經期怎麼減肥最快
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經期怎麼減肥最快, 女性在月經期間身體會更敏感。如果女性在月經期間想減肥的話,可以通過飲食調整。那經期怎麼減肥最快呢?下面是我爲大家整理的相關信息供大家參考使用。
經期怎麼減肥最快1
一、飲食
最好是在經期內大吃,因爲經期新陳代謝會加快,當然不是指暴吃暴喝,均衡地設置你的經期飲食,有助於你在經期過後更加快速減肥。
二、食物
在經期減肥的時候最好不要吃高熱量高脂肪的食物,多吃一些低脂肪低熱量的,可以促進腸胃蠕動,排除毒素,還能夠吃一些排水的食物,有利於加強代謝。
三、運動
在月經來到的時候,是絕對不能運動的,尤其是一些激烈的有氧運動和減肥操,但是適當的小運動可以幫助身體促進血液循環,可以做一些溫和的伸展運動或是經期瑜伽,都是不錯的。
經期做什麼運動最減肥
一、慢跑
慢跑並不是什麼劇烈的運動,而且跑步能活化大腦,併產生能提振心情的化學物質腦內啡 。所以,如果因爲生理期而感到心情鬱鬱寡歡,那就帶上你的耳機,讓音樂陪伴你的慢跑時光吧!相比於慢走,慢跑減肥效果更佳。
二、瑜珈
經期做瑜伽是很好的一種減肥運動方式,除了不推薦做倒立的動作外,有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉,放鬆因月經而感到腰痠的情況。
經期怎麼減肥最快2
階段一:減肥暫停期
第1天至第6天,月經來臨期間,體內的雌激素和黃體素分泌量都很低,新陳代謝能力也差,體溫降低。
對策:生理期是女性最該保護身體和儲存營養的時機,因此不建議在這段期間進行減肥。建議在經期期間,避免吃生冷食品,多多補充鐵質、鈣質、纖維素,並做一些較舒緩的運動和體操。
階段二:減肥黃金期
第7天至第14天,月經結束,體內的雌激素開始增加,這個時段通常也是女性體溫最低的時期。
對策:這段時期由於代謝達到良好狀態,同時也是減肥的絕佳時機,要積極嚴格地開始進行飲食控制,建立運動習慣。這是努力瘦身,必然會看到效果的'階段。
階段三:體重停滯期
第15天至第21天,排卵後,黃體素的分泌開始快速上升,而雌激素開始下降,此時身體體溫開始逐漸升高,亦即所謂的女性高溫期開始。
對策:代謝會逐漸變得緩慢,這時,最好要維持適量健康的飲食和持續的運動,並以少食多餐的方式來剋制食慾,但在進入第四階段前,仍然是減肥的好機會。
階段四:容易水腫期
第22天至第28天,此時期屬於黃體後期,同樣也是高溫期:即月經前一週。這時體內仍主要受黃體素影響,達到高峯,並且體內開始囤積水分。
對策:由於受到黃體素的影響,身體開始囤積水分,體重停滯,食慾大增,而且容易情緒化。這時,可以吃一些加強代謝的食物,例如:攝取富含維生素、礦物質、酵素、蛋白質的食物,也可以多喝水。並且,飲食口味上要做一些調整,清淡一點。運動方式不宜激烈,但一定要持續。
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