堅持爬山一個月的效果
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堅持爬山一個月的效果,爬山它對人的視力、心肺功能、四肢協調能力、體內多餘脂肪的消耗、延緩人體衰老等方面有直接的益處。以下是小編爲大家整理的堅持爬山一個月的效果,快來看看吧
堅持爬山一個月的效果1
1、爬山對心血管系統的作用
爬山對預防心腦血管疾病有明顯的作用。爬山鍛鍊能清除沉積在血管壁上的膽固醇,防止動脈血管硬化,減少心血管疾病的發病率。還可增加心臟血管的口徑,增加冠狀動脈血流量,改善心肌的血流分佈,使心肌利用氧的能力提高,從而達到預防心腦血管疾病的目的。
2、爬山對呼吸系統作用
爬山能提高呼吸肌的力量,有利於保持肺組織的彈性,改善肺臟的通氣和換氣功能,增加吸氧能力,並提高全身各器官的新陳代謝水平;另外爬山大多依山傍水,植被豐富,空氣清新,絕少污染,且空氣中含有較多的負氧離子。負氧離子能改善肺的換氣功能、調節神經、振奮精神、改善睡眠、降低血壓、刺激造血機能,有安神、鎮靜、降壓及消除疲勞的作用。
3、爬山對肌肉骨骼的影響
經常參加爬山鍛鍊,對關節、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循環得到改善,骨骼的物質代謝增強,使鈣、磷在骨骼內的沉積增多,骨骼的彈性、韌性增加,並有利於預防骨質疏鬆,延緩骨骼的衰老過程,還能提高骨髓的造血機能。
4、爬山對神經系統的影響
經常爬山鍛鍊,能改善中樞神經系統的機能,使人精力充沛,動作敏捷,工作效率提高。爬山可以改善大腦的供血狀況,降低神經系統的疲勞和精神緊張,提高睡眠的質量。
5、爬山對消化系統的作用
經常參加爬山鍛鍊,能量消耗增加,對各種營養物質的需求增加,因而食慾增加,消化系統的功能改善,使胃腸道蠕動加強,消化液的分泌增加,營養物質的吸收也隨之增加。
6、爬山對免疫系統的影響
經常參加爬山鍛鍊能提高人體的免疫力,減少感冒和因感冒繼發的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病,以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。
7、爬山有減肥作用
減肥最基本的道理是消耗的熱量大於吸收的熱量,運動是人體最主要的能量消耗渠道,但並不是說參加什麼運動都可以取得良好減肥作用。理想的減肥運動方式是強度較低的運動,由於供氧充分,持續時間長,總的能量消耗多。爬山正是這樣一種運動強度適宜,持續時間較長的運動方式,因而具有獨到的減肥效果。
8、爬山能激發人的智慧
整天在室內伏案工作的腦力勞動者來說,到空氣新鮮的野外爬山是一種最好的積極性休息,可使原來十分緊張的大腦細胞得到放鬆,就象打開了阻抑着想象力發展的閘門,各種各樣創造性的思維會一齊涌現出來,任其奔騰。
9、爬山對精神健康的影響
爬山使人有迴歸自然,親近大自然的感覺,可轉移日常工作中的精神壓力,高聳的山峯,彎曲的山路又是對體力和意志的考驗,經常爬山能夠增加自信心,有利於擺脫不良的心境,使精神、心理更健康。
10、爬山是最好的鎮靜劑
當你在風景秀麗、空氣新鮮的山巒進行登攀時,可以使大腦皮層的.興奮和抑制過程得到改善,因而對情緒抑鬱和失眠等都有良好的治療作用。
堅持爬山一個月的效果2
改善神經系統的功能
人在參加體育鍛煉的時候,由於神經系統興奮,使大腦的供血量增加,大腦的興奮與抑制過程合理交替,避免了神經系統過度緊張,達到消除疲勞的目的,其結果使頭腦清醒,思想敏捷,消除生活和工作的雙重壓力,使神經系統得到積極的恢復,這樣隨着神經系統功能的改善,體內各器官系統的控制和調節能力也得到不斷提高和完善。
