記住這些食材讓你瘦到停不下來

記住這些食材讓你瘦到停不下來，爲了保持身材，很多女性都會減肥，減肥除了運動之外，我們還要注意飲食方面，往往很多時候就是飲食導致肥胖，記住這些食材讓你瘦到停不下來，平時多吃這些食物。

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1、香蕉

許多老人家都說吃“大蕉可以通便排毒”，但是這邊的“大蕉”並不是大家經常吃的香蕉，而是粉蕉（有些地方也叫米蕉）哦！

很多人都愛吃香蕉，因爲香蕉口感更香更甜，但其膳食纖維含量卻不高，比蘋果雪梨都要低很多。而且現在很多的香蕉都是半生熟狀態就被摘下來，在運輸過程慢慢變熟後再賣，這樣的“生香蕉”鞣酸含量較高，吃了反而會抑制胃腸液分泌和胃腸蠕動，讓大便質地更硬（最後導致便祕，肚子就更大了）。

當然，粉蕉也可能是沒熟透就被摘下來的，但是它果皮會比較好看出來是否熟透，一般蕉皮上黑點越多越密集，就說明是自然熟的機率就越高！

2、酸奶

很多街坊一便祕就開始拼命喝酸奶，但實際上大部分的酸奶都並非大家想象中那麼神奇——酸奶中的嗜酸乳桿菌、雙歧桿菌等益生菌纔有通便潤腸的功效，但許多酸奶卻只有保加利亞乳桿菌和嗜熱鏈球菌（一到胃中就會被“消滅”的菌），根本到不了腸道。

而且，酸奶這種食物卡路里還是蠻高的，多吃容易長胖！一般建議大家當作一種蛋白質的營養補充食物，不要放太多希望在“通便瘦肚子”上面咯。

3、蜂蜜

早上空腹喝一杯蜂蜜水，能有很好的通便作用，並幫助掃清體內廢物——這種結論其實沒錯，但卻有侷限性。蜂蜜有清熱潤燥的作用，所以可以緩解因爲熱氣上火引起的便祕，但對於本身缺乏膳食纖維、腸道動力不足、菌羣失調等引起的便祕情況，是沒有任何幫助的。

還有一種情況，有的人喝了蜂蜜肯定會跑廁所（因爲蜂蜜富含果糖，有的.人本身的果糖不耐受體），這並不是蜂蜜本身的通便效果，而是個別人的特殊體質。

快速瘦小腹，這些食材幫大忙！

說到這裏，到底有什麼是可以真正瘦腹的呢？大家可以適量吃吃這些——

4、燕麥

營養學認爲，攝入食物來達到通便效果的關鍵元素是纖維素，纖維素又分爲水溶性纖維和非水溶性纖維兩類。水溶性纖維可以起到在腸道內吸水膨脹，使糞便變軟、增加糞便體積的效果，非水溶性纖維則可以促進腸道蠕動。

爲了更好地“排廢物”，尤其需要多吃富含水溶性纖維的食材，比如純燕麥！早餐吃一碗燕麥粥加點新鮮水果/果仁，營養全面且排便效果真的立竿見影哦！

5、西蘭花

西蘭花是減脂一族超愛的食材，不僅纖維素含量高，其它營養元素也全面！非常適合作爲正餐蔬菜食用，包你越吃身材越好！

6、番薯

紅薯有“通便之王”的美稱，不僅熱量低，瘦小腹效果好，還有健脾胃的效果！但需要注意的是番薯不能一次吃太多（一次1條，約150克足夠），吃多了容易腹脹放屁或燒心。

要是覺得一根不夠飽，可以煮成番薯小米粥吃，減少氣體產生的同時，收腹效果更好。

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1、花椰菜

這種食材超級能扛餓，一般吃一個椰菜花的飽腹感就很強了，主要是椰菜花是屬於低熱量，高纖維的蔬菜，對身體的吸收和消化都有一定的促進作用。而且這種蔬菜還有明顯的抗癌功效。椰菜花在健身界中的食材口碑是TOP1。

2、青瓜

這種蔬菜含有大量的水分，而且抗氧化的成分超高，每天一根青瓜都能讓你美容美奐，而且這種蔬菜還有助於促進排毒的作用，提高身體的代謝能力。一般作爲開胃菜我們都會選擇涼拌青瓜，而且青瓜的口味也是絕佳。

3、木耳

這種蔬菜屬於菌類，從古至今都有個俗話就是木耳有清官明目的功效，確實木耳含有大量的水分以及豐富的膳食纖維，做成藥材的話木耳也是絕佳的素材之一。木耳還有清肺的功效，而且熱量極低到忽略不計，吃到飽也容易被消化掉。

4、薯類

把主食替換成薯類，薯類的熱量低，而且飽腹感很強，推薦紫薯和紅薯。作爲替換餐，淮山或者紅薯就是當之無愧的首選，容易被消化。

5、雞胸肉

被健身界中最推薦的就是雞胸肉，雞胸肉可以做出很多種菜式，但是其含有的熱量非常低，飽腹感也很強，成本低以及烹飪方式簡單，主要是能夠滿足減肥人羣都肉的渴望，但是又不會讓他們長胖。

這5種簡單的食材，做法不僅多樣，而且還是簡單的居家菜，建議減脂期間的你，烹飪方式以清蒸和水煮爲主，減少熱量的攝入，這樣纔有助於你加快減肥的進程。