簡易運動輕鬆排毒
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簡易運動輕鬆排毒,很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康,運動在我們平時的生活中是非常重要的,不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間,這項運動是我們經常做的,以下分享簡易運動輕鬆排毒的方法。
簡易運動輕鬆排毒1
熱身
作用:熱身、加速血液循環。
時間:5~6分鐘。
利用家裏的樓梯,右腳先踏上階梯,隨後左腳跟上;然後右腳先下隨後右腳跟下,一分鐘後,換由左腳先上,右腳跟進。此運動在操作時,可配合快節奏的音樂或者是在心裏默數拍子以增加節奏感。
手臂屈伸
作用:鍛鍊三頭肌、斜方肌。
次數:8~12下。
利用穩固的椅子或桌子,坐在其上,兩手手指朝前握撐椅子或桌子的前緣,身體緩緩向前移動使臀部懸空,同時兩腿張開約與肩膀同寬,膝蓋彎曲並縮小腹。開始時先吸氣,並同時緩緩將兩手臂彎曲至不能再往下爲止(肩膀略高於手肘),停止約1秒時間。然後兩手臂用力地緩緩地身體撐起直到兩手臂伸直。
坐姿轉體
作用:腹部肌羣。
次數:10~16下。
坐在鋪有墊子或浴巾的地上,雙腳屈膝張開約與肩膀同寬,腳跟着地腳指朝上。雙手持求在身體的前方(pica),慢慢將上半身後仰約45度左右,同時縮小腹,此時將身體轉向右方讓球觸碰到地面上,約1秒的時間後馬上轉向左邊。
操作同時注意適當的控制呼吸,並且整個過程感覺腹部都在用力。
簡易運動輕鬆排毒2
散步
散步是最簡單的運動方式,在任何時間、任何地點都可以進行,其優點是不易受傷,動作柔和。
步行2000~3000米,能調整大腦皮質的興奮和抑制過程,減輕血管活動失調現象。
根據體力,每次散步時間從10分鐘至1小時,每天1~2次,速度可分爲三種,即快速、中速、慢速:
快速爲每分鐘90步以上;
中速爲每分鐘80~90步;
慢速爲每分鐘60~70步。
散步的.同時可進行有節奏的擺臂擴胸運動,以增強肺活量。
專家認爲,散步鍛鍊身體的作用,完全可以和許多劇烈運動相媲美。並且散步對身體狀況欠佳、體力虛弱,不宜參加劇烈運動的人來說非常適宜。
但要注意:散步要掌握好要領。散步前適當活動肢體,調勻呼吸。散步時背要直、肩要平,擡頭挺胸,目視前方,手臂自然擺動,手腳合拍,從容和緩,在不知不覺中起到舒筋活血、行氣活血、安神寧心、增強體質的效果。
散步要不拘形式,依個人體力確定速度快慢和時間長短,順其自然,不宜強爲,應以勞而不倦,見微汗爲度。散步時可配合擦雙手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等動作,以利於疏通氣血,生髮陽氣。
慢跑
慢跑無須任何體育設施和技術指導。可起到減肥、增強心肺功能、降低血脂、促進血液循環、擴張血管及降低血壓的作用。
慢跑的正確姿勢:兩手微握拳,上臂和前臂彎曲成90度左右,兩臂自然前後擺動,上臂略向前傾,儘量放鬆全身肌肉,而且兩腳落地要輕,宜前腳掌先着地,以防止身體受到震動。
慢跑速度掌握在每分鐘100~120米爲宜。每次10分鐘左右。跑步時,最好用鼻呼吸,避免張口呼吸,以防止引起咳嗽、噁心、嘔吐。
此外,還要注意呼吸頻率要與步伐協調,一般是兩步一吸,兩步一呼,也可以三步一呼一吸。慢跑中若出現腹痛等不適,應停止運動。
慢跑結束前,要逐漸減慢速度,或改爲步行,切忌突然停止,以避免出現不適症狀。
注意:有嚴重高血壓、心臟病、冠心病、心絞痛等的人不宜進行慢跑。
倒走
倒走是一種面朝前向後退,與正常行走相反的運動方式。每天倒走1~2次,每次大約20分鐘,一段時間後,可以收到健身的效果。
倒走能調節身體俯仰不平衡的狀況,刺激不經常活動的肌肉,使腰背肌肉有規律地縮張,從而改善腰背部的血液循環,增強腰背部肌肉的力量,能有效防止和控制腰背疾病的發生與發展。
注意:倒走要選擇路面平坦,無障礙物,無空氣污染等適宜的環境。
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