成就女人曼妙身材
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成就女人曼妙身材,身體完美曲線是每個女人的心願,因此,女人在日常生活中想盡一切辦法保持完美身材。不能忽略的就是瑜伽塑形作用。那麼趕快一起來學學以下動作,成就女人曼妙身材。
成就女人曼妙身材1
第一組:單蓮花練習
蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿,你可以在看電視的同時做做這個動作,可以幫助活動人體多處韌帶,保持經絡通暢。
維持正常坐姿,兩腿自然伸直。屈左腿,將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處,雙手放在左膝蓋上,輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數次,使之最終接觸地面。
慢慢將左腿還原後,雙手按摩膝蓋和腳踝。
換右腿,按照左腿動作輕壓右腿。
以上動作重複三至五次;每次注意壓腿力度不宜過於劇烈。
第二組:倚牆半犁式
“犁式”在瑜珈中可稱爲青春永駐的姿勢,我們可以利用家裏的牆、衣櫃,每天適當地將身體的一些部位倒置,能夠使腿形更加優美。
將臀部靠近一堵牆的牆面。
將兩腿向上靠着牆面。
上半身自然放鬆地躺在地面上,保持一段時間。
第三組:棍子式
這個姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來,全身充滿了充足而新鮮的氧氣。長期堅持,能夠保持腹部的平坦。
將兩臂放於頭的兩側,手指交叉,手心向內。
深吸氣,將身體向兩個方向儘量伸展,全身肌肉緊繃,停留一兩秒鐘。
呼氣、放鬆身體。重複兩、三次。
第四組:蜥蜴式
這個姿勢能喚醒脊柱,促進脊柱及神經的血液循環,使身體的每一部分迅速啓動。
做完棍子式後,將身體俯臥。
手臂支撐着牀墊,使臀部向上,大小腿保持在九十度左右。
胸部和下巴觸地,手臂向前伸直。保持幾次自然的呼吸。
然後將臀部放回至腳後跟,休息片刻。
第五組:背部練習
有時候長期伏案會讓我們的脊柱逐漸失去彈性,形成駝背的體型。所以,當一個小時的伏案工作後,我們就可以利用高背椅來放鬆一下。
能增加脊柱彈性,使身體更加靈活,是脊柱的最佳鍛鍊方式。
將一個小靠墊放在椅背上。背對着椅子,把胸椎放到靠墊上。腿伸直,兩臂向頭的後方伸展;自然呼吸。
還原後,要含胸拱背放鬆一會兒。
第六組:椅後貓伸展式
能增加脊柱彈性,補養神經系統,改善血液循環,同時增進消化並有助於消除腹部多餘脂肪。
雙手扶着椅背,兩腿併攏,伸直。
吸氣,擡頭,收縮背部肌肉,使背部儘量向下塌陷。自然呼吸,保持幾秒鐘。
呼氣,垂頭,將背部向上拱起,腹部肌肉收緊。自然呼吸,保持幾秒鐘。
重複五六次。
瑜伽的修爲,關鍵不在於姿勢,而在於意念集中和流暢的呼吸,任何姿勢,你只需要按照正確的方法,然後做到你能夠做到的位置爲止就可以了,不要疼痛、不要憋氣,隨着練習次數的增加,很多動作都再也難不倒你了,柔韌性和姿態也會越變越好,不要着急,靜下心來,讓我們在這初春的季節一起煉起來吧!
成就女人曼妙身材2
瑜伽6式 打造零死角身材
緊實臀部及腿部
動作一:從臀部底部向上打圈按摩至腰部, 然後雙手把大腿至臀部肌肉由下向上拔,如果肌肉結實的不妨用力大一點,以深層肌肉有感覺爲準則。
動作二:小腿部則先從足踝開始由下而上按摩小腿肌肉,再打圈按摩小腿兩側;大腿則從膝蓋開始向上按摩,按摩方法與小腿一樣。這樣的方法想要小腿不瘦都沒辦法,還不快試試!
