經期減肥的方法有哪些
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經期減肥的方法有哪些,很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康,運動是我們維持身體機能的重要途徑,散步是最簡單的運動了,運動可以降低身體的血糖,現在分享經期減肥的方法有哪些。
經期減肥的方法有哪些1
生理期:
從月經來的第一天起,至月經結束時,約七天。這段時間體內的黃體素和雌激素的分泌較不充足,是新陳代謝較差的時期,但也是食慾比較不佳的時期,所以這段時間不必進行任何減肥計畫,只須均衡飲食並多補充含鐵豐富的食物即可。
濾泡期:
月經結束後,體內的雌激素會開始加強分泌,身體進入濾泡期(月經後7日內),這段時間是體內雌激素分泌最旺盛的時期,但是黃體素的分泌,仍在較低的狀態。此時身體的消化快、吸收也快,是新陳代謝較佳的'時段。如果利用這個階段積極進行飲食控制及運動的話,可以達到很好的減肥效果。
黃體前期:
排卵後,黃體素開始加速分泌,雌激素則慢慢減緩分泌;這個階段由於黃體素的分泌升高,人會變得食慾很好、胃口大開,但是新陳代謝卻逐漸緩慢,所以這段期間一定要注意飲食控制,不要不節制地大吃大喝,纔不會囤積多餘的熱量。
黃體後期:
指月經來臨的前7天,這段期間是黃體素分泌最旺盛的時期,很多女性會在這時期出現愛吃甜食、脾氣暴躁、嗜睡、懶得動、水腫、長痘子等症狀,醫界稱之爲“經前症候羣”。這段期間情緒起伏很大,較難控制自己的行爲,是最不利減肥的階段。
主食調整日飲食訣竅:
1、蛋白質一定要多吃。不吃麪、飯等主食時,肉類攝取就是主要的飽足感的來源,但烹調要以清淡的方式爲主。
2、多攝取含鈣食物,喝低脂或脫脂牛奶,吃奶酪、豆類食品或者鈣質豐富的魚乾等。
3、多吃溫熱的蔬菜,有意識地攝取纖維素來增加新陳代謝率。蔬菜是礦物質與纖維素的最佳來源,但烹調上仍以少油處理爲原則。
經期減肥的方法有哪些2
經期減肥的話,大家可以選擇飲食調理的方法,可以選擇烏龍茶湯,烏龍茶葉1大湯匙、蒟蒻4~5片、小香菇3朵、紅蘿蔔1小塊、豆莢4~5支、豬肉2兩。作法:1、豬肉切薄片,並用少許鹽、胡椒粉、麻油、太白 粉,抓一抓、醃拌備用。2、香菇泡開、紅蘿蔔切片、豆莢去硬絲備用。3、將滾開的水衝入烏龍茶葉,隨即倒掉,再衝入約5碗滾水,並靜置約1~2分鐘即倒出茶湯。4、將茶湯入鍋內煮滾,隨即丟入香菇、紅蘿蔔、蒟蒻,待香菇味道出來後,很快地將肉片、豆莢放入鍋中約2分鐘後,即可關火;最後加點鹽調味即成。功效:化痰消脂、防癌輕身。烏龍茶能降低膽固醇,蒟蒻不含熱量,適合想瘦身又無法節食者。茶傷胃,胃潰瘍者忌食,失眠者不宜與午後食用。
另外,經期減肥還需要注意不可以游泳。雖然說游泳可以快速瘦身,但是經期的時候不可以去游泳,因爲經期的時候子宮處於微微張開的狀態,有細菌很容易進入宮腔增加感染的機會,會引起各種婦科炎症,所以經期的時候要避免去泳池游泳。
當然,月經期間最好不要吃減肥藥,而且如果你因服用減肥藥而導致經期不正常的話,也應該停用減肥藥。這是因爲:月經期間身體免疫力差,荷爾蒙平衡很容易被減肥藥中的化學成分打亂陣腳,這樣就可能導致月經紊亂,本來經期是減肥的最佳時期,但這樣反而會有損身體的健康,所以,最好經期不要吃減肥藥。
經期減肥的方法有哪些3
保證健康,科學瘦身
在經期的時候不適合進行一些非常激烈的運動。
經期減肥運動可以採取一些比較柔緩的方法,大家可以在經期期間,每天抽出15到20分鐘的時間進行快步走,快步走運動的速度可以自己調節,不要太快,能起到運動身體的效果就可以了。
在經期減肥的時候,注意不要吃高熱量、高脂肪的食物,每天進行一些有針對性的身體局部運動,能夠起到很好的塑身作用。在經期的時候,由於身體雌激素分泌旺盛,女性身體新陳代謝速率加快,這時正是進行減肥的好時機,要抓牢機會,不要偷懶,但是在運動的同時也要保證方式的正確。
控制情緒,保持愉快
在經期期間,女性身體的雌激素會慢慢地開始減少分泌,含量會逐漸地降低,這導致女性在經期的時候會非常容易地煩躁,爲此要注意將自己的情緒控制好。
運動減肥,事半功倍
可以在月經最後2天,每天做20分鐘瑜珈、15分鐘快走和幾個簡單拉伸小動作;在月經後1周內,每天做30分鐘以上有氧運動,比如快走。專家認爲每小時6.5千米快走運動,對燃燒身體脂肪最有效。在快走時,要注意腹部用力,快速燃燒腹部脂肪。在運動後,你可能會覺得腹部有些緊繃,這是腹部脂肪分解必經過程,2-3天后腹部就能恢復柔軟哦!
吃好喝好,健康減重
一項醫學調查顯示,在經期,其實女性的食慾比平時高25%。在月經期前3天,人體的糖耐量比平時高兩成,對不飽和脂肪酸的分解速度也比非月經期高一成半。所以,一些有利於減肥瘦身的食物你都可以在這段時間來享用哦。尤其是下面的減肥食物可以多吃些哦!
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