有氧博擊暴力減肥

有氧博擊暴力減肥，運動的好處是一輩子都享不盡的，經常不運動的人要注意這幾點了，運動的`時候一定要考慮自己的身體狀況，這項運動是我們經常做的，下面小編帶你瞭解有氧博擊暴力減肥。

有氧博擊暴力減肥1

減肥用上了拳擊動作

有氧搏擊操，英文名爲kickboxing，最早是由一名黑人的搏擊世界冠軍創造的，近兩年纔在國內發展起來的。

其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起，即在激烈的音樂中，進行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習。健身者在出拳、踢腿的過程中，隨着音樂揮動雙拳，動作剛勁有力，讓健身者盡情地發泄，盡情地出汗，並在不知不覺中減掉全身多餘的脂肪。

對現代人來說，有氧搏擊操是種好玩而不傷害任何人的發泄法。因爲健身者不是跟別人搏擊，也無需任何器材，而是利用身體面向鏡子向空中揮拳。

有氧搏擊操不但運動量大，能夠幫助健身者消耗卡路里，對促進心血管健康也有所幫助，同時也可緩解身心壓力，很適合現代人。

有氧搏擊操結合拳擊及武術基本動作，強調運動者必須仿效拳擊選手，保持靈活的下肢移動及左右揮拳的身手，運動量相當大。

一位練過有氧搏擊操的人告訴記者，只要跳個15至20分鐘，就能讓人累得滿頭大汗。

有氧搏擊操不只燃燒熱量，幫助減肥，也可鍛鍊身體各個部位，達到健美健身的效果。短短1小時內做出許多不斷重複的拳擊、踢腿等快速動作，但又不需要全身動作協調，比韻律操更容易上手，所以越來越多的人愛上了它。

有氧博擊暴力減肥2

（1)熱身：

兩腳開立，深呼吸，原地踏步、側點步、交叉步等，全身伸展。

（2)直拳：

站立，面向目標，臂和肩部成一直線，發力順序從腿-腰-肩-拳，目標：顎，肋、鼻。

（3)擺拳：

站立：面向目標，出拳時臂和肩成一弧形，發力順序從腿-腰-肩-拳，目標：顎，肋、鼻。

（4)左勾拳：

左腿在前，重心靠前，臂夾角90度，左右腳替換，出拳儘可能長，目標：顎，肋、鼻。

（5)前腿前踢：

腳與肩同寬，重心在後腳，看着目標，擡膝，上身微後仰，腳掌踢目標，回開始位。

（6)後腿前踢：

腳與肩同寬、重心在前腳，看着目標，擡膝，上身微後仰，腳掌踢目標，回開始位。

（7)側踢-左踢（反方向爲右踢)：

兩腳開立，與肩同寬，重心在右腿、目視左側目標，擡起左膝，向身體靠，上身微向右傾斜，右腳腳尖轉離目標，右臂放低，保持平衡，用腳側緣攻擊，腳尖朝下，踢出左腿，回到側面，目標：脛部（正對時)、膝蓋骨側面（正對時)、大腿骨側面（正對時)、腰部以上可以給提高班的學員做目標。

（8)擺踢：

右側爲目標，兩腳開立，與肩同寬、重心在右腿、屈前腿、目視右側目標、擡起左膝，向身體靠掃向目標，重心在前腿、動作完成時，放鬆膝蓋，身體向右微傾、右腳腳趾轉離目標，左膝彎曲，指向目標、右臂放低，保持平衡、用腳側緣攻擊，腳尖朝下、左腳放下時，兩腳距離比肩寬、最終站位左側爲目標（與開始時相反)、目標：膝蓋骨側面（正對時)、大腿骨側面（正對時)、腹部兩側（腎臟區域)、腰部以上可以給提高班的學員做目標。