提高心肺功能
長期堅持進行爬山運動,心臟功能會得到明顯改善,心臟收縮力增強,容積增大,每搏量增多,血液攜氧和清除廢物的能力加強;同時由於改善和調整了自主神經系統的功能,使安靜時的心率和血壓下降,人體表現出安靜狀態時功能的“節省化”和參加運動時功能的“擴大化”,全面強化循環系統的功能。
防治心腦血管疾病
經常堅持爬山,有助於清除沉積在血管壁上的膽固醇,還能增加心血管口徑,冠狀動脈的血流量,改善心肌血流分佈,使心肌利用氧的能力提高,從而防止動脈血管硬化,減少心腦血管病的發病率。
促進呼吸系統功能
人的呼吸系統功能潛力很大,鍛鍊是促進呼吸系統潛力發揮的一種良好方式,人在爬山活動中,需要動員更多能量和氧氣供應,這樣呼吸肌力量,肺和胸廓的彈性得到鍛鍊,呼吸頻率加快,深度增加,其結果表現爲肺活量和最大吸氧量增加,肺通氣量能力提高,加快了人體吸入氧氣和排除二氧化碳的能力。
增強運動系統的功能
經常爬山,可以促使骨骼增粗,骨內礦物質含量和重量增加,骨骼更結實,同時,由於全身肢體在登山過程中都要參與,所以關節的靈活性和活動幅度也會得到不同程度的改善,登山過程中需要全身肌肉參與,各肌肉羣的收縮和舒張次數會比平時增加很多,使肌纖維變粗,肌肉收縮力和張力增強。
改善消化系統功能
經常爬山運動,增加了能量消耗,身體對各種營養物質需求有所增加,因而有助於增加食慾,改善消化系統功能,並且能加強腸胃蠕動,增加消化液分泌,從而加速身體對營養物質的吸收。
減肥
爬山屬於一種運動強度適當,持續時間較長的鍛鍊方式,在爬山過程中可以給人體提供充足的氧分,並且能消耗大量的能力,從而起到獨到的減肥效果。
緩解心理壓力
爬山的時候,體內的胰島素分泌量會增加,大腦皮層的興奮和抑制過程得到改善,使人身心處於愉悅的狀態中,對改善抑鬱情緒,失眠有重要作用。
堅持爬山一個月的效果3
天天爬山的好處是什麼
1、每天爬山野營活動對人體有很大的好處,從醫學角度來說,它對人的視力、心肺功能、四肢協調能力、體內多餘脂肪的消耗、延緩人體衰老等五個方面有直接的益處。
2、陶冶情操,讓心胸變得寬廣,領略大自然美景。
3、爬山與同伴的互動,互相討論今天行程的種種並展望明天的行程,更能促進彼此的情誼。
4、激發創造力。通過呼吸新鮮空氣,各種各樣創造性的思維會一齊涌現出來,任其奔騰,於是新的創造性勞動又開始了。
5、腳力鍛鍊——令雙腳靈活有力,爬山是進行腳力鍛鍊的最佳方式之一。
6、爬山可促進毛細血管功能——感覺全身舒爽通暢。
7、爬山可以強筋健骨。
天天爬山的壞處是什麼
一、老年人爬山需要量力而行,避免超負荷運動。老年人的身體各個都在衰退,爬山對身體的消耗很大,是一項需要體力的活動。
二、患有心腦血管疾病的老人應該在有人陪同的情況下爬山,患有這些疾病的老人運動量不可太大,要在家人朋友的陪同下進行運動,切身上要隨時準備藥品,以備緊急情況的發生。
三、糖尿病患者要警惕低血糖,登山有助於糖尿病患者控制體重和降血糖,但是也要特別小心預防低血糖。這類患者在爬山前應少吃一些食物或在飯後一小時開始爬山
四、骨關節病老人應避免爬山,人的膝蓋經常保持半屈狀態運動,上山很費力,這樣對於膝蓋關節的磨損很大。
五、爬山要找好時間,早上空氣溼潤,污染物都彌散在水汽之中,人體呼吸後對身體很不利,下午三四點的時候去爬山是較健康的。
六、山間有小危險,注意動物或者各種惡劣自然現象中,凡屬可能突然對人身安全產生危害的,都被稱爲山間危險。其特點是破壞力大,發生突然,一旦遭遇,措手不及,甚至危及生命。
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