跑步第一天跑多少正常

跑步第一天跑多少正常，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，經常運動有利於增強我們的心肺功能，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，下面我帶你瞭解跑步第一天跑多少正常好處。

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　　每天跑步多少公里最合適？

對於我們想要通過跑步來鍛鍊身體的人來說，剛開始跑步往往不知到自己跑多少公里最合適。實際上對於我們剛開始鍛鍊的人羣可以慢慢的增加自己的運動量，從一開始的花上二十多分鐘慢跑三公里，到每天堅持半個小時跑上公里就可以了。在這個過程中，我們還可以參照下自己運動時的心率，保持我們運動的心率在一百二左右就比較適宜了。所以每天跑多少公里最合適也是要看我們身體的實際情況的，結合自己的實際每天跑上三到五公里，給我們的身體帶來的效果最好，堅持下去，這些喜人變化也會找上你。

　　堅持跑步會給我們的身體帶來哪些喜人變化？

增進氣血循環，讓人顯得更年輕。經常跑步鍛鍊的人往往看起來會更加的富有精神，看起來也更加的年輕。這是因爲當我們在用跑步來鍛鍊自己的身體的時候，能夠很好起到很好的活血作用，幫助我們的身體增進氣血循環，緩解身體氣血流動緩慢給我們帶來的氣色不足，沒有精神的表現。養成每天跑上三五公里的習慣後，我們的身體的氣血不僅會變得更加的充足，同時我們體內的氣血循環也更加暢通，讓我們的身體變得更有精神，人也顯得更加的年輕。

促進新陳代謝，增強人體免疫力。當我們的生活中我們很容易發現那些經常跑步鍛鍊的人看起來會更少的生病，很少的受到疾病的困擾。這不僅是因爲他的體格更強健，而是因爲我們在跑步的時候能夠促進我們體內的新陳代謝，幫助我們的身體提高綿延免疫能力，當我們的身體免疫能力提高了，被疾病入侵的可能也自然的減少的'，身體也就更少的生病了。所以說經常的通過跑步來鍛鍊我們的身體，堅持一段時間，我們不僅體內的新陳代謝速率會更快，同時我們身體的免疫能力也會變得更強，讓我們的健康更有保障。

堅持跑步鍛鍊，強化心肺功能。我們都知道堅持有氧運動對我們的身體有很多好處，而跑步就是一項很好的通過有氧運動鍛鍊我們身體的方式，我們在跑步的時候能夠很好的促進我們體內肺泡的打開，增加我們身體的肺活量，同時提高我們的血液中的含氧量，起到增強心臟功能的作用。堅持每天跑上三到五公里，不僅能幫助我們的身體增強心肺功能，對於軟化血管，預防心血管方面的問題也有一定的幫助。堅持下去，你會感覺到你的身體它會越來越好。

緩解心理壓力，提高睡眠質量。當我們在跑步的時候能夠很好的緩解日常生活與工作給我們自己身上帶來的心理壓力，幫助我們舒緩情緒。當我們在日常的生活中養成堅持跑步的習慣後，不僅能夠通過鍛鍊及時的排解我們心中的壓力，讓自己緊張的情緒得到放鬆，還能夠給我們的身體帶來適當的疲勞感，讓我們變得更加容易入睡，緩解因爲心情焦躁帶來的入睡困難很有幫助，同時還能夠幫助我們提高睡眠質量。讓我們睡得更好，也更有精神。

跑步是一個能讓我們全身都得到有效鍛鍊的一種方式，能夠給我們的身體帶來諸多的好處。只要我們在以後的生活中，能夠堅持每天跑上三到五公里，那麼不僅能夠豐富自己的生活，讓自己變得更有朝氣，還能夠給我們的身體帶來這些喜人變化，讓我們的身體更加健康。

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　　初學者一天跑幾公里合適？

事實上，剛開始的時候，新手跑步最重要的是適應問題和習慣問題！剛開始跑步時，我們確實跑不遠，也確實覺得很累，所以我們最主要的是要先讓自己的身體慢慢適應！

推薦大家一天跑2公里，花2-3周的時間來適應跑步，等身體完全適應了，感覺不累了，我們在逐步提高，一天都能跑50-100米，這樣你的水平就能從量變質！

建議大家按照自己的能力去跑，一般新手，剛開始的時候，我們每跑一次都應該不超過兩公里，自己能跑多少就跑多少，不要強求！

但我們的跑步水平不能一直停留在原地，我們應該追求更大的跑量，而要實現更大的跑量就需要有科學的計劃！

　　新的跑步新手應該掌握哪些跑步技巧？

　　一、做準備活動有助於跑步

很多剛開始跑步的朋友都不知道要熱身，所以當他們跑步的時候就會遇到各種各樣的問題！比如，氣喘如牛，嗓子幹痛，膝關節酸脹，肌肉痙攣，腰疼！

這些都是由於我們沒有做準備活動！因此，我們在跑步前一定要做熱身，因爲熱身能使我們的身體更有活力，這對跑步的表現很有幫助，而且熱身還能使我們避免大部分的跑步傷害！

　　二、發現自己的呼吸規律

在跑步的第一天，我們就開始學習跑步呼吸的方法，每個人的呼吸方法、呼吸節奏都不一樣，我們要根據自己的實際情況，找出適合自己的呼吸方法！

原則上說，我們最好選擇深呼吸的方式，每次跑步時，我們都要保持均勻緩慢的呼吸，讓我們的呼吸功能得到充分激發，讓我們的肺活量得到充分提升！

把握適當的康復方法

初學跑步的新手，你還需要注意什麼呢？

　　購買專用跑鞋

跑步鞋子對我們跑步來說真的很重要，好的跑鞋能穩定我們的跑，同時具有良好的減震功能，有助於保護膝蓋，所以我們要做的就是在跑步之前買一雙專業的跑鞋！

許多人都穿平底鞋、涼鞋去跑步，結果沒跑幾天身體就全是傷！這樣做很不可取，所以爲了健康起見，我們必須購買一雙專業的跑鞋！

　　研究姿態

跑姿是需要學習的，對於初學者來說，掌握正確的跑姿是我們最需要做的！

許多新跑步新手在跑步過程中身體晃動，低頭弓腰，大邁大走，落地很響，這些姿勢都很不正確！

因此，我們應該學習正確的跑步姿勢，跑步時身體要穩定，腰部要直，頭不要亂晃，小幅度地邁開雙腿，大腿、小腿要靈活，步頻要快，落地要慢，這樣才能充分減震！

跑是一種訓練，它對我們的身體有一定的傷害，所以我們必須學會掌握適當的恢復方法！因此，哪些是合適的修復方法？實際上是睡、吃！

睡眠充足，睡眠時間充足，一天睡足七到八個小時，吃的也要飽，吃的健康，多吃粗糧，因爲含有高質量的碳水化合物，多吃蛋白質多的肉類，還需要每天補充新鮮蔬菜水果！

要提醒大家的是，在平時的跑步過程中，一定要做好跑前熱身、跑後拉伸。賽前熱身，賽後拉伸能讓我們更好地進入運動狀態，減輕疲勞，避免運動損傷。

通常在跑步休息時，可以適當做一些力量訓練，以增強我們核心肌和腿部肌肉的力量。強有力的力量是我們穩定、快速、安全地跑完全程的有力保證。