四個動作讓您獲得纖細的雙腿
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四個動作讓您獲得纖細的雙腿,減肥要減每一個部位,身體上所有的部位都需要變得瘦瘦的纔算是美麗的,腿部也需要變得瘦瘦的纔可以,四個動作讓您獲得纖細的雙腿,從此美麗動人。
四個動作讓您獲得纖細的雙腿1
1、深蹲
站立在地上,雙腳分開與肩部同寬或者是超過肩部的寬度,雙腳向前,膝蓋與第二三個腳趾保持同一方向,背部挺直,雙臂擡起,雙手分別握住自己的上臂,之後下蹲,下蹲的時候可以讓身體稍微的向前傾,下蹲的幅度最好是保持在90度爲最佳,如果不能下蹲到那個程度,可以蹲到六十度就可以了,最低的幅度不要超過大腿與地面水平的程度,每組堅持做12-15次,一天總共做3-4次就可以了。
2、瘦膝蓋的動作
膝蓋與雙腿的兩側肌肉比較的少,但是如果不加以注意的話,這些部位會比較容易出現浮腫或者是出現鬆弛的現象,從而使得腿部比較容易變粗,所以應該積極的對這些部位進行按摩,按摩可以改善局部的血液循環,使得腿部變得瘦瘦的。也可以每天堅持下面的幾個動作,也能夠讓膝蓋部位保持瘦瘦的。第一個動作是每天踮腳15次,第二個動作是每天靠牆半蹲5次,第三個動作是每天堅持躺在牀上將腿部梳起來20分鐘,第四個動作是每天按摩膝蓋10分鐘。
3、瘦大腿的動作
背靠牆,雙腿打開一肩寬,腳尖朝前,目視前方,雙臂自然下垂。臀部慢慢下坐,腳向前移動,直到大小腿呈90度,大腿與地面平行。背部保持貼牆,用力將脊柱向上牽引,腹部收緊,腿內側肌肉收緊,保持呼吸均勻,直到大腿發酸爲止。休息一分鐘後繼續,做5次。
可以讓前腳掌站在瑜伽磚上或是一本厚書上,同時讓自己的身體保持重心前傾。讓腳跟向上踮起,2次呼吸後再讓腳跟向下,努力的用腳跟去接觸到地面,仍然保持2次呼吸,這樣的兩個動作爲一組。每天重複的做十五組。如果感覺做這個動作的時候站不穩可以手扶側牆做。如何腿細?以上介紹了四種可以瘦腿的小動作,堅持做下去,效果非常不錯的哦。
四個動作讓您獲得纖細的雙腿2
鍛鍊腿部的方法
瘦腿訓練腿的方法,可以通過調節飲食、健身運動、按摩護理等多種方式。其中最爲重要有效且健康的方式,就是通過健身運動,來達到減脂塑形腿部的`目的。
鍛鍊腿部固然可以通過一些簡單的器械來訓練,但是對於一些上班族和學生來說,並沒有過多的時間可以進行鍛鍊,一些簡單的有氧運動就顯得更加實用。
腿部的練習可以通過力量運動和耐力運動相疊加,以達到事半功倍的效果。
鍛鍊腿部的優點
鍛鍊腿部,能使得身形更加纖長勻稱。不但可以增加下肢的力量和爆發,而且能使得人體在運動時更加靈活協調。尤其是對於外形很重視的女士們,一雙美腿可以增加魅力,增強吸引力。
第一個動作:後退弓箭步
1 身體自然直立,右腳向後大跨步邁出一步,然後先穩定身體站姿。身體重心放於。
2 屈膝使身體向下降,同時上身保持直立,下半身使後邁的一隻腿的膝蓋接觸到地面1秒鐘後,雙腿和胯部肌肉同時發力,帶動身體向上升,回到初始位置,完成一個動作。
3 這個動作作爲無器械健身中的一個動作,腿部減脂的效果一點也不比器械差。
第二個動作:單腿側踢腿
俯臥,雙手與肩同寬伸直撐地,肘關節微屈。一側腿彎曲跪地,大腿垂直於地面,另一側腿靠臀部力量懸空離地並伸直。之後把懸空的腿向外延伸最大限度,稍作停留後回到預備位置。
做4組,每組20個。
第三個動作:登山跑
開始時,保持俯臥撐姿勢,用手掌和腳尖力量來支撐身體重量來保持平衡。使得身軀在同一直線上。依靠腹部和腿部力量,使得一條腿彎曲上擡,直至膝蓋靠近胸部爲止。在該位置停留後放下,選擇另外一條腿重複以上運動。一開始交替的速度可以較慢,隨着訓練程度的提加逐漸提升速度。
每組20s,一般做3組。
第四個動作:跳深蹲
跳深蹲是三次跳來算一次,深蹲姿勢一樣,開始姿勢是坐的開始。跳一下,第二次跳比準備姿勢高點,最後一次就準備動作一樣高度坐一下。
然後一組8-10次,一般做3-5組。
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