減肥期間應不應該吃蛋黃
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減肥期間應不應該吃蛋黃,雞蛋是身體獲取優質蛋白質的來源,有人會覺得蛋黃的熱量高,很多人在減肥期間會選擇只吃蛋白不吃蛋黃,以下分享了減肥期間應不應該吃蛋黃。
減肥期間應不應該吃蛋黃1
首先,減肥的時候,是可以吃蛋黃的,也應該吃蛋黃,蛋黃不僅是雞蛋中優質蛋白質的重要組成部分,還含有其他豐富的營養物質。
在每100g的蛋白中,蛋白質、脂肪、水分的含量約爲:10g、0.1g、78g,蛋白中脂肪含量極少,豐富的蛋白質中包含着人體所需要的所有氨基酸成分。
而在每100g的蛋黃中,包含的蛋白質、脂肪和水分約爲:17g、32.5g、48g,相比於蛋白,蛋白質含量更高,可是脂肪含量也明顯飆升了。
蛋黃除了優質蛋白,還具有蛋白中所缺乏的諸如礦物質、維生素 A、維生素 B1、維生素 B2、卵磷脂以及鈣、鐵、鋅等營養物質。
既然不能拋棄脂肪含量稍高的蛋黃,那麼在雞蛋各式各樣的做法中,哪個方法做出來的雞蛋熱量更低,更適合減脂期間食用?
在衆多做法中,水煮蛋、無油荷包蛋卡路里最低,更適合減脂期間食用。這裏附上一份無油荷包蛋的食譜:將雞蛋打入合適的容器中,用牙籤將蛋黃戳幾個小口子,放入微波爐中加熱1分鐘左右即可。雞蛋如果不及時食用,最好做至全熟以免細菌滋生。
早餐一杯牛奶,配一個荷包蛋非常方便快捷,對減脂很有幫助。因爲它比其他食物能使人具有飽腹感。早餐吃過雞蛋後,人們接下來吃的食物就會減少。肥胖專家尼基爾?德安德哈爾說:“一頓雞蛋早餐至少能減輕24小時內的能量需求。”
另外,在減肥期間,也要注意,適當進行運動,運動的時候,要選擇一些比較有針對性的減脂運動。但同時也要注意,不要運動過度,出現身體受傷等情況,對於身體健康沒有好處。
減肥期間應不應該吃蛋黃2
節食減肥食譜
早餐:酸奶一杯,葡萄乾10顆,全麥麪包兩片。
午餐:芹菜二米粥,番茄豆腐豆芽湯。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調味,請勿加熱量高的沙拉醬。
節食減肥的.危害
一、體內蛋白質被消耗
營養吸收不足時,身體會優先消耗體內蛋白質而非脂肪!而蛋白質通常不會被完全分解,從而產生自由基!自由基絕對是人體疾病及衰老的罪魁禍首
二、成爲易胖體質
長期節食會使我們身體缺乏營養,爲了維持生命的正常活動,基礎代謝率會降低。這也是節食減肥遇到瓶頸的原因。
三、極易反彈的更高
大家都說越減越肥。其真相就是節食減肥帶來的這個“功效”。當達到瓶勁減不下來後,很多MM會自暴自棄,開始恢復正常飲食。而此時脂肪細胞由於長時間被抑制,就像緊繃的彈簧恢復了原來的彈性,加速成長及擴張。
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