爬樓梯有什麼好處
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爬樓梯有什麼好處?現如今全民健身風氣正旺,人們只要有時間就會健身,有的跑步,有的爬山,最受人追捧的就是爬樓梯了,因爲簡單無成本,見效快。下面就聊聊爬樓梯有什麼好處。
爬樓梯有什麼好處1
1、爬樓梯鍛鍊時,隨着呼吸的加快,肌肉有節奏地收縮和放鬆,能加速血液循環,促進人體能量代謝,增加心肌的氧供應量,增強心肺功能,使血液循環暢通,保持心血管系統健康,防止高血壓的發生。
2、消耗熱量多,是減肥的好方法。據測算,在相同時間內爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍,比打乒乓球多4倍,比步行多3倍,基本與登山消耗熱量相同。
3、在爬樓梯過程中,由於腰背部和下肢不停地活動,身體這些部位的肌肉和韌帶的力量得到增強,關節功能得到改善,從而保持關節的靈活性,避免僵化現象出現。有一個長達8年的追蹤調查,選取56歲、身體條件基本相同的調查對象各26名,結果顯示:始終堅持爬樓梯的26人無一發生腿關節病,肌肉健康,步伐有力;另26人由於沒有參加運動,12人感到腿部發涼、麻木,走路無力,14人患了關節炎和關節僵直病。
4、爬樓梯消耗體力大,人容易飢餓,食慾變好了,這樣能增強消化系統功能。此外,由於腹部反覆用力,使得腸蠕動加劇,能夠有效防止便祕發生。
5、使有神經系統處於最佳休息狀態,有利於睡眠,避免焦慮。科學家也曾選取20名(32歲)身體情況基本相同的公司職員進行追蹤測試,前10名堅持爬樓梯運動2年,沒有人出現失眠和神經衰弱;後10名中不爬樓的,有7人出現失眠和神經衰弱。
爬樓梯有什麼好處2
一、有助於保持骨關節的靈活,避免僵化現象的出現,增強韌帶和肌肉的力量,防止出現退行性變化。根據研究中心的一組對比調查結果顯示:選取年齡(56歲)和身體條件基本相同的各26人,追蹤8年後,始終堅持爬樓梯運動的前26名無一人發生腿關節病,肌肉十分健壯,走路顯得很有力量。而後26人由於沒有參與這項運動,也沒有參與其他運動,其中有12人感到腿部發涼、麻木、走路無力,有14人患上了關節炎和關節僵直病。
二、有利於增強心、肺功能,使血液循環暢通,保持心血管系統的健康,防止高血壓病的發生。研究中心還有一組老年人的`調查結果顯示:追蹤20名65歲以上的老人6年後的身體情況,10名老人系統的堅持爬樓梯鍛鍊,沒有一人出現心腦血管方面的疾病,也沒有高血壓病的發生。而另外10名沒有堅持爬樓梯運動的老人,100%的患有心腦血管方面的疾病。
三、消耗熱量多,對於肥胖的形成起到良好的阻礙作用。據測算:在相同的時間內爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍,比打乒乓球多4倍,比步行多3倍,基本上與登山消耗的熱量差不多。研究中心有一組對中年婦女的追蹤調查結果顯示:同樣體重的116名中年婦女(36歲),其中有58名中年婦女堅持10年的爬樓梯運動後,無一人出現肥胖現象;另外58名中年婦女沒有進行爬樓梯運動,結果在第2年就有26名出現肥胖現象,在第三年又有14名加入了肥胖的行列,到了第6年這58名中年婦女,有90%的人出現了肥胖。
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