運動爲何能起到減壓的效果

運動爲何能起到減壓的效果，現實生活中有不少人在忙完一天的工作後都會選擇去運動，因爲運動可以起到減壓的作用，那麼運動爲何能起到減壓的效果？下面就一起來看看答案把！

運動爲何能起到減壓的效果1

運動爲何能減壓

運動之所以能緩解壓力，讓人保持平和的心態，與腓肽效應有關。腓肽是身體的一種激素，被稱爲“快樂因子”。當運動達到一定量時，身體產生的腓肽效應能愉悅神經，甚至可以把壓力和不愉快帶走。

此外，適當的運動鍛鍊，有利於消除疲勞，上班族們整天朝九晚五，單調而枯燥。長時間單調刺激易引起生理、心理疲勞，而運動能使刺激強度得到變換，起到改善、調節腦功能的重要作用。要充分發揮大腦潛能，必須合理地安排活動，不使某一半球或某一功能區由於反覆單調刺激而疲勞，要動靜協調、張弛有度，纔能有助於提高大腦皮層的分析綜合能力。

哪些運動能減壓

通常來說，有氧運動能使人全身得到放鬆。想通過運動緩解壓力，可以參加一些緩和的、運動量小的運動，使心情先平靜下來，如跳繩、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。運動時間可掌握在每天半小時左右。

這裏介紹一種放鬆肌肉的方法，可以在睡前練習。在一間安靜、燈光柔和的房間裏躺下，掌心向上，兩腿伸直，腳尖向外。閉上眼睛，輕柔地按照自己的節奏呼吸。繃緊臉部肌肉約10秒鐘，放鬆；緩慢地向上擡頭，放下；提肩10秒鐘，放鬆；伸展手臂及手指，握拳10秒鐘，放鬆；提臀，然後緩緩地放下；腳後跟併攏，向外伸展腿和腳趾，然後完全放鬆。重複練習5次。

運動爲何能起到減壓的`效果2

在我們生活中，很多人喜歡打籃球，羽毛球，乒乓球，每次運動完之後，雖然很累，又是一身臭汗，可一點也不會覺得無聊和厭倦，反而神采奕奕，彷彿從運動本身之中汲取到了非常之多的快樂一般。喜歡運動的人，或許都能體驗到這種感覺，所以說，運動還是能讓人找到快樂感覺的。

其實，這個說法還是有一定科學依據的，每當運動之後，人的注意力會絹布幾種在運動這件事事情上，故而就會令大腦出現短暫的放鬆，而大腦放鬆之後，一些因爲生活，工作積攢下來的壓力，其實也會釋放不少，很多時候，因爲工作壓抑太久了，出去打個籃球之後就會覺得神清氣爽。

此外，還有一個深層次的原理，就是在運動過程中，尤其是有氧運動，我們大腦就會緩解緊張的神經系統，從而得到一種自我滿足感覺，這就好比一些人喜歡運動減肥，當每次認爲自己能堅持下去的時候，即便非常累，但是也很值得，認爲這是對自己非常有意義的事情，從而自我滿足感非常強烈。

正是那種自我滿足感覺，所以減肥的人在運動後非常快樂，想要犒賞自己一頓......最終陷入無盡的減肥怪圈裏。

還有一種科學的說法是，在人體運動的時候，大腦之中會分泌一種名爲內啡肽的物質，它主要是用於合成多巴胺，而多巴胺則是一種能讓人感到快了的物質，很多人在運動的時候，因爲比較專注，所以當局者迷，並沒有感受到體內多巴胺的增長，而運動完畢之，因爲需要陷入一段時間休息，所以能明顯的體會到，身心舒暢與愉悅。