單腿深蹲該怎麼做
本文已影響4.86K人
本文已影響4.86K人
單腿深蹲該怎麼做?在日常生活中,很多人都會通過一些運動來鍛鍊自己的身體,其中深蹲是很常見的一種運動,但是做單腿深蹲是很講究平衡性的,下面小編分享單腿深蹲該怎麼做,一起來了解一下吧。
單腿深蹲該怎麼做1
1、只靠右腿發力站起來。注意:你的手扶着其他物體只是爲了幫助你保持平衡, 而不是爲了幫你站起來。另外,在動作的最高點不要鎖定膝蓋。做到力竭之後,換左腿站立,做這個練習。
2、要想簡單一點兒,找一個東西〈如矮咖啡桌或椅子,東西越高越容易),緩慢地單腿下蹲,坐在這個東西上,然後再靠腿發力,站起來。隨着你的力量不斷增大,逐漸降低坐着的東西的高度,直到你能深蹲到底再迅猛地單腿站起。到那時,單腿深蹲對你來說已然是小菜一碟。
3、你還可以在做單腿深蹲時讓擡起的那條腿向你的身後彎曲,然後下蹲,直到這條腿輕觸地面。做這個動作時,你需要盡力讓上半身前傾,並向前伸直雙臂,幫自己保持平衡。
4、如果還想增加難度,那就雙手拿着重物,將其舉到胸前來做這個練習,如水壺、裝有石頭的書包一隻要發揮想象力,這個神奇的練習就能讓你越來越強,永無止境。
5、你可以像拉伸大腿一樣抓住一條腿做單腿深蹲,這會進一步增大難度,還能提升你的平衡能力。具體做法是:一 條腿的小腿向後擡起,直至腳位於臀部正後方,用手抓住腳背,使這條腿的膝蓋直指地面。現在,單腿緩慢下蹲,直到擡起的那條腿的膝蓋輕觸地面(如果你不是在地毯上做,就在地上墊一塊毛巾)。
6、增強大腿力量的另一個好方法是在站起的過程中停頓兩次:第一次是在你的大腿即將到達與地面平行的位置時,這次停頓5秒,第二次是在你的大腿剛經過和地面平行的位置時,這次還是停頓 5秒。然後,不加停頓地站起來。這兩個位置是力量點滯點,在這兒多下一些工夫會使你的腿部力量更上一層樓。試着在胸前舉一個重物,每條腿只完成一次反覆。
單腿深蹲該怎麼做2
單腿深蹲的好處有哪些
1、提高平衡性,協調力:加入單腿訓練後能爲你加強平衡力,不管是進行衝刺跑或是突然轉換方向等動作,身體兩側產生的力量將會更加相近;而單腿站立時的不穩定狀態將能夠訓練到更多小肌羣,身體的穩定度會得到提升,受傷的風險也會降低,這些好處是無法從常規動作中(雙腿深蹲)訓練得到的。
2、更全面刺激肌肉:它的`好處並不只如此,單腿訓練比起雙腿訓練更能促進肌肉生長以及發展更佳的肌力,因爲單腿動作能夠刺激到更多的肌肉纖維;假如一天你做完單腿深蹲後,接着再進行傳統的雙腿深蹲,你很可能會突破個人的最佳紀錄!
提示:單腿訓練作爲一個變化可以很好地幫助到你,但是由於單腿的不穩定性,建議負重輕一點好,不然很容易受傷
然而,縱使是單腿訓練的支持者,他們也都認同傳統的雙腿訓練,對於任何一種運動的訓練是非常重要的,所以在麗麗訓練中並不能只偏向於單腿或雙腿動作,而是應該兩者相互配合,這樣的訓練方式將會爲你帶來意想不到的效果。
深蹲能瘦腿嗎
怎麼減臀部和大腿?三組深蹲運動練出翹臀瘦腿
每天4組深蹲瘦腿又提臀 蹲出曲線好身材
怎樣做腿深蹲 如何做大腿深蹲?
深蹲可以翹臀嗎 真人示範深蹲的正確姿勢
單腿深蹲怎麼做呢
女性深蹲的好處 深蹲可以減肥嗎
懷孕深蹲有助於順產嗎 孕晚期深蹲的標準動作
做深蹲運動減肥怎麼樣
深蹲膝蓋疼怎麼回事 深蹲後膝蓋疼能自愈嗎
負重深蹲會傷膝蓋嗎 負重深蹲後膝蓋疼怎麼緩解
深蹲有利於減肥嗎 深蹲可以鍛鍊哪裏
怎麼做深蹲才能保護膝蓋
負重深蹲要怎麼做
深蹲會讓屁股變大嗎 深蹲可以翹臀是真的嗎
哈克深蹲該怎麼做 什麼是屬於哈克深蹲詳解
練深蹲做個有戰鬥力的男人 深蹲怎麼練?深蹲的好處
負重深蹲怎麼呼吸 負重深蹲的動作要領
深蹲可以增強性功能嗎 怎麼深蹲提高性功能
深蹲腰痠下背痛該怎麼辦
怎麼做槓鈴深蹲
仰臥100次不如深蹲3次!深蹲這樣做更有效
負重深蹲一天做多少個好 負重深蹲一次做幾組
深蹲會影響長高嗎 負重深蹲能減脂嗎
怎麼瘦臀部和大腿?學會深蹲拯救下半身曲線
深蹲能減肥嗎?全面瞭解深蹲運動
深蹲怎麼做瘦腿 開腿深蹲瘦腿方法
靠牆深蹲怎麼做
深蹲是有氧運動嗎 每天深蹲多少下可以減肥
怎樣做深蹲安全一些
深蹲瘦腿的方法
深蹲會影響長高嗎 深蹲會不會損傷膝蓋
你真的會深蹲嗎 小心蹲出大粗腿!