運動降脂一身輕鬆
本文已影響1.71W人
本文已影響1.71W人
運動降脂一身輕鬆,對於健康的中老年人,適當運動可以預防血脂增高;對於已經患有高脂血症的人羣,運動可以降低血脂,讓身體重回健康。下面小編分享運動降脂一身輕鬆,一起來看下吧。
運動降脂一身輕鬆1
運動治療被認爲是綜合預防高脂血症的有力手段之一。對於健康的中老年人,適當運動可以預防血脂增高;對於已經患有高脂血症的人羣,運動可以降低血脂,讓身體重回健康。值得注意的是,運動必須配合飲食,才能達到理想的效果。
95項科學研究表明,運動可降低總膽固醇6.3%,可使低密度脂蛋白(壞膽固醇,沉積在血管壁,導致動脈粥樣硬化)降低10.1%,高密度脂蛋白(好膽固醇,減少動脈粥樣硬化的發生)增加5%。近年來研究也發現,絕經後婦女和中年男子,採取中等強度運動和飲食限制一年後,低密度脂蛋白降低,高密度脂蛋白增加。有研究證實,經常運動者,由於體內低密度脂蛋白代謝加快,使血漿中低密度脂蛋白的水平也明顯降低。另外,進行規律運動訓練的人,血漿高密度脂蛋白水平明顯高於靜態生活的人。一項對39例男性的研究發現,運動三個月後,39例男性的高密度脂蛋白平均增加10%,近似藥物的治療效果,可使發生冠心病的危險性降低30%。
英國的一項研究表明,家務勞動不能替代體育運動的鍛鍊,對2300多名老人進行了分析,經常做家務勞動的老人,心率不一定得到降低,而每週散步或做其他體育運動超過三小時的老人,其心率反而得到降低。因此,要保持身體健康,必須堅持有氧體育運動,老年人經常堅持快步走的運動,對健康最有益。
運動要適“量”
對於中老年人羣,訓練應該先從小量開始,逐漸增至合適的運動量。鍛鍊需要持之以恆,才能保持運動效果,達到運動預防高脂血症的目的。預防高血脂,要選用能增強代謝率、心率和呼吸頻率的運動,如長跑、散步、做操、游泳均適合老年人鍛鍊,能增強人體肺功能。在步行鍛鍊時應注意循序漸進,開始走10分鐘,歇一下,再進行30~40分鐘,再休息一陣,最後在靶心率(即運動時需要達到的目標心率,靶心率=安靜心率+[(220-年齡)-安靜心率]×60%)的強度下持續20~30分鐘,或者達到個體最大心率的79%~85%[運動後的最高心率不要超過170減去年齡數,對剛剛開始採用運動干預的患者,可增加0.9的安全係數更保險,即運動後心率=(170-年齡)×0.9],並維持20~30分鐘。運動總量每次應在3公里或30分鐘以上,一週最少運動五次,若運動間歇超過3~4天,蓄積的運動效應已經消失,則運動效果就會打折扣。
運動降脂一身輕鬆2
運動減肥可以吃哪些食物
水煮雞蛋
運動的時候會消耗大量的能量,所以需要補充營養,水煮雞蛋就是不錯的選擇,因爲雞蛋含有大量的蛋白質,用水煮的不僅有營養,而且脂肪含量很低,不會增肥,並且還具有飽腹感,運動之後也沒有那麼容易飢餓。
全麥麪包
全麥的麪包的脂肪含量是很低的,在減肥期間食用是最佳的,不會增加脂肪,而且管飽,運動之後肯定會感到很飢餓,如果吃其它的食物的話,熱量太高,吃了就相當於運動白做了,但是吃全麥麪包的話就不會,而且因爲是粗糧,所以還可以促進腸胃蠕動,加快新陳代謝。
牛奶
牛奶中是含有豐富的鈣物質的.,還具有美白的作用,晚上喝一杯牛奶睡覺,也有助於提高睡眠質量,並且牛奶中也含有豐富的蛋白質,是可以補充身體運動流失的營養的,對於降脂減肥是有幫助的。
香蕉
香蕉可以幫助腸胃蠕動,並且幫助排泄應該知道吧,如果你有便祕的情況的話,多吃香蕉是可以改善這個問題的,而且香蕉的熱量也是很低的,運動之後很餓的話,休息一段時間也可以用來抗餓,也是不錯的選擇。
蘋果
蘋果的維生素和營養是很高的,而且是減肥的首選食物,因爲沒有熱量,並且飽腹感很強,還有人就吃蘋果進行減肥,瘦是瘦下來了,不過這種減肥方法不是很健康而已,所以不建議大家採取,不夠運動之後吃一個蘋果還是可以的,總比吃熱量高的食物好。
輕鬆搞定英式甜點:雪利酒乳脂鬆糕
輕輕鬆鬆科學運動瘦全身
減脂塑形運動 運動纔是瘦身王道!
睡前運動十分鐘 輕鬆擁有好身材
怎麼減臀部的脂肪?9組瘦臀運動輕鬆擺脫大肥臀
什麼運動可以降高血脂
一週運動健身減肥計劃表 燃脂甩肉瘦全身
秋季減肥6大消脂食物一吃就瘦 輕鬆享瘦好身材
不用再跑健身房 9式居家運動也能輕鬆享瘦
起牀運動5分鐘身體健康又輕鬆
3招有效避免運動後的肌肉痠痛 讓運動更輕鬆
起牀運動5分鐘身體健康又輕鬆
減脂健身計劃一週表 輕輕鬆鬆瘦全身
7種減肥小動作 每天動動輕鬆瘦身
5種時尚減肥運動輕鬆瘦身
盤點9個最有效減肥運動 輕鬆瘦出苗條身材
如何運動能夠降血脂
午休時的健身運動 讓你輕鬆一下午
牀上6個運動 輕鬆減肥hold住好身材
5種時尚減肥運動 輕鬆瘦身
4款微運動減肥操 輕鬆瘦身不做胖妞
有氧運動消耗脂肪 讓你輕鬆身輕如燕
睡前堅持做這些運動讓你輕鬆瘦身
十分鐘瑜伽減肥運動 輕鬆瘦全身
降血脂運動有什麼
不運動就難受?5分鐘就能輕鬆瘦全身的減肥動作
6大醋方輕鬆排脂輕鬆瘦
辦公室運動輕鬆塑造好身材
蓮子心瘦身綠茶降壓去脂促進身體消耗脂肪
幫你輕鬆瘦身減脂
經期減肥做什麼運動好 經期3種減肥運動助你輕鬆瘦身
降血脂運動有哪些
促進降血脂的運動有哪些