怎麼樣可以瘦手臂上的肉

怎麼樣可以瘦手臂上的肉，手臂上的贅肉不僅影響美觀還讓人看起來很壯，在日常生活中，很多人都想要瘦手臂，其中瘦手臂的方法是有很多的，下面小編爲大家分享怎麼樣可以瘦手臂上的肉，一起來了解一下吧。

怎麼樣可以瘦手臂上的肉1

第一招、平時在家裏可以利用座椅來瘦手臂，採取正常的坐位，將手臂支撐在座椅的邊緣，身體向下滑，滑動的速度要非常慢才行，這樣可以避免摔倒，直到臀部完全捱到地面爲止，然後利用手臂的力量帶動臀部和大腿緩慢起身，直到能坐在椅子上爲止，進行此運動時，建議將凳子完全依靠在牆上，這樣可以避免摔倒。

第二招、利用礦泉水瓶瘦手臂，先準備兩個礦泉水瓶，將裏面裝滿水，然後一手握一瓶礦泉水，慢慢向上舉起至耳側，儘量向後擺臂4-5次左右，然後再慢慢放下，此動作重複15次，每天做45次左右即可，此方法瘦手臂不僅效果明顯，且方便易行。

第三招、仰臥式瘦手臂，先平躺在地板或是比較硬的`牀上，然後將手臂伸直放在身後，雙膝彎曲，手指向前，保持這個姿勢不動，然後讓臀部慢慢的擡起來，此動作類似彎腰，每天早晚各做一次，每次做10組即可，做此訓練時注意動作不可過猛，更要注意調整體位，避免拉傷。

怎麼樣可以瘦手臂上的肉2

瘦手臂的方法有哪些

矮櫃瘦臂操

Step1：背對矮櫃，雙手撐在矮櫃邊緣，雙腳彎曲，用雙手支撐身體，保持手臂伸直。

Step2：深吸氣，身體向下沉，隨之呼氣，雙手彎曲到90度角，維持10秒。

Step3：再深吸，身體開始慢慢向上升。重複10次。

注意：身體下沉時，動作要放慢，要感到手臂內側痠痛才行喔！

桌子瘦臂操

Step1：平躺在桌子的下面，然後兩手抓住桌子的邊緣；

Step2：雙手用力拉昇，將身體拉起靠近桌面，挺直脖子；保持動作態1分鐘

Step3：放下身體。重複動作20次。

這樣可以充分鍛鍊到背部還有二頭肌，讓你輕鬆減肥。

無輔助瘦臂操

擡臂向後划動

Step1：立正站好，挺直腰身，雙手自然垂放在身體兩側。

Step2：雙臂向上擡起，同時手掌心轉向上，手臂上擡至與肩膀同高。

Step3：利用手臂的力量將雙臂向後划動，達到繼續時，保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢，反覆練習直至手臂感到酸累。

這個運動能讓手臂得到鍛鍊，使雙臂肌肉變得更加緊實，使你輕鬆擁有纖長細臂。

曲臂上提

Step1：立正站好，雙手緊握成拳垂於腰側，上半身保持挺直。

Step2：雙臂曲起呈90度，利用手臂的力量將其向上方提起，直至手臂與肩膀同高，保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢，反覆練習直至手臂感到酸累。

這個簡單的動作能讓手臂得到充分的鍛鍊，使你告別“拜拜肉”，擁有纖細美臂。

單臂畫圈

Step1：立正站好，雙手自然垂於身體兩側，挺直腰身。

Step2：將左臂向上高擡，爾後屈肘，手掌緊貼右肩，右臂使力貼身向後畫圈，30次，爾後雙臂交換動作，重複上述練習直至手臂感到酸累。

這個動作能使手臂得到充分的鍛鍊，使你的手臂肌肉變得緊實，以實現你想瘦手臂的願望。

雙臂互拉

Step1：立正站好，雙手垂於身體兩側，腰身挺直。

Step2：將雙臂屈肘擡舉至胸前，雙手掌心相向，手指相互勾住。

Step3：利用雙臂的力量，將手臂向相反方向拉動，當到達極限時保持該動作30秒，而後緩慢恢復原狀。

反覆練習改動能使手臂得到拉伸，讓你的手臂更顯纖細，從而達到瘦身目的。

向上擡臂

Step1：雙腿與肩同寬站好，上半身保持垂直狀，雙手背在背後。

Step2：利用肩膀的力量，將它們向後擠壓，同時將雙臂向上高擡，到達極限時保持該姿勢片刻，在緩慢恢復原姿勢，如此反覆練習直至手臂感到酸累。

這個動作能使手臂得到鍛鍊，讓你的手臂更顯優美線條，讓你輕鬆練就性感美臂。

雙手合十推壓

Step1：立正站好，雙手合十擡至胸前，挺直腰身。

Step2：利用手臂的力量將雙手向內推壓，保持該姿勢片刻，再緩慢將雙臂放鬆，反覆練習上述動作直至手臂感到酸累。