怎麼做運動瘦身不增肌
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怎麼做運動瘦身不增肌,經常做運動加快新陳代謝的速度對我們的健康是有好處的,但有的小夥伴只希望運動能瘦一下身形而不希望增加肌肉,那怎麼做運動瘦身不增肌呢?下面是我爲大家整理的相關信息供大家參考使用。
怎麼做運動瘦身不增肌1
重複鍛鍊一個部位,減肥效果可能不錯,但是你沒辦法阻止肌肉的生長。蘇州市體育科學研究所運動訓練室夏華認爲,減肥塑身不能急於求成,更不能抱着一項運動不放。在常見運動中,跑步的效果是很好的,但是很多減肥的女性一跑就是1~2個小時,速度控制得也不好,這樣跑上一個月的話,體重會有變化,但是一些人小腿上的肌肉開始多起來,不但沒塑身,反而變粗壯了。跑步是這樣,對於其他活動也是同樣的道理。
專家指出,塑身運動就和吃東西一樣要“營養均衡”,合理分配運動量和變換運動方式。如果在健身房運動的話,最好的'程序是跑步機(或單車)、局部力量練習、跳操(或游泳),每個項目鍛鍊時間在10~20分鐘爲佳。如果是在戶外進行健身運動,最好先慢跑10~15分鐘,然後進行一些腰腹鍛鍊、單項體育活動 (如球類、跳繩、健身器材等),再進行一些球類或健身器材運動時,最好保證鍛鍊方式多樣化,儘量使身體更多部位參與運動。
無論是在室內還是在室外,運動時間是保證效果的重要指標,一個小時到一個半小時的運動總量,不會感到勞累,效果也很好。在運動的同時,運動者要控制自己的脈搏,20次/10秒左右是能夠讓脂肪充分燃燒的有氧代謝狀態,做到這些,不但可以減肥也可以讓身體形態更加完美。
除了保持運動的均衡,食物營養的攝入也不可或缺。很多人認爲減肥就要不吃主食的理念是完全錯誤的。主食能夠保證碳水化合物的供給,而碳水化合物恰恰是促進脂肪氧化分解的最重要元素。
如果想讓體形更加完美一些,可以偶爾給自己開開小竈,健身操、拉丁舞、瑜伽,這些都是能夠塑身的好運動。另外 動感單車是健身房中運動量最大的器械之一,做45分鐘的動感單車消耗的熱量高達400~500千卡,在鍛鍊的過程中,全身80%的肌肉和關節都會同時參加運動。
怎麼做運動瘦身不增肌2
怎樣運動減肥不長肌肉
1、慢跑
適當的有氧運動纔是可能會達到減肥的目的,所以說對於很多女孩子來說如果想要減肥的話,那不妨嘗試慢跑,每天在早晨的時候進行半個小時的慢跑,同時需要注意的是慢跑之前的熱身動作也必須要做到位,這樣的話慢跑的效果纔會格外的明顯,一天可以堅持兩次,這樣臉的減肥纔是有效果的。
2、游泳
對於一些愛美的女孩子來說,如果想要通過運動減肥而不長肌肉的話,那麼游泳絕對是一個不錯的選擇,因爲游泳是一個全身性的運動,所以說可以塑造女性的身材,不僅僅能夠達到減肥的目的,也可以讓我們的身材更加的完美,所以說,對於一些美女,不妨可以報一個游泳班或者是將游泳做爲一項自己的興趣愛好。
怎樣運動減肥不長肌肉?通過運動減肥的方法雖然好,但是需要提醒的是肌肉的生成也不是那麼容易的,所以說對一些愛美的女孩子對於這方面的疑慮可以消除,適當的運動並不會長肌肉,我們只要控制在自身的身體能力接受範圍之內就可以,同時加上一定的飲食調理減肥的效果就會格外好。
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