如何預防青少年肥胖

如何預防青少年肥胖，隨着我國的生活水平的升高，我國的青少年大部分都會出現過度肥胖的現象，不僅對自己的身體有影響對自己的心理健康也是十分的不好的，以下是關於如何預防青少年肥胖的相關知識。

如何預防青少年肥胖1

1、預防青少年肥胖要改變家庭膳食結構

俗語說“一日之計在於晨”,早餐應豐盛,多樣化;晚餐應細嚼慢嚥,保持八分飽;另外也需要提高微量元素的攝入;食物粗細均衡;杜絕過度烹飪。

2、預防青少年肥胖要培養健康的飲食習慣

營養過剩或不均衡是導致青少年肥胖的最爲重要的因素。提倡科學飲食,少在外就餐,家庭烹飪應少油少鹽;少吃垃圾食品;多吃果蔬,少吃肥肉;多喝白開水,少喝飲料;多吃粗糧,少吃精糧。

3、預防青少年肥胖要加強體育鍛煉

一些青少年之所以肥胖主要因爲缺乏運動,應增加運動量與運動時間,這樣才能消耗體內多餘的脂肪。家長以身作則,多陪同小孩參與室外活動如跑步、爬山、騎自行車等,讓小孩養成運動的習慣。

4、預防青少年肥胖要多吃蔬菜

肥胖的孩子大多都喜好吃肉,而不喜歡吃蔬菜,這使得肥胖寶寶的某些營養缺乏很嚴重。因此,父母應逐漸培養孩子什麼都吃的好習慣。

孩子的飲食習慣很少是天生的,多半取決於後天父母的榜樣。如果你告訴孩子某樣食物既營養又美味,而自己每回都躲得遠遠的,反而會讓孩子對它更加反感,從而引起寶寶的偏食。因此,父母在設法讓孩子多吃蔬菜的時候,自己也要做好榜樣。

5、預防青少年肥胖不要暴飲暴食

在幼兒園,孩子們吃飯有時有點,而且媽媽反覆向老師交待,孩子吃得差不多了就不用給了。

在家裏,媽媽也應該注意,不要看到孩子喜歡吃什麼就無限量地讓孩子吃,以免把孩子的胃撐大了,這樣會使孩子吃得更多。一般兩頓飯的間隔可以讓孩子吃些水果,免得到了吃飯時,孩子由於飢餓吃得過多。

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一、堅持體育鍛煉

把高強度運動加入到你的日常鍛鍊中是一個提升新陳代謝的絕好辦法。研究表明，每週做兩次高強度運動的人，是做正常運動的人消耗熱量的2倍。強化體育鍛煉的方法有很多，你可以在長跑中每5分鐘加入一個30秒鐘的加急跑，或者在騎單車鍛鍊的過程中加入1分鐘的爬坡。改天你還可以試試40分鐘的交替式鍛鍊。最理想的鍛鍊模式是：每週兩次20~40分鐘間隔性強度鍛鍊加兩次20-40分鐘交替式鍛鍊。

二、良好的生活規律

爲了預防肥胖，養成良好的生活習慣是很有必要的。合理的飲食營養，每日進餐既能保證身體正常工作、生活需要，又避免了過多能量的儲存。若每日睡眠過多，懶於運動，熱量消耗少，也會造成肥胖。

三、保證充足睡眠

保證足夠、適量的睡眠是保持身材的一個最好辦法，因爲人體在睡眠過程中，會分泌一種叫做“瘦體素”的化學物質。該物質有助於對脂肪的控制，如果睡眠缺失，就會降低該物質在白天對荷爾蒙的分泌，影響體內熱量消耗，充足的`睡眠還能讓青少年白天學習精力充沛。

如何預防青少年肥胖3

1、中午進餐前，最好先喝一杯水，或者再吃些水果，可有效帶來飽腹感，並控制熱量的攝入，吃飯時只吃半分飽，但要注意的是菜不可挑過於油膩的，多吃蔬菜，飯後站立半小時，再睡午覺。中午吃飯前可以選擇先喝一杯水，可以有促進食慾的作用，而且還可以增加飽腹感的哦。

2、晚飯後散步正在減肥階段，晚飯可以不吃，吃的話，也不可吃得太飽，最好只吃小米粥，多吃蔬菜水果。

3、放慢吃東西的速度。在校飯堂吃飯的學生因爲時間匆忙，吃飯時都非常的匆忙，沒時間去控制攝食量，最後導致進食過多而造成肥胖，學生減肥應遵循細嚼慢嚥的原則，每頓只吃八分飽，可有效幫助減肥。青少年要注意吃飯的時候要注意放慢速度，不要暴飲暴食，可以選擇細嚼慢嚥，可以有減少肥胖的作用。

4、早上起牀洗漱後，可以先喝一杯白開水，再去吃早餐，這樣有助於清腸排毒。

5、學生早餐最好吃煮雞蛋，因爲煮雞蛋能夠帶動小腸蠕動，減少腹部脂肪。而且吃煮雞蛋不僅不會增加熱量，還會消耗脂肪，絕對是健康減肥食物。在早晨吃飯的時候可以選擇吃煮雞蛋，這樣的話可以有很好的消耗脂肪的作用