深蹲前放鬆屈髖肌讓你蹲的更深
本文已影響2.68W人
本文已影響2.68W人
深蹲前放鬆屈髖肌讓你蹲的更深,深蹲這一項運動是非常受歡迎的,許多人都在練深蹲。如果深蹲的技巧方法合理,你又能堅持不懈的鍛鍊,這樣會對你的身體健康非常的有利。一起了解深蹲前放鬆屈髖肌讓你蹲的更深。
深蹲前放鬆屈髖肌讓你蹲的更深1
深蹲前:放鬆屈髖肌!
改善髖關節屈曲角度,有助深蹲姿勢的完成。在深蹲訓練中很多人就是蹲不下去,蹲到大腿跟地面平行根本不可能,若硬做的話,上半身就會拱背過是全身非常緊繃。
這是什麼原因呢?
還是一句話,這不是技術的問題,而是髖關節活動度的問題,更精確的的說“髖關節屈曲(Hip Flexion)”的活動角度。進行深蹲時,髖關節屈曲(Hip Flexion受限:股骨與骨盆二者關節角度的`縮減之稱會影響你的身體表現。
什麼是髖關節屈曲(Hip Flexion)的動作呢?
像是將你的腿往腹部方向擡(跑步),或是上半身往腳的方向靠近(進行深蹲時)。若想在進行深蹲時蹲到大腿與地面平行,髖關節屈曲的角度至少需要110~125度才行,但當你關節活動度不足時,又硬是要進行深蹲的動作時,視必導致身體利用代償的機制來完成你的動作,所以即使你可以下蹲到大腿與地面平行上,但上半身卻發生拱背、過於前傾、僵硬緊繃等狀況。
當然!這是糟糕的狀況!你無法進行一個完成完整的深蹲,硬要蹲只會導致各種問題!因爲現代人的工作生活習慣,不是每個人都能做標準的深蹲的,不是肌力問題,而是髖關節活動範圍的問題,很多人都有下背疼痛的症狀,尤其是久坐的上班族。最主要的原因是,在來於所謂“屈髖肌(Hip Flexors)”過緊的原因。當我們坐下時,會使得屈髖肌羣這塊肌肉縮短,導致緊繃的狀況,而屈髖肌羣中的腰肌(Psoas)與下背肌羣是有連結的,腰肌緊繃會迫使下背前推帶動骨盆前傾,這時就會引起下背疼痛的風險(Lower Back Pain)。
當你坐的越久,屈髖肌(Hip Flexors)會緊,離完美的深蹲姿勢就愈越,你必須透過伸展與按摩在解決這個情況纔是,不要再硬着做深蹲了吧!屈髖肌伸展的方式有很多!介紹2個動作:
1、 Hip Flexor Stretch (Wall or Bench)
屈髖肌(Hip Flexors)的伸展,每邊各進行2~3分鐘。
2、 腰肌的按摩放鬆
腰肌(Psoas)的按摩,對所有人都是十分重要的!
腰肌是比較深層的肌肉,很難直接觸碰的方式來接觸到它,所以可以利用健身房的槓片來進行按壓,按壓點的距離約在肚擠旁2寸,下方約1寸的地方。當你感覺到有重量確實壓在腰肌上時,開始活動你的屈髖肌,能剷除疤痕組織(Scar tissue)或是緊繃的筋膜。你也可以使用網球或橡膠球來進行!
