俯臥撐來幫忙打造男人好身材
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俯臥撐來幫忙打造男人好身材,俯臥撐是一個非常能強身健體的運動,無論男女都可以做,並且長期堅持下去的話效果更佳,下面是關於俯臥撐來幫忙打造男人好身材的相關內容。
俯臥撐來幫忙打造男人好身材1
如何去做
準備動作:雙腳撐在健身平凳上,不要屈腿。讓大腿小腿筆直地與地面平行。腰部自然向下,保持雙肘角度大於90度,雙手撐起上半身。並給頭頸部位充分的活動空間。
動作過程:與傳統俯臥撐的垂直撐起不同,MH需要你做重心變化的左右支撐。先從左側開始。頭部向左傾,左手手肘向左傾斜,之後慢慢頭肘同步向右移動重心。動作過程中,其他部位保持相對靜止。
友情提示:由於動作難度稍大。每組6~8次即可。
做過之後也許你纔會頓悟,這頁絕對沒有自看。
體驗心得
你能明顯感到目標部位在脹得發熱。每組做10個。堅持4組之後,你絕對慶幸。你的老師當年沒學會用這個2。0版來體罰你。不過正面地說,這個升級版確實一組頂三組。尤其是放到一日訓練的最後去做。肯定能知道意志凌駕於肉體是什麼狀態。
突破慢跑平臺期
當你跑步後發現沒什麼效果時。恭喜你。你的平臺期到了。在這個階段裏,你的鍛鍊效果會打折很多。不過不要急,MH幫你輕鬆度過。
1、突破期間強度應視身體素質而定,每次跑完都要微微地喘息纔可。
2、如果是想減脂的話,那每天至少提高到要跑40分鐘到50分鐘之間。
3、跑完後要做拉伸運動。要不然會讓肌肉僵硬。做完拉伸可以加一些額外的重量訓練:
4、另外,必要的手臂訓練也可以幫你提高耐力,從而讓你升級。
俯臥撐來幫忙打造男人好身材2
哈佛大學一個研究團隊,在進行了一項長達10年的研究中發現:體重差不多的男性,能夠每天做40個以上俯臥撐的男性要比沒有做的男性,未來患有心腦血管問題的風險低96%。即使做不40個,每天能夠做10個以上的俯臥撐,其出現心臟問題的機率也要比正常人低很多。俯臥撐作爲一項阻力訓練,檢查每天做能夠強化肌肉力量,鍛鍊心腦血管,對於心腦血管的健康是非常有幫助的。
對於男性來說,俯臥撐是一項簡單,沒有成本的能夠測試身體功能狀態的運動,做俯臥撐的`數量反應了人體的上肢、背部等處的肌肉力量以及持續工作的能力。一般來說,年齡在20歲—40歲的男性,能夠每次做到40個以上,說明身體素質很不錯,而做不到20個,則說明身體素質一般,需要加強鍛鍊。年齡在40歲—55歲的男性,能夠做25個以上,說明身體素質很不錯,達不到10個,說明身體素質很一般。其實對於60歲之前的男性,每次做俯臥撐,要求都是在30個以上。如果如果你年齡不是很大,一口氣還做不到30個俯臥撐,應該加強鍛鍊,增強身體素質。
俯臥撐來幫忙打造男人好身材3
增強肌肉的力量和體力
很多人認爲俯臥撐只能夠鍛鍊肩部和腹部的肌肉力量,其實並不是。做俯臥撐的時候,身體的全身肌肉都會被動用起來,全身的肌肉都會得到鍛鍊,肌肉的力量會得到提升。如果你不是很胖,堅持做一段時間俯臥撐,腹肌和肩膀的肌肉或許能夠較爲明顯的看出,體力也會提升。
延緩衰老和延長壽命
男性到了中年之後,身體機能下降,身體的肌肉會流失,新陳代謝下降,衰老的速度會變快。而堅持做俯臥撐,肌肉流失速度會變得比較慢,身體機能下降的速度也會變慢,衰老的速度也會變慢,會讓你看起來比同齡人年輕。並且堅持做俯臥撐,還能降低患心腦血管方面問題的可能性,對於延長壽命也是有幫助的。
堅持做俯臥撐,對身體還有其它的很多好處,比如能夠鍛鍊意志,保持身材,提高心肺能力等,可做俯臥撐也是有講究的,很多人沒做對,出現了明明做俯臥撐,好處卻不明顯的情況。
做俯臥撐要注意哪些
姿勢要對:做俯臥撐的時候,姿勢要注意,身體要始終保持在同一條直線上,雙臂應該放在胸部的位置,兩手的距離應該稍微比肩膀寬一點。身體下降的時候,身體距離地面應該是3釐米作用。然後馬上用力支撐起身體,回到原來的位置,如果慢慢的起身,肩部肌肉就得不到很好的鍛鍊。
要長期堅持:俯臥撐和其它運動一樣,要堅持才能夠看到效果,很多人做俯臥撐的時候,三天打魚兩天曬網,這樣身體是很難得到有效的鍛鍊的,鍛鍊的效果也就不明顯。
對於男性來說,堅持做俯臥撐對身體有很多的幫助。但是如果你肩周有問題,做俯臥撐會給肩膀造成很大的負擔,那麼就沒有必要非做俯臥撐來鍛鍊。還有像有三高問題的男性,做俯臥撐之前,也先要考量下自己身體能不能支撐得住,不能逞強做俯臥撐。
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