每天爬樓梯減肥好不好
本文已影響3.97K人
本文已影響3.97K人
每天爬樓梯減肥好不好,保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷,在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質,經常運動有利於增強我們的心肺功能,這項運動對身體素質的要求是比較高的,和小編一起看看每天爬樓梯減肥好不好,知識。
每天爬樓梯減肥好不好1
1、經濟便捷
爬樓梯很簡單,隨時隨地都可以爬,場地沒有任何的限制,宿舍、工作辦公、上學都可以。
冬天不用擔心凌冽的寒風,夏天不用擔心烈日的暴曬;足不出戶,不用去操場,不用辦健身卡,穿上戰靴,套上褲衩,就地開始,簡直任性!爬樓梯能幫你節省時間和財力,幾乎能穿插於任何訓練計劃中,總體來看性價比極高。
2、能耗大
與同樣對場地要求比較低的跑步相比。爬樓梯能耗大的優點值得我們注意,普通情況下勻速上樓的能量消耗大於低強度的慢跑,倘若我們採取加速式的爬樓梯法,能耗將非常可觀。這是由於爬樓梯是登高運動,而且主要調動臀腿大肌羣做功的特性所決定的。爲了大家能夠對其有直觀的感受,建議大家近幾日採取跨步上樓的方式爬樓梯,跟自己快走接近即可。誰試誰知道!
3、可操作性強
可操作性強是其最吸引人的特點。
每一個都可以根據自己的需要去爬樓梯哦,並制定出適合自己的鍛鍊的方式。
影響我們爬樓的因素有很多,具體有上樓時的步頻、步幅、節奏;下樓時的步頻和方式;是否在平臺上運動,以及在平臺上採取何種運動方式。
高步頻的跨步上樓或踮跑上樓強度都很大。一般情況下高步頻的狀態無法維持到你爬完所有樓層(除非宿舍樓真的很矮)。所以我們一般採取變速的方式上樓,並搭配平緩的`下樓方式來恢復體能。其能量代謝方式接近HITT(間歇性無氧運動),燃脂效果十分顯著。
每天爬樓梯減肥好不好2
1、爬樓梯的竅門
不要用手扶住樓梯扶手,做到挺胸擡頭,背部要保持筆直,不要駝背,眼睛向前看,速度不要太快,勻速的向上爬樓梯。爬完樓梯做做肌肉拉伸,按摩按摩大腿,可使肌肉消除疲勞感。如果覺得上半身沒事幹可以做做伸展運動擴擴胸。
2、爬樓梯減肥要點
上的時候是兩步一個臺階的上,這樣可以有效的拉伸屁股和大腿後部的肌肉;下的時候是一個臺階一個臺階的下,這個是爲安全考慮。這樣上下來回100大約是30分鐘。
爬完樓梯最好再增加30分鐘跳操,這樣減肥的效果更加好,如果你開始不適應這麼多的運動,可以慢慢增加跳操。跳操沒有具體的法則,跟着激情的DJ音樂隨性而跳,能運動到全身就好。還有一個祕訣,就是跳操同時,夾雜着趙欣然的原地跑步減肥法,這樣做是因爲想避免總重複一個動作太枯燥,影響堅持減肥的決心。
3、堅持兩個星期後,慢慢增加爬樓梯的來回數
從120回,循序漸進。130回,140回。完成時間大概是40分鐘。所以,減肥的姐妹一定要注意,給自己定目標不要一下子定的太高,在身體和毅力接受的範圍內開始,等身體習慣了,在慢慢增加運動量。這樣纔好堅持。
4、爬樓梯之後的後備動作
爬完樓梯,要記住一定要做拉伸動作,放鬆一下。尤其是大腿和小腿。
拉伸方法:大腿的拉伸是採用將腳放在高一點的桌子上,壓腿。左右兩腿各5分鐘;小腿的拉伸,兩個腳尖踩着樓梯,做踮腳動作,也就是擡高後腳跟。堅持幾秒鐘,會明顯感覺到小腿繃緊的感覺。之後,後腳跟跟往下壓,堅持五秒種,這兩個動作是連續的,會很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。兩個動作連續完成,踮腳20下,下壓20下。
每天爬樓梯能減肥嗎:爬樓梯減肥並不一定適合所有讓人
爬樓梯有助於減肥
燃脂爬樓梯減肥法 一月狂減25斤
爬樓梯真的能減肥嗎
爬樓梯會損傷膝蓋嗎 爬樓梯膝蓋疼怎麼回事
爬樓梯可以瘦腿嗎 爬樓梯瘦腿的正確方法
爬樓梯減肥消耗的熱量
爬樓梯減肥的正確方法
爬樓梯減肥一個月25斤
爬樓梯減肥的正確方式
爬樓梯的好處
爬樓梯對提臀有效嗎 爬樓梯提臀的方法
爬樓梯多久有減肥效果 每天爬樓梯多久能減肥
爬樓梯瘦腿的正確方法 教你爬樓梯怎麼瘦腿
爬樓梯能減肥法 爬樓梯減肥的好處
爬樓梯減肥怎樣纔有效果
爬樓梯能減肥嗎?爬樓梯減肥的正確方式
爬樓梯鍛鍊哪些肌肉 爬樓梯鍛鍊的正確方法
爬樓梯運動減肥 一月狂減25斤
爬樓梯減肥一個月有效果嗎
爬樓梯可以提臀嗎 怎樣爬樓梯提臀 爬樓梯多久可以提臀
爬樓梯能減肥嗎 爬樓梯能減肚子嗎爬樓梯多久能減肥如何正確爬樓梯減肥爬樓梯減肥注意事項
多爬樓梯能瘦大腿嗎爬樓梯瘦腿的正確方法