怎樣有效瘦大腿根部的肉
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怎樣有效瘦大腿根部的肉,對於大部分小夥伴來說,瘦身是終身的事情,那麼,一般來說,對於大腿粗的人,他們的大腿之間都不會有縫,而大腿細的人,中間一般都會有縫隙。下面爲大家分享怎樣有效瘦大腿根部的肉。
怎樣有效瘦大腿根部的肉1
動作一:登臺階
(1)左腳踏住一級臺階(或長凳),左腳用力上蹬,將後腿完全伸直,然後回到起點。
(2)換到右腿做同樣動作,之後再換到左腿。左右腿輪換一次爲一個回合。每次鍛鍊重複十回合。
動作二:深蹲
(1) 首先站直雙腳合併,膝蓋併攏,腳掌大外八。
(2) 然後膝蓋併攏的緩緩蹲下,直到半蹲位置停着10秒。
(3) 接者整個蹲下,記得整體都要打直喔!然後深呼吸站起來。
(4) 再來換雙腳合併,膝蓋併攏,腳掌大內八再做一次。
動作三:空中踩自行車
(1)仰臥在墊子上,兩手放於體側,手心朝下,雙腿彎曲放鬆。屈膝擡高雙腿,上半身保持不動,感覺自己要蹬自行車的樣子。
(2)首先左腿保持彎曲,右腿向上伸直。右腿向下蹬去,保持在空中的姿勢,左腿仍然保持彎曲姿勢不變。
(3)然後右腿彎曲,左腿向上伸直。在左腿蹬下去的時候,右腿同時擡起來,右腿向上伸直,左腿彎曲收回。
動作四:剪刀腿
(1)坐在地上,雙肘撐地。
(2)把右腿擡起兩英尺,同時左腿擡高一英尺。稍作停頓,然後依次放低左腿和右腿。重複若干次,然後換側再做。
動作五:大踢腿
(1)腳跟併攏站立,腳趾向外,左手扶着椅子。擡起右臂伸過頭頂,保持小腹緊繃,向前儘量擡高右腿,但不要弓背。
(2)把右臂往右側方向放平,同時把右腿轉向右側,但不要放低腿的高度。身體前傾的同時右腿繼續往後劃,右臂則向前伸展。
(3)把右腳放回地面,回到原來的姿勢。重複若干次,然後換側再做。
怎樣有效瘦大腿根部的肉2
1、飯後站立一會兒或散步
其實大腿內側肉多的'女人,大部分是上班久坐的女人。這這主要是因爲她們中午時間有限,吃完飯後基本就到了上班的點兒,導致她們吃完飯後就會直接做下工作,其實這很容易導致脂肪堆積在我們的大腿部。所以想要有效瘦大腿,應該吃完飯後站立半小時,或者是散散步,多走動一下,能有效防止脂肪堆積在我們的下半身。
2、做高擡腿運動
高擡腿運動,我想每個人上學時都應該做過,其實這種運動瘦大腿的效果非常好。所以想要瘦大腿的,每天起牀後先做五組高擡腿的運動,每一組堅持一分鐘左右,就能有效運動到大腿上的肌肉,竟然有效促進大腿脂肪的燃燒,能有效瘦大腿。平時上班期間,中間休息的時間也可以做一組高擡腿的動作,既能讓身體放鬆一下,又能有效瘦大腿,何樂而不爲。
3、做深蹲
深蹲這一運動能有效鍛鍊我們下半身的肌肉,同時還有很好的提臀瘦腿的功效,深蹲時一定要保持腰背部的挺直,還可以嘗試一下負重深蹲,更能達到有效的燃脂效果。身份證運動,也可以利用工作的空閒時間多做幾組。
4、時不時的踮腳尖
沒事兒的時候,可以嘗試踮腳尖走路。因爲墊腳尖走路時會收腹提臀,讓我們的腹部和腿部肌肉處於一個比較緊張的狀態,長期堅持的話有很好的,瘦大腿功效,而且還能有效塑造腿部線條。
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