慢跑對便祕有沒有好處
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慢跑對便祕有沒有好處,跑步是一項很好的有氧運動,而呼吸是我們人體獲得氧氣的主要方式。跑作爲一種健康的運動已經吸引了一大批狂熱的愛好者,慢跑對便祕有沒有好處?
慢跑對便祕有沒有好處1
慢跑對人體的組織器官,是在生理條件下極有益的鍛鍊。既可增強人的整體體質,又可鍛鍊人體各系統組織器官,對神經系統功能更具有良好調整作用。慢跑不僅能收到健體強身、消除疾病、延緩衰老、增強活力等功效,而且能防治便祕。
慢跑對內臟是一項極爲有益的鍛鍊,跑步的節奏性運動,也使胃腸處於不定向的擺動,加上膈肌和腹肌的有節奏的收縮等,對胃腸道形成一種良性的振盪運動和按摩。不僅可鍛鍊腸道平滑肌使之張力增強,而且由於胃腸的擺動運動和重力作用,使食物殘渣加速向低位移動,對腸壁產生良性刺激,使腸蠕動趨於活躍,蠕動加快,促進大便和腸道內氣體排出體外。如果晨起跑步前喝一杯溫開水或涼開水,或蜂蜜水,跑步時腸的振盪運動可使水分在腸道內來回沖洗,使糞便充分吸收水分而保證糞便柔軟,乂可潤滑腸道,更有益於防治便祕。同時慢跑可增加食慾和飯量,可避免因飲食過少而發生便祕。
慢跑時呼吸加快、加深,肺活量加大,心跳加快等,不僅能改善呼吸、循環及神經系統功能,還能有效地鍛鍊膈肌、腹肌、盆腔肌羣等排便肌羣,保持並增強這些排便肌羣的張力及收縮力;同時能預防痔瘡或肛裂等發生,均有助於預防便祕。
慢跑是防治便祕的有效運動療法。而且不論男女老幼、體弱體強均相適宜,可根據本人身體條件,鍛鍊的基礎等選擇慢跑、變速跑、或跑與走交替等不同形式;還可根據具體情況,選擇原地跑、定時跑,或定距離跑等,以鼓勵堅持鍛鍊。
慢跑對便祕有沒有好處2
當然是飯後慢跑更減肥的,需要注意的是,如果離跑步時間很近(小於一小時),那麼不要吃太多飯或吃得太飽,選擇易消化的墊餐就好(香蕉和杏仁、酸奶和水果都可)。
跑步前一小時內吃米飯不易消化。在跑步後吃飯(或其他白色碳水化合物),是有助於身體恢復能量,防止肌肉過度分解。這是因爲米飯會轉化爲糖作爲身體能量。在跑步後的45-60分鐘後吃飯,身體就能把它們高效利用到。跑步完的1~2小時內這個時間段是最不用擔心發胖的時間段,吸收和利用都會很高,生長激素啥的也在分泌,開始身體修復。最好的.跑步時間是下午15:00-18:00,跑步後吃飯是能補充能量又不會發胖的。
出門跑步時,既不能餓着,也不能吃太飽。對初跑者來說,在跑前半小時到一小時要喝杯水,吃點高糖食物或點心(香蕉蛋羹、奶昔)。高營養、高纖維的食物通常會引發胃病,尤其對於初跑者,跑步前不要吃太多油脂、蛋白質、色拉和水果(香蕉是例外,因爲大部分人的腸胃可以接受它)。
跑步後,我們的身體開始通過合成代謝來補充運動期間的消耗量,此時一定要補充足夠的蛋白質和碳水化合物。我們在跑步後休息50分鐘左右就可以進食正餐,全麥粗糧和三文魚、黑豆米粥、煎豆腐和白米飯、雞胸肉等都是不錯的選擇。
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