握啞鈴走健身效果加倍
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握啞鈴走健身效果加倍,保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷,在我們日常的運動中,不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間,運動對三高人羣的重要性不言而喻,和小編一起看看握啞鈴走健身效果加倍相關知識。
握啞鈴走健身效果加倍1
在3月下旬出版的新書《走路方法50種》中,美國斯坦福大學醫學院的健康教育、健身專家雪莉·S·阿徹指出:通常人們走路健身的方式會一成不變,並且總是在相同的時間、沿着相同的路徑、走着相同的步伐,“這樣鍛鍊效果肯定會隨着新鮮感的喪失而減少,走路姿勢也會與普通的散步沒什麼兩樣。”雪莉鼓勵那些走路健身者改變自己的運動習慣,號召大家不妨邊走邊冥想。她指出,走路冥想,並不是海闊天空地瞎想一氣,而是儘量使自己全神貫注於某一事物。例如可以在走路的時候進行腹式呼吸,思想集中於吸氣、吐氣、再吸氣、再吐氣的過程中,以增加心肺功能;或者可以邊走路邊思考問題,同時注意行走時雙腳的動作規律;還可以在走路的時候擡起眼睛看着遠方,以放鬆身心。
美國加州運動醫學專家蘇克·穆塞爾也給人們提供了一種走路方法———“掀襯衫法”:交叉雙臂於腰前位置,然後慢慢上擡至下巴部位,就好像在脫套頭襯衫一樣,然後伸直雙臂,到達頂點位置後緩慢放下手臂,讓肩膀復位。這個動作可以拉伸脊柱,防止出現彎腰駝背的姿態。
日本“杉並速走會”的醫學博士橫山正義認爲,走路健身不妨從增加重量開始,這樣熱量消耗會加倍。他建議大家握着啞鈴走,0.5—1公斤的啞鈴男女都適宜。起先速度可以稍微放慢些,但姿勢還是要正確,以不讓肩膀感到有負擔爲準。
握啞鈴走健身效果加倍2
同樣是走路,有人大搖大擺,有人急匆匆快走,怎樣走更能達到健身效果呢?
其實,走路的'速度是決定鍛鍊效果的關鍵因素。最有效的走路是“健步走”,即每分鐘120步以上,速度5~6公里/小時,運動期間心率最好能控制在120~150次/分,感覺運動中微微有點累和氣喘。運動強度過低就達不到健身的效果。爲了增加強度,可以增加擺臂的幅度,並在腳着地時,有意識地握緊雙拳。步行的速度與步行時間共同決定運動負荷的大小。一天最好走1萬步,7000~10000米。
健步走時,腿部活動多,上肢、胸背部肌肉活動少,這樣會使上、下肢的肌肉力量發展不平衡。因此,應該補充一些力量鍛鍊,如握啞鈴和做俯臥撐、仰臥起坐等。
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