深蹲前放鬆屈髖肌讓你蹲的更深2
1、促進下肢血液循環
可以通過深蹲這項運動來促進下肢的血液循環,現在很多上班族經常久坐不動,在久坐的情況下下肢的血液循環速度緩慢,無法及時提供血液給人的上半身,可能會影響心臟,大腦的血液提供。
而通過深蹲這項運動可以讓下肢的活動量增多,在不斷活動的過程中血液循環速度加快,血液可以及時輸送給身體需要的部位,滿足身體需求,這是深蹲可以收穫的顯著好處。
2、增強心肺功能
如果可以堅持深蹲,對人的心肺功能增強有利。因爲在深蹲的過程中肢體的動作幅度較大,連續做上幾十個深蹲可以鍛鍊人的心肺,心肺功能保持正常,血液也可以及時提供,肺活量變大,心肌收縮能力提高,對心臟,肺部保持健康均有幫助。因此,在提高重要器官功能的過程中可以適當練習深蹲,堅持下來之後心肺會保持功能正常。
3、促進脂肪燃燒
練習深蹲還可以幫助減肥,很多人面臨肥胖難題,體內脂肪物質大量堆積,如果沒有堅持多鍛鍊身體來促進脂肪物質的燃燒,會因爲脂肪堆積多,燃燒速度慢而導致肥胖,肥胖明顯時某些慢性疾病發病率高。因此,在積極減肥的過程中一些較高強度的運動可以嘗試進行,每天練習做幾十個深蹲,燃燒脂肪的速度快纔可以達到穩定控制體重的目的。
4、鍛鍊小腿肌肉
如果可以每天堅持做深蹲,還可以增強肌肉力量。因爲人在深蹲的過程中需要扎穩馬步,下肢的肌肉得到鍛鍊,活動量增多肌肉力量增強,對塑造完美的肌肉有幫助。因此,想要強撐健體,同時又促進肌肉的增長,讓自己的下半身肌肉更加結實,不妨通過深蹲的方式來多鍛鍊身體。
5、提高抵抗力
堅持深蹲對身體保持年輕,健康均有幫助,因爲深蹲屬於運動項目的一種,在不斷深蹲的過程中身體的循環保持良好,免疫功能可以激活,往往可以達到提高抵抗力的作用。如果想要防止體質虛弱容易生病,平時可以多鍛鍊,堅持深蹲之後身體運動量充足,免疫細胞被激活,抵抗力自然會增強,這是防止免疫功能下降的關鍵。
深蹲完怎麼拉伸?深蹲後如何放鬆?
槓鈴深蹲可以天天練嗎 槓鈴深蹲多少重量合適
深蹲和硬拉可以同一天練嗎 深蹲和硬拉的區別哪個好
深蹲和半蹲哪個傷膝蓋
負重深蹲的標準動作 負重深蹲的好處
深蹲膝蓋疼怎麼回事 深蹲後膝蓋疼能自愈嗎
4種深蹲動作燃爆你腿部肌肉
蹲起和深蹲的區別
不會用臀部發力的深蹲都是耍流氓!巧用椅子矯正深蹲動作
深蹲一天做多少個好 深蹲需要每天都做嗎
負重深蹲會傷膝蓋嗎 負重深蹲後膝蓋疼怎麼緩解
翹臀蹲出來!深蹲瘦臀的正確姿勢
深蹲可以瘦小腿嗎 深蹲瘦腿多久有效
深蹲一天做多少:深蹲的好處,深蹲的正確姿勢
深蹲可以瘦肚子嗎 深蹲瘦肚子怎麼做
孕婦深蹲有助於順產嗎 孕婦深蹲有什麼好處
深蹲和硬拉是壯陽的嗎 深蹲和硬拉哪個更壯陽
深蹲練哪些肌肉 深蹲鍛練的是哪裏的肌肉
槓鈴深蹲練什麼 槓鈴深蹲讓男人啪啪啪更給力
孕晚期深蹲動作圖 孕晚期深蹲可以助產麼
負重深蹲怎麼呼吸 負重深蹲的動作要領
負重深蹲一天做多少個好 負重深蹲一次做幾組
每天4組深蹲瘦腿又提臀 蹲出曲線好身材
靠牆深蹲可以瘦腿嗎 每天多少個深蹲瘦腿
蹲起和深蹲的區別
女生深蹲可以瘦腿嗎 深蹲瘦腿多久有效果
蛙跳和深蹲哪個好 蛙跳和深蹲哪個更壯陽
深蹲是有氧還是無氧 深蹲是全蹲還是半蹲
深蹲會影響長高嗎 深蹲會不會損傷膝蓋
經期可以練深蹲嗎 經期怎麼做深蹲比較好
深蹲一天做多少減肥 深蹲減肥效果怎麼樣
女生深蹲負重多少合適 負重深蹲的4個常見錯誤
深蹲可以增強性功能嗎 怎麼深蹲提高性功能