減肥期間大吃一頓會胖嗎
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減肥期間大吃一頓會胖嗎,很多朋友在減肥期間都會控制自己的飲食,減少能量的攝入。但是有時候突然忍不住胡吃海喝了一頓,下面小編帶你瞭解減肥期間大吃一頓會胖嗎
減肥期間大吃一頓會胖嗎1
根據情況看。 一般大餐熱量攝入都遠遠超過了代謝的熱量,而肥胖主要是由於持續性的熱量超標所導致的,要是偶爾大吃一頓,多餘的熱量並不會轉化成脂肪引起人體發胖,但要是過於頻繁的大吃,多餘的熱量囤積在體內沒有得到代謝時,就會轉化成脂肪導致身體發胖,因此在減肥期間大吃一頓是否會變胖,主要根據大吃的頻率來看。
減肥期間大吃一頓怎麼補救
進行運動 減肥需要消耗的熱量大於攝入的熱量纔有一定效果,在前一天大吃過後,第二天建議進行運動,可以加速身體的新陳代謝,有助於繼續減肥,並且可以將前一天攝入的熱量代謝出去。
飲食管理 其次,在做運動的同時,需要進行一定的飲食管理,纔有助於減肥,在前一天攝入過多的熱量後,第二天需要繼續控制食物的熱量攝入。
減肥小妙招
控制頻率 減肥期間想吃頓好的,可按照9:1的比例,大概是10天左右一次。特別是你“好基友好閨蜜”的約,請安排在那天
選擇食物 儘量少吃高油高糖的食品,像炸雞、烤串等最好不要吃!儘量選擇以清炒或蒸煮爲主食物,高蛋白的食物也是很好的選擇,可以接受含適量糖分和脂肪的食物,比如牛肉等紅肉。
進食順序 爲防止進食過多,不要在很餓的時候大吃。
建議:
餐前半個小時可先吃一個蘋果,增加飽腹感的同時能補充維生素。
吃飯時可以先喝一碗暖湯以增加飽腹感。
先吃熱量低的蔬菜再吃熱量高的主食和肉類,以防熱量攝入過度。
減肥期間吃什麼菜好
1、減肥效果最好的蔬菜有很多,西紅柿就是一種不錯的減肥蔬菜,據相關研究表明,其中含有豐富的`番茄紅素,抗酸化作用能夠有效地抑制活性氧的活動,同時抗癌能力相當高。而且這種食物的熱量很低,特別的適合減肥者食用。
2、冬瓜的營養價值也相當高,而且其熱量特別的低,對於想要減肥的朋友來說,在日常生活中可以適當的多吃冬瓜。
3、大家都知道,芹菜中含有比較豐富的纖維素,而且其脂肪含量是非常低的,即熱量特別的低,因此,減肥者在日常生活中可以適當的多吃些芹菜,不僅有利於減肥,而且還可以很好的降低血壓,對治療高血壓有很好的改善效果。
4、苦瓜具有清熱解毒的功效,而且其營養豐富,具有很好的食用價值,尤其是在在夏季用它作爲減肥食物是最佳選擇,它還有豐富的維生素C,低低熱量,脂肪含量也非常低,能夠幫助清除腸道內的垃圾和脂肪。
多吃蔬菜不僅有利於減肥,在一定意義上還有利於身體健康,因此減肥者在日常生活中還可適當的吃些蔬菜,除此之外還要控制熱量攝入,而且在日常生活中也要多加運動,加強體育鍛煉不但可以增強身體的免疫能力,還可以起到減肥的效果。
減肥期間大吃一頓會胖嗎2
健康減肥
1、早上6:45 —晨練
晨練會加快你的心率和新陳代謝,給你幾個小時的體力,所以從這點來看,晨練同樣可以在一天中幫助燃燒卡路里。
2、早上7:30 —吃早餐
開始吃早餐的時候身體就開始進行新陳代謝了,尤其是從前一天晚上開始,十多個小時沒有吃東西。雞蛋是容易使人有飽腹感的食物,早餐由雞蛋開始是個不錯的選擇。
假如你想減肥,早餐要攝入少點的碳水化合物,吃一片全麥烤麪包而不是兩片,與其攝入沒有營養價值的卡路里,比如麪包,果醬和黃油,不如來點豆類和菠菜。爲了在早餐中獲得一天25%的卡路里,早餐要吃的像皇帝。還有一天中其他的兩小頓:午餐像平民,晚餐像乞丐。
3、早上9:00—加餐
以粗糧、水果、牛奶等食物進行加餐,通過適量加餐,不僅能降低飢餓,同時也能幫助控制對於糖類的慾望,平衡血糖。
4、早上11:00—小餐
少吃多餐對減肥非常有幫助,我們可以通過多次加餐的方法來減少我們對食物的慾望。
5、下午13:00—午餐
午餐應要減少碳水化合物攝入,可炒一些豆芽菜和蔬菜,適量加一些含蛋白質豐富的食物,如:魚、禽、蛋、奶及豆類等,但是少吃點米飯。
6、下午15:00—加餐
下午加餐應加適量蛋白質類小吃或水果,應該多喝點水,少喝軟飲料。我們要讓白開水成爲你的主要飲料,儘量少喝咖啡或低脂牛奶。
7、下午16:00—放鬆呼吸
大部分人適合晨練,但那要求有更多體力和忍耐力。容易氣喘和感覺到疲憊的人在下午四點到五點之間鍛鍊比較適合。美國胸內科醫師學會在一項4800人的研究中發現,在那段時間中,是肺功能運轉的高峯(大約高20%),而中午時鍛鍊爲最低。
選擇適合自己的時間鍛鍊。對於沮喪的人們來說,能夠有陽光照耀的早上鍛鍊是好時間。對於其他人來說,下午會更好。最重要的是要去行動,而不是隻是想想而已。
8、晚上19:00—晚餐
對減肥者來說,晚餐一定要吃,可以通過適量吃些優質蛋白質食物、限制主食,控制脂肪。
9、晚上20:30—不再進食
除非你是依賴胰島素的糖尿病患者,睡前兩三個小時最好不要吃東西。假如你實在忍不住,就給你的大腦發出自動信號,晚上不能再吃了。你可以去洗盤子,收拾桌子,把牙徹底剔乾淨等等。如果你做完了這些,你就更不會想要去吃東西,不過,晚上可以來杯花草茶,還可以幫助睡眠。
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