女人經期如何減肥最快

女人經期如何減肥最快，不同的運動適合在不同的時間做，在我們日常的運動中，散步是最簡單的運動了，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，明白女人經期如何減肥最快

女人經期如何減肥最快1

運用生理週期將減肥成效的快慢分成4個階段：

經期來的1-7天，這幾天中因爲身體內的雌激素和黃體素分泌量都很低，所以新陳代謝能力較差，全身是提不起勁的狀態，還很容易造成水份滯留，出現浮腫現象。所以在這段時間，有的人可能還會有體重增加的情形。

經期後的7-14天，從經期來後的第7天開始，身體內的雌激素會開始攀升，這段時間是減肥的黃金期。這段時間只要做好飲食控制，通常都能看見不錯的成效。但是就原理來說，之所以在這段時間會有明顯成效，多半是因爲它將在生理期間造成水分滯留的水分排出，因此體重約會在這個階段下降3-4斤。

經期後的14-21天是排卵期，這個階段的新陳代謝率會越來越緩慢，體重不容易減，食慾也會變的比較好，所以這個階段更應該好好控制飲食和加強適量運動。如果餐間感到飢餓，可以多吃水果或堅果之類的零食。

經期後的21-28天是減肥的緩慢期，這個時候用什麼樣的減肥方法，也看不出太大的成效。這段時間還很容易冒痘痘，甚至還會有體重微微上升的情形出現。正餐之後如果還會餓，那就選擇吃低熱量的黃瓜、西紅柿之類的。

經期減肥適量運動：

可以從自己有興趣的運動開始，比如說，蹓狗、騎單車、熱舞和散步逛街等都是不錯的，別以爲運動就一定要花錢到健身房，若是想要培養運動習慣，還可以選擇全身性的有氧運動，比如游泳、快走和慢跑等都是比較好的減肥方式。

經期減肥合理飲食：

多吃高纖維、適當蛋白質和低油脂的清淡飲食。比如小麥、燕麥、糙米等就可以保持血糖穩定，增加飽足感，讓你不再那麼嘴饞。蛋白質還有助於修護子宮，補充經期所流失的營養。注意不要吃有刺激性的`食物，比如說咖啡。

女人經期如何減肥最快2

經期瑜伽

但選擇瑜伽減肥的女性，爲了減肥的連貫性，多數還是不想讓經期影響減肥的進程，而瑜伽也是可以幫助女性調節生理期，解決一些婦科疾病的，但是如果想要個在經期繼續瑜伽減肥，就必須在教練的教導之下，選擇合適的動作繼續練習，比如說經期肯定是不是進行倒立這個動作的，而其他擡腿，壓倒等幅度較大的動作也不適宜在經期去鍛鍊，畢竟流得哪裏都是的感覺不是很好，但是我們可以選擇一些動作幅度小，調節呼吸的動作，這樣不僅不影響減肥，還能促進血液循環、滋養脊柱神經、平衡五臟六腑、幫助你調理月經，讓生理期既能調養減痛，又能減肥，兩全其美。

眼鏡蛇式：

調理作用：促進血液循環，滋養脊柱神經和血管，令體內各腺體“規律活動”，改善月經，益於生殖器官和女性性機能失調的恢復。動作：俯臥，兩腿自然向後伸直，雙手放於胸前，垂直於地板。慢慢伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向後，頸部向後放鬆。

輪式：

調理作用：促進血液循環，增強脊柱彈性和健康，五臟六腑得到強有力的伸展和滋養，改善經期身體和精神上的疲乏和不適，保持頭腦清爽，感覺敏銳。動作：仰臥，屈雙腿，腳跟儘量靠近大腿跟部。雙手放於耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。

駱駝式：

調理作用：伸展和強壯脊柱，促進脊柱血液循環，從而改善脊柱功能，補養骨盆區域，調理月經，減緩經期身體的不適感。