晚上做這事睡夢中也能減肥
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晚上做這事睡夢中也能減肥,運動在我們平時的生活中是非常重要的,散步是最簡單的運動了,保持身體健康是減肥的第一要義,以下給大家來分享晚上做這事睡夢中也能減肥
晚上做這事睡夢中也能減肥1
晚上鍛鍊身體
晚上鍛鍊運動,能幫助食物更快的消化,不會使脂肪囤積在體內,而且在運動之後還能幫助我們更快的入眠,睡眠的好壞對瘦身來說也是非常重要的。
但是這裏所說的晚上並不是深夜,晚上鍛鍊運動也是講究時間觀念的,我們的身體下午六點到八點的體溫最高,身體的柔韌性和靈敏性也是最好的,肌肉的力量和心肺功能也會處於最佳的狀態。
晚上經常鍛鍊,脂肪的新陳代謝速度就會加快,減肥的效果也會變的更爲明顯,所以說我們可以利用晚上六點到八點的這段時間來有效減肥。
哪些運動適合減肥
1、飯後站立
站立,也是一種運動,只不過是一種很簡單的運動,每天晚上吃過飯以後,按照標準的站立姿勢站半個小時的時間,長久的堅持下去,我們就會發現自己的腰腿都會變細了。
在站立的時候,要注意夾緊我們的臀部,把整個背部緊緊的貼在牆上,臀部和背部、腰部、腿部、頭、脖子等部位都緊緊的貼着牆面。
2、轉呼啦圈
轉呼啦圈之所以是可以起到明顯的減肥功能,這是因爲在轉呼啦圈的過程當中,呼啦圈會不停的在校服上的運動可以加速腸道的蠕動速度,這樣就能很快的把體內囤積的垃圾排出體外了。
除此之外,這樣還能幫助並且解決便祕的痛苦,我們在轉呼啦圈的時候,時間最好保持三十分鐘以上,這樣能消耗更多的脂肪,並且瘦身的速度也會很快。
3、慢跑
慢跑是一種很不錯的有氧運動,能活動全身的肌肉,而且還能促進身體脂肪的燃燒,從而達到瘦身的效果。
但是需要注意的是,真正燃燒脂肪的時間是持續運動三十分鐘之後纔會開始,所以跑步運動是需要堅持半個小時以上的。
三十分鐘以上的慢速長跑不但能大量消耗身體內的湯圓,而且還能動用我們身體內的脂肪,所以說晚上出去慢跑一下也是不錯的選擇,但是要選擇在安全的地方跑步。
4、瑜伽
瑜伽不需要太大的場地,在家裏隨時隨地都能做,晚上做瑜伽可以幫助我們拉伸全身的肌肉,從而放鬆精神,消減脂肪的同時還能有助於我們的睡眠。
睡前沐浴也能瘦身
爲了節省時間,很多人會把洗澡的時間減短再減短,其實好好洗個澡是可以洗掉自己一整天的疲憊的,並且還能刷掉脂肪。
睡覺之前沐浴不同於一般的淋浴,而是把整個身體浸入水裏的時候,血液的流通速度就會因爲血管壁的擴張而迅速加快,繼而我們全身的肌肉和臟器內的血液循環也會加快。
這樣是更有利於皮膚以及臟器的排毒的',同時溫熱的狀態還能加速脂肪代謝的進程,在全身沐浴的時候水壓會壓迫血管和淋巴,這樣能有效的促進淋巴代謝,多餘的水分和垃圾也就會不見了,身體自然就會輕鬆不少。
睡前按摩
膽經其實是一個對於減肥和預防疾病很有效果的經脈,在中醫理論中,晚上十一點到凌晨一點是膽經運行的時間,如果這個時候還沒法入睡,那麼膽經運行瘀滯,不暢通,就很容易導致在大小腿外側囤積脂肪和水分滯留的情況。
這個時候,我們可以按摩或者是敲打膽經,疏通靜脈,減少脂肪囤積和水分,那麼我們的體重自然而然的也就會瘦下來了。
結語:白天,我們大多數時候都要忙工作,根本就沒有時間來鍛鍊,下班以後我們就不能懶惰了,抽出兩個小時的時間來鍛鍊身體,不僅能幫助我們強身健體,而且還有減肥的功效,運動完以後再洗個澡,坐在牀上給自己按摩一下放鬆身心,整個人就會變的特別明快,所以說減肥想要有效果,還是要找對方法。
晚上做這事睡夢中也能減肥2
多走路多勞動每天熱量多減350大卡
現代人常以工作或課業太忙做爲不愛運動的藉口,長期易增加三高疾病和代謝症候羣的風險。陽明大學運動健康科學研究中心教授陳俊忠指出,多從事融入生活形態的體能活動,例如爬樓梯、通勤走路、做家事、買菜等,不用另外撥出時間,將勞動轉化成運動,也能輕鬆增加熱量的消耗,收到健康效果。
美國科學家實驗就發現,每天少坐多動、移動和走路次數較頻繁者,非運動性熱量消耗可比正常人多350大卡,顯示日常生活多活多動,自然不容易變胖。
勞動變運動過年掃除打肪操
運動健身教練祕翔威表示,人體70%肌肉在下肢,要打擊肥胖,動下肢比動上肢來得有效率,消耗的熱量會比較多。至於如何落實“勞動健身”的減重健身原則,則可參考以下的4招“過年掃除打肪操”:
過年掃除打肪操
動作1:深蹲擦窗戶
雙手拿抹布、舉高,雙腳打開與肩同寬,模擬蹲馬步的動作,腰背打直,臀部下蹲,膝蓋儘量彎曲呈90度,停留2至3秒後恢復原姿勢。此動作可活動髖關節,促進血液循環,還可鍛鍊大腿和臀部肌肉,有效消耗卡路里。此外,肩關節因手部上擡而活動,可降低關節沾黏和五十肩的風險。
動作2:弓箭步掃地
雙腳前後打開,右腳在前、左腳在後,向下微蹲呈弓箭步,右膝彎曲90°使大腿與地面平行,左膝儘量彎曲使小腿與地面平行但不碰地,保持腰背挺直,手持掃把掃拖地,幾秒後再恢復原姿勢,換邊動作。此動作可提升肌耐力。
動作3:洗碗舉高手
雙腳站立與肩同寬,手臂打直與地面平行,左右來回擦抹盤子各10下,360°活絡肩關節,可降低五十肩的風險。
動作4:看電視練腹肌
坐在椅子前端1/3至1/2,雙手合十,雙腳膝蓋彎曲,身體後傾但不碰椅子,大腿和背部離開椅子,用腹部力量支撐,停留約10至20秒,可鍛練腹部肌肉,進行核心肌羣的訓練。
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