俯臥撐運動減肥
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俯臥撐運動減肥,熱身的時候我們還有一些需要注意的事情,這項運動還是比較高強度的,適量的運動有益健康,鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質,現在分享俯臥撐運動減肥技巧。
俯臥撐運動減肥1
俯臥撐主要鍛鍊的是上肢、腹部和腰部的肌肉,尤其是胸肌,而俯臥撐鍛鍊對男性和女性的效果各有千秋。
男性效果
1、 健碩胸肌。男性對健碩胸肌的追求永不斷,胸肌的用途遠遠超乎我們的想象。
2、 完美腹肌。腹肌的養成並非一夜之寒可以成功,需要鍛鍊者的一份堅持,六塊、八塊都不是事。
3、 強勁的手臂力量。俯臥撐需要上肢力量來支撐身體完成,長期的鍛鍊之後便可以慢慢發現手臂力量的增強。
女性效果
1、瘦胳膊。對於女性來說,都希望自己的胳膊細細的,穿衣方面就不用太擔心胳膊粗被人嘲諷了。
2、瘦腿。如今的女性向往的都是又白又長又細的腿,一拍照滿屏的都是大長腿,俯臥撐就可以從中起到很大的作用。
3、小蠻腰。小蠻腰可以讓女性的.身材看着棒棒的,比例完美,實則標準的黃金分割線。
運動前:進行熱身運動,可適度喝一杯溫開水。
運動中:向下吸氣,向上呼氣,到達最低點時停頓1秒再撐起(撐起時不要撐滿,手臂微曲)。
運動後:及時補水,多吃蔬菜和水果,少吃肉類。
小竅門:
1、 最科學的是合適的飲食+適量的運動,既可以促進營養的吸收,也可以讓運動成爲熱量的搬運工。
2、 俯臥撐一般以30個適宜,練習者一定要根據自身的要求合理加減,切勿硬性增加。
3、 練習俯臥撐要在飯後幾小時,空腹狀態對胃部不好,反而影響身體。
俯臥撐運動減肥2
做俯臥撐是可以減肥的。雖然大多數時候是男人在用俯臥撐鍛鍊,但是女生也可以用俯臥撐運動減肥。女生鍛鍊時,可以適當減少做的次數,也能幫助瘦手臂和瘦腰腹。
根據專家指示,俯臥撐是進行臥推鍛鍊前最好的熱身方式,或者也可以在胸部肌肉鍛鍊結束後再做,有助於增加胸大肌鍛鍊效果。此外,俯臥撐是所有基於身體體重進行鍛鍊的方式的基礎。許多人由於訓練基礎比較差,一下子做標準的俯臥撐很困難,手臂使勁,人卻癱在地上,根本起不來。對這類人,只要按照下列步驟一步步地練習,必能收到良好的效果。
俯臥撐開始時可以對牆練習。雙腳開立與肩同寬,距牆一臂遠,面牆站立,兩手掌撐在牆上,然後做肘關節屈伸運動。待熟練以後可先增加腳與牆之間的距離,之後可將運動從牆面換到桌面,再往下可從桌面換到凳子或椅子上,再從椅子換到小凳子上或沙發上,形成一個頭低腳高的效果。不過,如此會造成血液大量流向腦部,年紀大的人要特別慎重。
俯臥撐是一項大衆化運動,上至九旬老人,下至6歲頑童都可來幾下俯臥撐。它還是一項時間與耐力的考驗,可以比速度,可以比數量,甚至不同姿勢都能相互比較。所以,吉尼斯世界紀錄在線網站上,這項看似簡單的運動的紀錄竟有27項之多。其中最有名的紀錄保持者當屬英國的派迪·多勒(Paddy Doyle),他包攬了其中的8項紀錄。
俯臥撐是一項非常簡便而有效的健身方法,標準做法是人俯撐在地上或墊上,腳前掌支地,身體繃直,雙手相距比肩稍寬,然後以手臂力量屈伸肘關節,帶動身體一起一伏。其關鍵要保持身體始終繃直,身體下落時,除了雙手和腳掌支地外,其他部位不可觸地。俯臥撐尤其能增大上肢、肩帶和胸大肌的力量。連續次數多時對心血管系統等均有較大的促進作用,是深受羣衆喜愛的一項健身活動。
男青少年經常練習俯臥撐還能增大胸大肌和三角肌的體積,有利於形成健美男子上寬下窄的體形。女青少年經常練習俯臥撐有利於胸部的發育以及胸部的健美。中年人經常練習,也能保持上肢的力量。即使是老年人,只要能堅持練,也能保持青春活力。
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