跑步中運動傷害的預防和處理
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跑步中運動傷害的預防和處理,運動的好處是一輩子都享不盡的,運動可以舒緩我們的心情,還可以讓我們的身體保持健康,而跑步是最常見的.運動,下面帶你瞭解跑步中運動傷害的預防和處理。
跑步中運動傷害的預防和處理1
一、肚子疼
主要原因是,在正式運動前,未進行準備活動。心臟惰性大,不能適應運動負荷,引起呼吸肌紊亂岔氣,或是飯後、飲水後,使腸繫膜受到過分牽拉。
預防:減速,調節呼吸節奏,加深呼吸。同時用手按壓,可減輕疼痛。
二、腳踝扭傷
最常見的是在跑步時跌倒、滑倒而致的腳踝扭傷,在經過醫生診治之後,一般來說,必須要有2~3個月的恢復期,一定要等到完全治好才能再跑步,否則可能還會再度扭傷,並且症狀會更加惡化。
三、肌肉痠痛
剛開始跑步的人,通常都會感到大腿和小腿的肌肉痠痛僵硬,只要在洗完澡之後,塗擦緩解藥膏按摩,就可以很快地恢復,漸漸習慣跑步之後,肌肉的疼痛也自然會不再出現。訓練過度也會引起肌肉疼痛,這時應該要縮短跑步的距離,或考慮先暫停這項運動。小腿肌肉痠痛,屬於運動中的正常生理現象。肌肉收縮產生能量的同時,肌肉內也發生着一系列變化,三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能。若強度過大,血液循環跟不上,氧氣供應不足,乳酸堆積,將刺激神經系統,引起疼痛。
處理:熱水燙腳、按摩、洗腿。
跑步中運動傷害的預防和處理2
一、胸痛
運動中呼吸不均,沒有用鼻呼吸,冷氣吸入肺,肺血管收縮,血液循環障礙,長時間挺胸跑,胸部持續緊張均會引起胸痛。
預防:運動過程中用鼻呼吸,做好保暖工作。
二、跟腱炎
跟腱炎是指,跟腱背側深筋膜,和腱組織之間的滑膜層,及其結締組織損傷,造成血液循環障礙,導致腱圍及腱組織的損傷性炎症。運動場地不平或過硬,可能造成跟腱炎。扁平足,足弓過高,後羣肌肌力不足也是主要的發病原因。
預防:在鞋跟內加一層軟墊,幫助減緩跟腱緊張。
三、足底筋膜炎
足底筋膜是一種堅韌及低延展性的纖維組織,它起到了維持足弓的正常彎度的作用,足底筋膜炎患者通常在早上起牀或久坐後起來步行時疼痛最爲劇烈,行走一段時間後會減輕。
因此很多人不注意,繼續跑步導致惡化。造成此病的原因主要是:1.扁平足。2.小腿肌痙攣加重這種損傷。
處理:減少跑走的時間。冰敷,避免足趾上翹動作。
預防:做伸展運動,進行肌力練習。
四、尿色有變化
尿的顏色變深,屬於正常生理;尿中出現白色渾濁,是因爲體內供應能量的代謝旺盛,磷酸鹽排泄增加;尿色變紅或醬油色,尿中出現紅血球、血紅蛋白,腎血液循環障礙,毛細血管通透性增加,即運動性蛋白尿,這種損傷只有在強度較大時纔會發生。
預防:降低運動強度。
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