步行腳底功夫不可小視
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步行腳底功夫不可小視,運動是保持身體健康的基本途徑,有相應疾病的人不適合做這種運動,不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間,以下分享步行腳底功夫不可小視。
步行腳底功夫不可小視1
1、普通散步法
用慢速和中速行走,每次30-60分鐘,每日2-3次。適宜在風景秀麗的地方休閒。
2、快速步行法
每小時步行5-7公里,每次鍛鍊30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下,這樣可振奮精神。
3、定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘,再在平地上行走15分鐘。
4、擺臂散步法
散步時兩臂有節奏地向前後襬動,可增進肩帶胸廓的活動,適用於有呼吸系統疾病的人。
5、摩腹散步法
一邊散步,一邊按摩腹部,這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
步行鍛鍊後的保養
白領女性可能因爲工作原因,不得不終日與高跟鞋爲伍,但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能擠腳。散步後回到家,最好就打赤腳,徹底放鬆。洗澡時注意用熱水泡泡腳,可以緩解足部疲勞。洗完澡後,坐在牀上,放鬆兩腿,用手由下至上按摩,能幫助促進新陳代謝,排除毒素。
加強腿部柔韌性是防止肌肉僵化的有效途徑。工作時,坐在椅子上,將腿伸直,然後做勾腳尖、繃腳尖的運動,小小運動可以發揮美化小腿的大作用。
步行腳底功夫不可小視2
步行的好處
1、減肥
人在步行的時候,不僅兩隻腳得到了運動,同時兩隻手也會不自覺的擺動,臀部,腹部的脂肪也能夠減少堆積的機會,所以經常步行,更有利於減肥,保持形體之美。
2、安神
專家認爲步行,是一種動中有靜,靜中有動,動靜結合的運動方式,據專家表示說人在用輕快的步伐散步15分鐘左右,心情會變好,緊張的情緒也會得到緩解。這也是爲什麼很多長壽老人都喜歡步行的一個最主要的壓力大。所以對於那些經常經常屬於高度緊張,或者神經肌肉緊張的朋友,每天堅持步行,就有效的緩解壓力,去除煩燥不安的情緒。
3、降血壓
定時的步行,會減少心臟缺血性症狀的產生,對降低人體的血壓有着很大的幫助,另外因爲步行是一種相對靜動的運動,由其是對於不適合激烈運動的高血壓患者,就具有很好的`輔助治療的功效。同時堅持步行,還能提高血管的彈性,對減少現代人高發的血管破裂引起的中風,猝死具有很大的幫助。
4、促進新陳代謝
步行是最簡單的一種運動方式,人在步行的時候,整個筋骨,關節,肌肉都能得到有效的運動,從而可以有效的促進新陳代謝,對提高機體的血液循環也具有很大的幫助。
5、保護心臟
相對於其它的運動,步行具有使心跳速度減慢,同時有力,具有增強心臟功能之功效。
6、治療便祕
步行可以促進消化腺的分泌,從而促進腸道的蠕動,對預防便祕,防治便祕均有着很大的幫助。同時對於食慾不振的人,還有增加食慾的保健功效。
7、消除疲勞
人在新鮮的空氣中行走的時候,機體的疲勞感會得到有效的紙膜,大腦的思維活動會變得更加靈活,專家測試得出答案,那些經常步行的人,工作,學習效率更高,更容易消除腦力疲勞,同時得老年癡呆症的機率也會變小的。
8、心血管健康
人在步行的時候,身體的各個功能可以得到一次有效的運動,而這對於減少甘油三脂,膽固醇在體內,由其是在動脈壁上的存在時間具有很大的幫助的,所以多步行,可促進心血管健康,再者因爲人在走路的時候,會減少腎上腺素的產生,從而也能保護心血管疾病。
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