預防面部肌肉鬆弛下垂
1、身體前傾,雙膝、雙手撐地,小腿擡起,低頭含胸,縮腹,拱背。 2、擡頭下腰,用力張嘴,將舌頭儘量向下方伸出,眼睛看向前方,保持20秒。
保持肌膚彈性讓肌肉上揚
將嘴角用力向兩邊拉伸,嘴脣形成一條自然的直線,感覺到嘴角兩邊肌肉縮緊,保持數秒後,放鬆,反覆。
緊緻手臂內側
動作一:手臂內側是淋巴腺的所在,按摩前先塗上纖體膏,然後舉起右手向前伸直,然後用左手掌捏手臂內側肌肉,一緊一合式向小臂方向挪動,重複5次後兩手交換重複做。
動作二:舉起右手向前伸直,左手緊握右手臂由上向下推約10次,然後兩手交換重複做,這動作有助於把多餘水分、脂肪毒素帶到淋巴排走。
改善鬆弛腹胃部
動作一:用雙手掌在小腹中央向左右兩邊推開按摩,注意力度要均勻,按摩2-3分鐘即可。
動作二:右手緊按腰側,左手則順腰形線條上下推動,令水分和脂肪變軟,從而隨新陳代謝排走,保持曲線,左右腰位各做2分鐘。
最大化鍛鍊面部肌肉,練就生動表情
1、做吹氣球動作,嘴中含氣,鼓起腮部,嘴脣閉緊撅起。
2、用力收緊腮部,感覺兩腮肌肉內凹,貼近上下磨牙間,嘴脣保持自然縮緊狀。反覆兩個步驟,始終保持呼吸自然。使面部血液循環良好,讓皮膚更好吸收,改善眼角細紋。
3、雙手掌搓擦,產生熱感後,將除拇指外四指在嘴角旁相向對齊,然後輕柔地沿臉頰由下向上輕輕摩擦,讓肌肉向上收緊。
4、雙手用食指、中指、無名指按壓眼尾部,呼氣時強壓,放開時吸氣,反覆6次。
使嗅覺敏感,改善鼻炎
1、兩手食指放在鼻孔兩翼,呼氣,兩手食指沿鼻子兩側向上移動。
2、吸氣,手指下降,到開始位置時,手指強壓5秒,呼氣,迅速放開。反覆6次。
成就女人曼妙身材3
腰腹部吸脂術
腰腹部吸脂手術是一種通過體表小口(針眼),採用局部麻醉,吸除多餘的皮下脂肪的體表外科手術。在手術前給予一定的鎮靜劑,術中用長效止痛藥,術後鎮痛效果可以維持24~72小時。腰腹部的吸脂手術是局部減肥手術,對全身情況干擾少。但是因爲術後仍有一些輕微的反應和局部滲液,故1周內要避免重體力勞動。但是普通的工作還是沒問題的。
吸脂手術是一種創傷性手術,在恢復期由於瘢痕收縮可能會造成局部皮膚輕微的凸凹不平,一般經過3~6個月,瘢痕軟化後即可消失。術後3天內傷口會有稍許疼痛,可以適當輕微地運動一下,有助於吸脂部位的恢復。
一般而言,吸脂可以在當時就達到瘦腹瘦腰的效果,而隨着時間的`推移,纖瘦效果將會更加明顯。
大黃膏按摩法
蓼科植物大黃的根,含有大黃酚、大黃素、大黃酸等蒽醌物質。據藥書記載,大黃有攻擊導滯、瀉火涼血、活血化淤、利膽退黃等作用。能使腸蠕動增加,促進甘油三酯、脂肪膽固醇的排泄,減少脂肪膽固醇的吸收而具減肥降脂作用,還能促進膽汁分泌,並使膽汁中膽紅素和膽汁酸的含量增加,有助於脂肪的消化吸收,同時增強細胞免疫功能和抗衰老作用。
大黃按摩膏可以在專業的美容瘦身中心買到。至於按摩,你可以在美容院請按摩師幫你按摩,也可以在家中每天沐浴後自行按摩。
堅持就是勝利――用在此方法上絕對不爲過,一般來說按摩當天就會看到效果,若想保持下去必須堅持。
蘋果牛奶瘦腹法
每次減肥只兩天。第三四天恢復正常飲食,然後再開始兩天。一般在第一個週期內就可以看到明顯的瘦腹效果。如果重複兩到三個週期,則效果更穩定。
第一天:蘋果1公斤(五六個,最多不能超過七個)。在這一天裏,全天只能吃蘋果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何東西!只吃蘋果。吃的時候將蘋果洗淨,然後慢慢地一小口一小口吃。
第二天:酸奶或脫脂牛奶1000毫升,分成六七等份,每次喝一份。全天只喝牛奶,不能吃其他任何東西,渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同時喝,但要注意量。)
如果達到理想體重後,就可以用這個方法再來一遍。中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃,必須單獨分開吃,這樣纔有效。不能喝水,是因爲我們在減肥期間如果攝入了水分,那麼身體肯定先消耗攝入的水分,而不會消耗體內的水分。吃蘋果日斷水,基本上減的就是身體的水分,到了喝牛奶日,水分減得差不多了,就會減到脂肪。
喝牛奶日很關鍵,不能喝水。如果循環幾回,體重肯定可以下來。而且會比較切實地減掉體內的脂肪。建議可以把這方法放在週末實行,作爲清腸減重的好方法。
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