健身不主張夏練三伏健身
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健身不主張夏練三伏健身,運動健身是一件好事,可以鍛鍊身體,但是不主張在很熱的天氣下健身,特別是那些本身身體有疾病的人羣更是不適合,下面分享健身不主張夏練三伏健身相關內容。
健身不主張夏練三伏健身1
氣溫越高,越是有人故意加大運動量,以爲多出汗健身效果就越好,而在北京某大學體育學院趙教授眼裏,盲目信奉“夏練三伏”者,好像就是在自虐,根本不是在健身。在高溫天氣里長時間鍛鍊,身體溫度的升高,很容易造成中暑。
在酷暑中健身,如果是想鍛鍊自己意志倒是可以試試,一般健身者大可不必拿自身的健康去開玩笑。趙教授曾經有一次頂冒着烈日騎車登上香山,40裏的路程把隨身帶的四瓶水喝得一乾二淨,回來後才知道,那天的溫度已經超過40℃。“當時熱得特別想放棄,但是不服輸的勁頭還是讓自己堅持下來。”但從事多年體育的趙紀生還是認爲,在如此炎熱的天氣裏,進行這麼大強度的運動對身體沒有任何好處,幸虧自己的身體比較好,否則肯定會出問題。即使鍛鍊自己的意志也要量力而行。
趙教授說,在夏天,每天鍛鍊時間最好控制在30分鐘內,而且在運動結束的30分鐘內及時補充500毫升的水,最好的飲料就是淡鹽水。而運動後吃一些新鮮的魚、蝦、雞肉、鴨肉等脂肪含量少的`優質蛋白質食品,或者吃些豆腐、豆製品等植物蛋白食物,這樣對於緩解運動疲勞有很好的作用。
健身不主張夏練三伏健身2
什麼是夏練三伏天
夏練三伏的意思是:在酷熱天氣下鍛鍊。
自古以來,老祖宗就教育我們“冬練三九,夏練三伏”,是因爲三九和三伏爲一年中最冷和最熱的時侯,在數九寒冬與炎炎夏日鍛鍊,不僅健體,還能增強對寒冷、炎熱等極端天氣的適應能力。
此外,其中還有一層精神內涵:鍛鍊人們不懼嚴寒、不畏酷暑的堅強意志。於是意志堅強的健身達人們謹遵千年古訓,無論寒冬、酷暑,都一如既往地堅持鍛鍊。
三伏天處於小暑與大暑之間,大約是陽曆7月中旬至8月上旬,爲一年中氣溫最高且潮溼、悶熱的日子。
入伏後,地表溼度變大,每天吸收的熱量多,散發的熱量少,地表層的熱量累積下來,達到最高峯的那段時間,就被稱爲“三伏”。
炎炎伏天,也是心腦血管疾病高發的時節,其原因在於:
1、當外界氣溫升高時,人的體溫也會相應升高,皮下血管擴張,皮下血流量較平時大幅增加,回到心臟的血流量也顯著增多,心臟負擔就會加重。此外,體溫升高,交感神經的興奮性提高,導致心率加快,進一步加重心臟負擔。
2、氣溫升高,導致人體出汗較多,如果不能及時補充水分,會導致血液粘稠度升高,易形成血栓。而出汗增多,還會導致電解質紊亂,從而引發心律失常。
3、夏季,令人不爽的不僅有“燒烤模式”,更有“桑拿模式”。桑拿天氣時,空氣溼度增加,氣壓低,空氣中的含氧量降低,導致人體氧攝入不足。
因此,冠心病等心臟疾病的患者,在這種桑拿天常常感到胸悶、氣短,嚴重時會發生心功能不全,甚至急性心肌梗死。
4、炎熱的夏季,大家都離不開空調。殊不知人們在酷暑和涼爽的環境之間頻繁切換,驟冷驟熱的變化對於我們的心血管也是不小的挑戰,尤其對於血管彈性下降、動脈硬化的中老年人而言,更是如此。
5、夏季晝長夜短,夜生活較其他季節豐富,又因天氣炎熱,很容易情緒煩躁,進而影響睡眠質量,而休息不足也是心臟病發作的重要誘因之一。
綜上所述,三九和三伏這樣極端的天氣,對於我們的心腦血管系統本已是巨大的考驗,如果再逆勢而爲,加強鍛鍊,結果可能適得其反。
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