夏日火熱健身項目

夏日火熱健身項目，現如今越來越多的人喜歡運動，比如瑜伽，攀巖，慢跑等，都是很受大家喜歡的。因爲運動不僅可以強身健體，還可以修心養性，同時還可以減肥。今天就跟大家說說夏日火熱健身項目，一起看看吧。

夏日火熱健身項目1

大衆健身操★★★★★

運動活動範圍涉及全身每個關節，在一節爲五十分鐘左右的課程中，健身者在音樂、燈光、教練的口令、參與夥伴的鼓勵與帶動下進行有節奏的、循序漸進的有氧運動。可燃燒大量的脂肪，提高參與者的心肺功能。不失爲減肥、保持體能、體型的首選。

不適合人羣、高血壓、糖尿病等病人不易選擇。

有氧舞蹈★★★★

有氧舞蹈（AEROBICDANCE）一方面能消耗較多熱量，一方面能把許多舞蹈動作健美操化，不像健美操動作比較操化，它有許多風格，根據動作、音樂的不同特點分：AEROBICDANCE，HIP-HOP，FUNK，SALSA等有氧舞蹈。

適合人羣、以提高氣質、保持優雅形體爲目的的健身人羣。

有氧舞蹈-拉丁健美操★★★

拉丁健美操如JAZZAEROBICS；SALSAAEROBICS等，這些有氧舞蹈的特點就是髖部動作很多，減少腰腹贅肉效果尤爲突出。

沒有舞蹈基礎，協調性差的人羣不易達到健身效果有氧舞蹈、街舞★

方克（FUNK）、街舞（HIPHOP）是帶有自由舞風格的有氧舞蹈。動作放鬆、自由多變，它能夠提高鍛鍊者的協調性、達到健身的目的。

適應青少年、協調性較好人羣

搏擊健美操特點（kickboxingAerobics）★★★★

這個項目是結合音樂、舞蹈、拳擊、搏擊等特點而形成的健美操。搏擊健美操與拳擊boxing不同的是前者的目標是健身，後者目標是打贏比賽，更易受傷，不適合大衆。它是對搏擊或健美操的補充。它可以提高自信心，肌肉的`協調性和必要的技巧與柔韌性。

適合人羣，大多數人（男女老少）都能參加。

動感單車（spinnig）★★★★★

它是目前歐美最流行的有氧健身項目之一，有人把這項運動稱做“自行車上的舞蹈”，通過運動使車輪不停地旋轉、還可自行調節運動負荷，運動量可大可小、易學、易練又動感十足，從而達到減少腰腹部的贅肉、健美下肢和提高心肺功能的效果

不適合有關節病痛者，體能差的人羣

健身球★★★★★

健身球最早在瑞士只作爲康復醫療的設備。之後健身球又被傳到澳大利亞、歐洲、美國等國家用來治療腰背疾病、神經紊亂、膝蓋和肩部康復醫療、糾正體態、提高病人的平衡等疾病。由於健身球在提高某些肌肉（腰背、骨盆）方面的作用，這項運動也被廣泛推廣。健身球現在不再僅作爲一種理療，它也成爲新興的健身運動。

適合人羣、它的健身效果良好，特別對脊柱和骨盆的鍛鍊；健身球有很好的損傷恢復和康復功能（對腰背疾病療效顯着）。在鍛鍊時比較安全，不容易出現損傷，還可以提高人（包括病人、受傷人）的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能。

不適合體重過大，以減重爲目的的人羣

瑜珈（YOGA）★★★

瑜伽一詞的原意是“融合”、“和諧”，古代西藏和印度人修煉瑜伽意在追求自我和天神的合一。瑜伽並不是一種致力於追求身體上的高難度姿勢和體位的競技比賽，真正的瑜伽就是一種修身養性的生活方式。在中國的很多都市裏，瑜伽就像一種時尚符號，練瑜伽在很多人心目中已經成爲走向健康的代名詞。

適合以減輕壓力、調節心緒爲目的的人羣

夏日火熱健身項目2

游泳

如果有心臟病、高血壓、肺病、糖尿病史等，最好事先徵求醫生意見

炎熱的夏季，人們大都喜愛游泳。假如鍛鍊逐漸開始，並且不打算做任何激烈運動，在實施簡單的健身游泳計劃以前，就無需看醫生了。但如果有心臟病、高血壓、肺病、糖尿病史或有其它較嚴重傷殘，應就水上健身計劃徵求醫生的意見。

如有可能，一星期游泳兩次。最初，限定在水中大約20分鐘，逐漸增加至一小時，並增加進游泳池的次數。提到游泳的好處，衆所周知，游泳可以減肥，降低膽固醇，增強心血管功能等等。

水中健身操（時間在30分鐘至45分鐘爲最佳，最好選擇在飯前和工作結束之後進行），站在齊腰深的水中，在音樂的伴奏下結合不同的身體動作和舞蹈步伐來鍛鍊和放鬆全身，就好像在水中做遊戲一樣———水中健身操已經成爲京滬時尚女性夏日的健身首選課。如果在下水兩分鐘後仍感到不適應，建議您上岸休息片刻再做幾次準備活動使身體充分預熱，然後再下水。

教練建議每次進行水中健身操的時間在30分鐘至45分鐘爲最佳，最好選擇在飯前和工作結束之後進行，這樣有利於更好地緩解精神壓力，如果已經吃過飯，最好在飯後1個小時後再進行練習。

水中健身操的一些訓練內容能夠塑造形體，可以調節人體姿勢和脊柱生理彎曲，水的柔軟質感可以使精神和身體得到平衡，從而使由工作壓力所造成的緊張得到有效緩解，所以水中健身操非常適合經常在辦公室伏案工作的人。

瑜伽

練習的前後半小時內不要洗澡。大病或手術後，以及大風大霧、電閃雷鳴時絕對禁止練瑜伽。

日常生活中的一切，對我們身體的影響是非常明顯的。工作緊張、生活忙碌、課業繁重等等，對我們的身體都會造成一定程度的傷害，但是藉由瑜伽各種姿勢的伸展、扭轉和深度的休息放鬆，可壓縮體內的腺體，使其保持在平衡狀態，而不會傷害到我們的身體。

據介紹：瑜伽是夏日健身的最佳選擇，人的身體在夏天柔韌性相當高，肌肉不容易拉傷扭傷，是練習瑜伽的良好時機。一些簡易瑜伽，動作非常簡單，你可以在家裏做，也可以利用工作的間隙來做。保持練習時空腹，最好是飯後二三個小時後再練，或者練完半個小時後再吃飯。練習的前後半小時內不要洗澡。大病或手術後，以及大風大霧、電閃雷鳴時絕對禁止練瑜伽。

練習時保持心情愉快，可聽些輕鬆緩慢的音樂。每個動作都要與呼吸配合，注意力要集中。千萬不要勉強自己，每個動作做到舒服的極限，不要與別人攀比。夏天人們心火盛，易煩躁，練習瑜伽能緩解不良情緒，令人平心靜氣。