你的肌肉。

02動作二，下犬式

以一個俯臥撐的姿勢開始，雙手和雙腿展開（手腕與肩膀垂直)，收縮腹肌。慢慢地呼氣，向上推動臀部轉移重心到上半身，直到你的身體成一個倒立的V

形，讓你的頭可以垂立在雙肩之間。雙臂和雙腿保持張開，背部持平。持續1到2分鐘。

加大難度：從下犬式慢慢把重心向下移，把右膝蓋推向胸部位置。退回下犬式，同樣的右腳回到地上。換腿，重複這個動作。每條腿重複8到12次。

03動作三、伏地挺身

把重心向下移到你的'手臂和膝蓋。把手平放在地上，分開的寬度等同於肩膀，手指朝前

或略微外傾。雙臂彎曲，慢慢把身體重心向下移動，肘部稍微向外傾。再向上移動直到你的雙臂完全伸展開來。而且不要讓你的腰下垂

或是臀部上提。重複這個動作8到12次。

加大難度：左腳擡離地面，伏地挺身的過程腿部都要保持伸展開來。左腿回到開始的位置，換右腿重複這個動作。交換腿完成整套動作8到12次。

04動作四，前臂側躺

向左側臥，雙腿延伸，左手肘部垂直於左肩，右手掌放在腰上。把右腳放在左腳上。當你呼氣時，輕輕向下移動你的臀部和膝蓋，保持左腳、左臀以及左前臂與地面的接觸。吸氣，然後慢慢回到開始的位置。換邊，重複以上動作。

每邊保持15到30秒的時間。

加大難度：整個過程中在放上面的腿盡你所能向上擡起。

鍛鍊不是隻有在特定的場合纔可以進行的活動，只要你想早些減掉身上的脂肪，就可以隨時隨地的開始你的減肥計劃。當然。均衡膳食也是極爲重要的一部分，對於經常挑食的人來說，一定要改掉這個壞毛病。要端正正確的飲食習慣，才能更好的發揮其效果。

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瘦臂運動推薦

1、手放於肩膀上，以肩爲中心，手肘由前向後在空中劃一個圓圈。

2、上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。連續3—6次。

3、再反方向畫圓圈，連續3—6次。

堅持做手臂肌肉鍛鍊，每週至少聯繫兩次啞鈴；手臂頑固的皮下脂肪必須藉由按摩、及鍛鍊肌肉的訓練才能改善。纖細勻稱的雙臂從基本的按摩開始，可使脂肪細胞運作分泌荷爾蒙，促進皮下脂肪柔軟化。

瘦腿運動推薦：瑜伽 單腿鴿王式

做法：

1、坐姿，彎曲左膝，左腳腳跟放在右側腹股溝處。

2、右腿向後彎曲，右手後彎握住右腳腳掌，頭儘量可能向後，左臂向上伸直，保持平衡，調整幾個呼吸。

3、放鬆，還原。反側做法相同。

功效：伸展大腿、腹股溝、腰肌、腹部、胸部、肩膀以及頸部。提高體內熱量排放。

瘦腿要點：

大腿外側脂肪肥大，形成騎士臀或馬褲樣畸形，要想減掉，大概就要經常捏，使勁捏，或者，用瓶子來“擀”，像擀麪那樣；最近流行的“敲膽經”瘦腿法（即從上到下敲打大腿外側)，對瘦大腿外側也有一定的效果，但是肝火過旺的人不宜。如果能配合淋巴按摩和瑜伽練習，瘦腿效果會更好。

現在市面上有很多的減肥產品，但是真正健康又有效的確是很少，目前醫學研究認爲最有效的方法就少吃多運動，因此我們在選擇減肥產品的時候一定要小心，千萬不可以隨便食用，以免給我的身體帶來傷害。