跑步運動好處多

跑步運動好處多，很多人在閒暇之餘都會去運動，而跑步是非常常見的一種運動，我們每天堅持跑步對自己的身體是有一定的好處的。接下來就由小編帶大家瞭解跑步運動好處多的相關內容。

跑步運動好處多1

1、保持良好視力

每週跑35英里(約56公里)的人隨着年齡增長而視力退化的機率比每週跑10英里(約16公里)的人低54%。

2、鍛鍊骨骼

在所有有氧運動中，強壯骨骼的作用最明顯。研究在比較跑步愛好者和自行車愛好者的骨密度時發現：63%的自行車愛好者呈現較低的脊椎和髖部骨密度，而在跑步愛好者中，這一比重只佔19%。

3、思維敏捷

研究人員以一組英國人爲對象進行了一項調查，被調查者一天進行了，而另一天沒有鍛鍊。參與者都反映進行鍛鍊的那天犯的錯誤較少、注意力更集中、工作效率更高。

4、睡的香

失眠的人鍛鍊後17分鐘就能入睡，而不鍛鍊的時候要花38分鐘才能入睡，而且鍛鍊後睡眠時間也比平時延長了1個小時。

5、鼾聲少

瑞典的一項調查研究顯示，每天進行1小時鍛鍊的人患上呼吸道感染的機率也比其他人低18%。這說明適量的運動能提高人體免疫力。

6、壽命更長

一組由22個調查組成的研究顯示，每天鍛鍊2.5個小時的人早亡的機率比不鍛鍊的人低19%。另有一項研究顯示，保持鍛鍊能將人早亡的機率降低50%。此外，欲瞭解吉鬆育美告訴你跑步有什麼好處

跑步運動好處多2

運動音樂健身跑步的好處是什麼呢

據最新一期美國《心與肺》雜誌報道，俄亥俄州立大學對33名參加心功能恢復訓練的患者進行了研究，這些患者都接受過搭橋手術等疏通堵塞心血管的手術治療。

研究人員讓這些患者邊聽韋瓦爾第的“四季”邊進行腳踏車訓練，然後對他們進行口頭能力測試。結果發現，測試成績是患者不聽音樂做運動後測試成績的兩倍。患者表示，無論聽音樂與否，他們在運動後都感覺身心舒暢。

研究負責人心理學家查爾斯·埃默裏說，運動能使人的神經系統產生積極的改變，這種改變能對認知能力產生直接影響。聽音樂能夠通過人腦中的不同神經傳導路影響人的認知功能。

音樂與運動的結合能在刺激並提高認知能力的同時，協助大腦在接受信息後組織其認知輸出。

埃默裏說，他們之所以選擇韋瓦爾第的“四季”，除去其舒緩的`節拍外，主要因爲它在此前的實驗中也顯示出良好的效果，科學家們仍需要對其他類型音樂對認知能力的影響作進一步評估。但是總的來說運動的時候聽音樂來達到健身的效果是非常明顯的。

跑步運動健身小常識

1、 跑步鍛鍊的時間可以根據自身的時間控制，不過每次跑步鍛鍊的持續時間最好不要少於30分鐘，每天堅持最好，如果有困難，兩天一次也可以，間歇的天數超過兩天效果就不好了。如果說時間充足，建議下午到黃昏階段跑步鍛鍊，早起空腹鍛鍊並不十分科學。中午晚上跑步最好是在吃飯前跑，如果是飯後，切忌飯後2小時內運動。

2、 長期慢跑訓練可以讓腿變結實和細。慢跑減肥的條件是堅持長期鍛鍊，每次持續跑的時間不能少於40分鐘，每天堅持就好。

3、 對於健身跑來說，勻變速比較好，即開始速度比較慢，然後緩緩加快跑的速度，到後半程可以保持勻速，還可以節省準備活動時間。最高速度根據自身的水平，一般達到自己中等速度即可。擺臂的幅度很大通常是對快速短跑而言，對於健身跑，擺臂只是起到平衡作用，不用刻意考慮。

所以說，跑步不是你想怎麼跑就怎麼跑的，有時你的決定可能是錯誤的。如果大家有時真的不想跑，完全可以把時間改爲兩天一次，但是，大家一定要堅持下來，長期鍛鍊才能看到健身的效果。除此之外，跑步速度還得按照文中建議的去做。