減肥根本爲生活習慣健身

減肥根本爲生活習慣健身，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，運動還能幫我們甩掉贅肉，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，現在分享減肥根本爲生活習慣健身技巧。

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1、多吃新鮮水果和蔬菜。

前幾年非常流行單一的，水果減肥方法，能瘦，但瘦的都是水分，不僅反彈快，對身體也有傷害，所以近兩年銷聲匿跡了。減肥可以多吃一些蔬果，但一定要多樣化的吃，而且三餐必須照樣堅持，蔬果體積大，水分多，很容易就有飽足感，餓的時候先以它們充飢，是再好不過的了。

2、選擇素食。

我們都知道素食有益健康，其實素食還能幫助減肥。有的人認爲素食不夠營養，其實只要合理的搭配素食，完全能夠滿足人體所需的營養。另外，我們都知道肉類食品中含有的毒素比植物都要多，畢竟動物也是靠吃植物長大的。爲了我們的有一個好身材的同時身體健康，素食最好。

3、堅持運動、飲食相結合。

是的，不運動也能瘦下來，可是不運動就瘦下來，實在不夠健康，曲線也不夠美，所以還是要堅持運動、飲食相結合的減肥方法，不僅幫助消耗卡路里，讓你更快一點的瘦下來，還能讓你瘦得足夠健康，曲線足夠美。選擇你自己感興趣的運動方式，每天堅持半小時即可。

4、要有充足的睡眠。

睡眠不足也會讓你變胖的。因爲睡眠不足，你體內的新陳代謝就會下降，使得人體分泌出更多的皮質醇，從而刺激人的飢餓感，讓你白天內攝入更多的熱量。所以想要減肥，除了堅持健康飲食和規律運動外，還要保證睡眠充足。

5、飲食小細節讓你更瘦一點。

小細節大改變，多注意一些飲食上的小細節，可以讓你更瘦一點，養成習慣後，對保持窈窕身材也很有幫助。不要縱容自己的一些飲食小習慣，覺得吃一下又沒有關係，就是因爲多吃一點又一點，才累積出了超重的你，所以要減肥，一定要戒掉飲食壞習慣。

減肥根本爲生活習慣健身2

爲什麼減肥總是從明天開始？

在超市大采購時，當琳琅滿目的零食映入眼簾的那一刻，你是否會不由自主地從購物架上拿下一些？還是爲了長遠考慮，多買一些蔬菜水果這樣的健康食品？賓夕法尼亞大學的助理教授凱瑟琳?米爾科曼（Katherine L。 Milkman)通過網絡調查發現，在爲當下選擇食物時，人們不會過多考慮健康因素，傾向於選擇喜歡吃的事物，而在選擇以後吃的食物時，所選擇的食物則更爲健康。類似還有人們看電影時先看有趣的，而那些深刻的則沉沒在硬盤裏。

研究者潛入一家網上超市，網站中共有117種食物（比如餅乾、奶油，冷凍蔬菜等)，他們將食物隨機分爲4組，每組約30種，隨後招募“美食評定家”完成一個7分制里克特量表（從喜歡到不喜歡打分的量表)，表達自己對任意一組列表中每一款食物的喜愛程度，以及對其營養價值的評定。爲了確保對食物營養價值的評定更爲客觀，研究者還請了一些專家再次對其進行評估。最後，研究者統計了該網站在一年當中顧客們購買的食物，以及他們所選擇配送的時間（第二天發貨或幾天後發貨)。

研究發現，倘若配送的時間在遙遠的未來，顧客選購的食物中那些健康營養的食物所佔比重較大，反之，如果配送的時間就在近期，那些美味卻不怎麼健康的食物則在訂單中佔主要地位。

僅僅只是時間的差異，人們選擇的食物卻大不相同，這是心中的享樂小人與計劃小人在搞鬼。

享樂小人與計劃小人的鬥爭

每個人的心裏都住着一個衝動感性的享樂小人和一個理性深邃的計劃小人，時時刻刻都在進行戰爭。耶魯大學的烏茲瑪?卡恩（Uzma Khan)教授指出，當需要對當下做出決策時，享樂小人會打敗計劃小人，這時人們會傾向於做自己喜歡做的事情。而當爲較遠的未來做出決策時，享樂小人則會敗下陣來，這時人們會傾向於選擇自己應該做的事。

這是由於即時的選擇提供的認知資源不足，讓人無暇細細思考，只是跟着感覺走，選擇那些讓自己感到快樂舒服的事情。計劃未來時，有了充分的'時間，讓人更周詳地考慮問題，那麼做出的決定便會更加理性一些。

想一想自己的拖延症吧，安排自己眼前的時間時，我們總是不由自主地刷個微博、聊個QQ、看個美劇，原因很簡單，因爲我們喜歡這麼做。不過我們總會將未來的自己想象得猶如脫胎換骨一般：我要好好學術、好好運動、合理安排時間，擺脫拖延症！

提前一些，讓決策更理智

就像米爾科曼在研究中所發現的那樣，在給未來選購食物時，健康程度會大大得到提升。如果現在爲一週後的自己訂購一堆蔬菜水果類的健康食品，然後把其他垃圾食品統統扔掉，那麼一週後便只能乖乖吃蔬菜水果了。

既然我們總是將那些最理性、最健康的事情留在未來，從現在起，提前做好計劃，不要給未來的自己留下任何拖延的機會，這樣當“未來”成爲“現在”時，便只能乖乖執行這些理性的決策啦。

餓的時候逛超市不利於減肥

在你肚子很餓的時候去超市購物可不是一個明智的選擇，研究發現你會不由自主地購買高卡路里食物而不自知。康乃爾大學食物與品牌實驗室（Food and Brand Lab)的研究發現這種影響會持續一段時間，並不僅限於飢餓時的那一餐。

飢餓時，你的大腦更愛高熱量

當你飢餓的時候，你的身體會更偏好高熱量食物，因爲能帶來更多的能量。如果你在肚子餓的時候購物，結果就是會讓你及你的家人在接下來的幾天都得吃所買的高熱量食物。此外，研究者還強調爲了節食而忽略某一餐不吃很可能是很糟糕的方法。