健腹輪能減肚子贅肉嗎
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健腹輪能減肚子贅肉嗎?在日常生活中,很多人都會通過一些健身器材來鍛鍊自己的身體,其中健腹輪是很常見的器材,但是有些人想要知道這種器材對減肚子有沒有效果,下面小編分享健腹輪能減肚子贅肉嗎,一起來看下吧。
健腹輪能減肚子贅肉嗎1
健腹輪能減肚子贅肉嗎
這個要看情況。健腹輪主要是練腹部肌肉的,而如果要減腹部的脂肪,建議再配合慢跑30分鐘以上。如果只靠做健腹輪達到減腹部脂肪的程度,那麼要分組做上20分鐘以上纔有比較好的效果。
雖然減肥效果不是很明顯,但不可否認,健腹輪可以減少腹部脂肪的,此外,空中登車、舉腿卷腹、反向卷腹這樣簡單有效的動作也是可以減去腹部脂肪的。
健腹輪和仰臥起坐哪種減肥效果好
鍛鍊腹肌出腹肌的關鍵在鍛鍊動作的強度,而不是數量。比如仰臥起坐能一次性做200個,也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因爲能做200個以上是練耐力,對肌纖維增粗不明顯。如果一開始做不了健腹輪就可以先做仰臥起坐,如果能做得了健腹輪的跪姿,甚至是直腿姿勢,那麼當然用健腹輪更好了。
健腹輪能減肚子贅肉嗎2
健腹輪的.標準動作
1、首先我們可以從跪姿的動作開始,雙膝着地,將健腹輪拿到手中。接着吸氣,讓你的背部呈一定弧度彎曲到最大程度,儘量將你的臀部繃緊,將下巴收緊。讓你的臀部(和大腿)保持和地面垂直狀態。在這個動作中,你的臀部絕對不能往後翹得太高,或着是背部往下凹陷太大。
2、逐漸將身體向下降,在身體達到地面之間保持用力控制整個訓練動作。接着我們讓身體在力量的全程控制中下降,在下降到地板的整個過程中都要保持用力緊張。也別在一開始訓練健腹輪時,就讓下降的過程出奇的緩慢,你會過早地覺察到疲勞,甚至在到達地面前就運動受傷。
3、假如你的訓練夥伴可以用一條寬腰帶綁縛在你的腰臀處,那麼也許可以更好地避免你動作失控。在運動中務必要注意的是你的背部別往下凹陷。保證背部呈略微的弧度,或至少保證背部保持平直狀態。假如不可以保證動作的準確性,那麼你可能會傷害到下背,你並沒有爲這個邪惡的健腹輪鍛鍊做好準備。
4、往下運動的過程中,盡最大能力讓你的胸部觸地,接着努力讓背部略呈弧形彎折同時讓手臂保持緊張。當你的身體沒達到頂部的時候,別呼氣。
健腹輪的正確姿勢
1、跪姿健腹輪
首先應該熱身,跪時也應該先找一個墊子墊在膝蓋上,雙膝跪在墊子上時儘量保持合攏,切勿分開,當然有些人買健腹輪時送的墊子寬度只夠你合膝跪着。身體自然向下兩手分別握在健腹輪的手柄上,然後試着向着推動輪子,最好可以將輪子推至身體與地面平行,如果做不到也沒有關係,盡力即可。身體與地面平行後將輪子向膝蓋方向拉回,如此反覆推拉即可達到訓練腹部、肩部的目的。
2、站姿健腹輪
雙腳併攏站於地面(新手可以將雙腳分開略比肩寬),俯身下握健腹輪,向前推動健腹輪至身體水平於地面,然後回收歸位,需要注意的還是腹部用力與背部平直,再有就是站姿訓練比較的困難對於初級新手而言應該多做跪姿的訓練。
健腹輪正確使用方法
1、提前需要配合其他的一些伸拉運動、有氧訓練來熱身,避免初學者使用健腹輪時肌肉拉傷。
2、跪姿訓練時背部不要下陷、蹋腰,臀部不要撅的太高。
3、始終保持腰腹用力,如果跪姿訓練老是趴下的話就休息幾天,或者降低訓練個數、難度等身體適應後再慢慢的增加訓練的難度吧。
健腹輪還可以用來做一些簡單有趣的運動,比如坐在椅子上邊,用雙腳踏在扶手處,在地面上來回滾動滑輪,這樣鍛鍊起來既簡單,又可以起到瘦腿的作用。
健腹輪鍛鍊如何防止傷腰
1、保證姿勢的正確性
使用健腹輪時,手臂是要處於伸直狀態的,背部呈略微的弧度,或至少保證背部是平直狀態,臀部不要撅起,收緊腹部。
2、鍛鍊前熱身
在使用健腹輪鍛鍊之前,做好充分的熱身,不僅能增強鍛鍊效果,還能起到預防運動傷害發生的作用。
3、加強腰腹部力量
如果本身腰腹部力量比較弱,那麼在使用健腹輪之前,最好是能先進行像仰臥起坐、卷腹等動作增強腰腹部力量,這樣才能避免在使用健腹輪時傷害到腰部。
4、循序漸進的進行
不要要求自己一開始就能使用健腹輪鍛鍊幾十個,要從小的強度開始,而且對於剛使用健腹輪的人來說,最好先採用面壁式和跪式的,循序漸進的進行鍛鍊。
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