瑜伽美人美化你的膝蓋
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瑜伽美人美化你的膝蓋,瑜伽作爲一種運動,通過練習瑜伽會對膝蓋有良好影響,但很多人都不清楚如何練習。以下的文章詳細講述瑜伽美人美化你的膝蓋,希望對想要了解瑜伽美人美化你的膝蓋的女性有所幫助。
瑜伽美人美化你的膝蓋1
膝伸展
作用:靈活膝關節,加強腿部力量。加熱膝蓋周圍肌肉,保持韌帶的力度和柔韌性。動作:坐姿,背部挺直。雙腿向前平伸。右腿上擡至45度角,雙手在右膝蓋後相握,吸氣,伸展膝蓋;呼氣屈膝,並將膝蓋拉向胸部。配合呼吸伸屈8次。放鬆,換腿重複。
抱膝式
作用:強調膝關節和大腿肌肉的平衡力量,減少膝蓋受傷。動作:站姿。重心移至左腿。吸氣,雙手擡起右膝;呼氣,將右膝拉向腹部擠壓。吸氣伸展,呼氣擠壓重複6次,第7次拉向腹部擠壓時停留3~6次呼吸。放鬆。換左腿重複。
幻椅式
作用:促進膝關節周圍血液循環,幫助大腿和小腿的`肌肉伸展。動作:站姿。雙腿併攏。吸氣雙手合十於頭頂,保持背部伸展,呼氣,屈雙膝下蹲,感覺像是坐在椅子上,保持平衡,均勻呼吸3~6次。吸氣,向上提起身體,呼氣放下雙手。放鬆。重複3次。
練習時間:
①晨起
②進行任何運動之前。
膝部練習做得越快越好嗎
恰恰相反。膝關節十分脆弱。膝部練習時動作應該緩慢溫柔,不要過度伸展。在日常生活中也要注意對膝關節的保護。比如站立的時候膝關節不要過於繃緊,長時間坐或站時,要有意識地活動膝關節。
瑜伽美人美化你的膝蓋2
膝蓋周圍有許多穴位可以讓胃部、血液循環舒適暢通,其中陰陵泉,血海,膝關又是對膝蓋有直接保養功能的穴位。常常按壓,可以保持膝蓋靈活健康,走路特別有風噢!
此動作可強化膝關節,美化膝蓋與腿部,促進全身血液循環,可改善體質,增加體力,並防止臀部下垂或下半身肥胖,也可防畏寒症。
1、雙膝着地,雙手分開與肩同寬,置於前方地板,做深呼吸。
2、吸氣,將背部向上弓,右膝向頭部方向內縮,頭也儘量向右膝方向內縮,吐氣,停留數秒,做深呼吸。
3、吸氣,右腳向後方拉開,伸直,腰部放鬆往下陷,頭儘量擡高往上看,停留數秒,做深呼吸。
4、還原,換腳做。
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